怎么克服社交障碍

社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症

在克服社交恐惧心理时，你首先要调整好自己的心态，树立一些良好的观念，这是成功的第一步：

一、接纳自我树立自信

很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。二、不要过于追求完美

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。

三、别在意自己的形象

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。四、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

社交恐惧症并不可怕，总结一下就是多增强自己的安全感，多加强自信心，多参加一些社交活动，别太注意自己的表现与情绪，与人交流时顺其自然，不要老是担心对方怎么看你！

怎样克服社交障碍

首先“社恐人”的主要表现:

1.不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空

2.内心胆小，害怕在公众场合讲话

3.内心敏感，怕别人说错话让自己不开心

4.很害怕别人问自己一些犀利的问题，担心尴尬

5.怕节假日去探亲戚，因为觉得很#尬，没话讲

6.怕路上遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

7.自我评价低，讨厌参与一切社交活动

8.不习惯和别人说话聊天，会用玩手机掩饰自己的不适从

9.忍不住反复思考自己那句话说的不对，会不会引起别人的反感

10.不喜欢假客气的寒问暖，嘴不甜人不甜

其次，对于“社恐人”自我克服的八点建议:

1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。

2.踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。

3.学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。

4.记录有成就感的事情，给自己重建自信

为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯

定自己。

比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每

天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；

这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都

能让你脱胎换骨，成为更好的自己。

5.尽量培养一项兴趣爱好

无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的

兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己

的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想

变得越来越欣赏自己，越来越自信。

6.别怕尴尬

当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴

尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以

让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你

干的丑事，因为大家只关注自己的事情红

7.管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。

8.积极一点

遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴?要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。

社交障碍应该如何克服和战胜

1、提升自信

大部分有人际交往障碍的人都是缺乏自信，有自卑的心理，而想克服自卑心理、建立自信，可以从具体的小事做起，一次成功会增强自信，成功体验多了，自卑感就会逐步被克服。你会发现人际关系会越来越趋于良好。

2、不要把事情想的太过严重

人际交往障碍的人通常会把事情想得很严重，觉得自己犯了很严重的错误一样，但很多时候只是一个小小的错误，很可能他人都不会在意，或者说他人都不知道，一切都只是自己给自己的压力罢了。

3、利用心理暗示

积极的心理暗示能够让你获得更多的自信，有调查表明心想的确能够事成，你可以在心里面重复积极的语言暗示，也可以使用视觉化的方法，想象自己在社交场合变得自信，感到自己非常棒等等，长期坚持就能看到成效。

4、立即行动

总是停留在不断的设计想法中，是无法产生实际的效果的，克服一切困难的方法最好的方式就是去实践，且立即行动。当你真正自然进入到社交场合，你会发现这里是另一番天地。

如何克服社交障碍

当今社会，发展较快，越来越多的年轻人处于快节奏的生活中，但却不能很好的适应。在我们的身边总是会有一些患有社交恐惧症的朋友。他们平时不愿与人多接触，害怕与人沟通，交流。那么出现了社交恐惧，该如何克服呢。下面的内容就来教大家6招克服社交恐惧。

第一，要学会在交际中坦诚，很多朋友不愿与人交流，是很担心，很害怕，但是只要你面对其他人的时候坦诚，率直，就没有什么可害怕的。

第二，要有顺其自然的良好心态，和他人交流的时候心态很重要，如果感到害怕，恐惧，那就深呼吸，调整自己的状态。面对他人的时候，要保持自然的良好心态，时间久了，社交恐惧就会慢慢消失啦。

第三，就是保持自然，很多时候社交恐惧的人想事情太复杂，总是会臆想出很多种情况，其实大多数情况都是不存在的，不用过于担心，保持自然的状态就好。

第四，要学会毫无畏惧地看着别人，在和其他人说话的时候，要眼睛看着对方，不要四处的飘，并且要专心听别人说话。这样做也是尊重别人的表现。

第五，要多和朋友们聊天，相处，一起去散步，旅行。这样多放松自己，就能够接纳更多的朋友，以后再交往时也能够克服社交恐惧，很好的和他人沟通，交流。

第六，要勇敢一些，不要恐惧任何人，任何事，要敢于在公共场合下与人交流，尤其是与人正眼交流。只有这样才能克服自己心理的恐惧，多试几次就能够慢慢改善了，大家可以试一试。

社交恐惧状态是很不好的，会严重影响一个人的交际，如果你患了社交恐惧症，那就要学会上述提到的这六个方法，努力的去克服社交恐惧。其实，有些朋友天生胆小，害怕，只要多给自己一点自信，这些问题都是可以克服的。严重的社交恐惧症患者可以去看心理医生治疗，希望大家早日克服这种病症，让自己生活的更快乐。

25岁,严重社交障碍,一说话就得罪人,我该怎么走出来

一说话得罪人和严重社交障碍是一个因果关系。社交障碍换句话说就是情商低，缺乏沟通技巧，心灵封闭。

想要走出来，你就要追根溯源，找到自己出现这些问题的原因是什么。

第一，缺乏阅历，缺乏沟通。当你久经沙场，看过万重山，你就能在战场上游刃有余。

第二，不懂换位思考。你这句要出口的话对她来说意味着什么，会不会对她造成伤害。

第三，自我意识较强，情商低。没有先思后言。

事业上的成就70%以上的都源于沟通，如果不改掉这些坏习惯，生活就会有一百种方法让你相信命。这里有我总结的几条建议：

第一，多看沟通技巧和提高情商的书。理想的书籍是智慧的钥匙。书中会讲说话人的心里思想，对待哪些人说哪些话，应如何说得让人心情愉悦，即使是句批判的话也听得舒服。

第二，不知道该不该说的话就别说，学会闭嘴。闭嘴不是拒绝沟通，而是尊重彼此的思想。所谓三年学说话，一生学闭嘴。学会闭嘴也是一种修行，学会闭嘴也是一种值得深究的艺术。再者，每个人的思想层面都不一样

第三，收起自以为是的幽默。每个人的思想层面都不一样，不要用你的思想绑架别人的思想。你觉得是玩笑话，别人可以听成低俗，没有教养的话。

第四，学会换位思考，想像对方是你自己，如果你听到同一句话，你心里会不会难受。

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题主前面说严重社交障碍，后面又说一说话就得罪人，推断其义，社交障碍是自己认识而已，未必是。说话得罪人是事实，看来经过了不少的案例情节。我们先了解一下为什么说话得罪人，简要列举几条。

一是话不投机。人家说东，你偏上来一句话就说西，这是典型的杠精。为啥会这样说，因为你心里或不愿意谈这个话题，或认为他们谈这个话题跟他们自身风格不匹配，多种原因啦，不一一列举。这时，你应反观自己，首先融入，先听明白人家在表达什么，不要断章取义、先有偏见。

二是不懂装懂。谈论有些专业性强的话题，这种情形，不是每个人都对话题涉及问题、道理完全了解，这时，不要太多表达，应该虚心听，多听，少发言，人家会认可。

三是面带情绪。这种情况需要平时多看些文学类的书，书中自有颜如玉。积累多了，调节情绪能力就强了。

四是心不善。俗话说，言为心声，事实也是这样。我们一般认为：这个人心好，就是说话直。不然。说话是意识的外显，一般情况下，意识是活跃的，忽而左忽而右。说话直，就是屏蔽了客观情况，意识比较清静，也就是不胡思乱想，这时说的话就是直的，它当然是心的反映。如果发现经常说话直，人家不爱听，就要反观自己了，可能认知不正确，注意力不对路。

五是逻辑关系混乱。俗话说的前言不搭后语，啰嗦，人家当然听了会云山雾罩的搞不明白，也就不愿意听了。当然这个还不算严重。

六是习惯性挖苦、挑刺儿。有的人说话，不依据事实，不是就事论事，先带有怀疑的眼光跟别人交流，别人一听就能明白，而自己对这个习惯性并不了知。

七是谈话有指定对象。比如朋友间一起，有些情况是在众多情况下，单独两个人说某一问题，这时，如果不涉及自己，就不要抢着说话，一是打乱人家，二是人家没有预设你参与，你说了话，反而人家话题不好继续。

判断是否有严重社交障碍，一要看时间，这也是判断一般心理问题还是严重心理问题的一个判断标准，社恐问题一般得超过半年；第二，是否影响社会功能，所谓的影响社会功能指的是你是否能够正常的与人交往、上班、学习等等；第三，是否出现泛化，分为纵向还有横向。纵向泛化，比如你最开始害怕一个人，现在害怕一群人。横向害怕，比如你刚开始有对视恐惧，后来演变成还有余光恐惧，这个是泛化。还有是否产生了预期焦虑，就是是否对还没有发生的事情过多的往坏的方面去想，特别害怕...。这种情况一般通过自己很难调整，需要咨询专业的心理医生。

一说话就得罪人，实际上不是说话能力差，是思维方式有问题。

是内心缺少安全感，不自信造成的困扰！

社交恐惧问题是一个当今社会比较常见的现象，由于社会高速发展，真的是超速发展，对物质的需求和社交环境的变化，很多人适应起来就是一个非常大的考验。

如何能判断自己是不是真的有社交恐惧，还是只是因为我们瞎定义给自己贴的标签呢？我们来看看：

1.对社会关系里的哪些类别你会发生交流不畅，或者感觉自己一说话就会被对方嫌弃。工作？爱人？还是父母？朋友？或者说全部都有。

2.是说任何话都会收到批判吗，还是说只有聊到某些话题的时候才会？

3.这种状态持续多久了？最开始导致你这种情况的事件是什么？

4.你现在的真实感受如何？详细描述一下具体的情绪词，痛苦，悲伤还是愤怒等等。如果给自己对社交恐惧打个分的话，十分是最恐惧，你觉得自己在第几分？

现代社会充斥着太多我们目不暇接的新观念，新信息，今天你刚学会，可能下周就过时了，实际也不是所有人都能在这个世界里过着游刃有余的生活。很多社交方面的心理问题源自于自我的不自信感，总觉得别人都比自己强，从而把自己慢慢的埋没起来。开始回避别人的问题，别人的目光，别人的言词和别人的气味....

其实别人对你的评价和看法，没有你自己对自己的判断来得重要，当然也不能盲目的相信自己，多在自己擅长的喜欢的领域里发挥自己的能量，不需要去跟谁证明什么，只要你做到自己认为的好，那么别人觉得好不好，也没所谓了，套句俗话但却好用：我们是为自己而活。

祝你尽快走出阴影，有需要可以找我私聊，关注人人心理占星，我会为你做深入的分析。

社交障碍症的发生其实就是对个人生活态度的一种考验，就像在海面上行驶的船，当你把船帆调整好自己想要的方向时船行驶的方向反而是相反的方向，人生活在社会中，其实也是一样的道理，欲想取之，必先予之，想要得到什么必须先学会付出，要想收获什么必须先播种，人与人打交道也是同样的道理，每个人都想别人尊重自己，重视自己，肯定自己，愿意听自己讲话，，但是要想满足你自己的愿望是有个前提条件的，，，就是你必须先满足对方这些条件，人都是相互的，你对别人怎样别人就会对你怎样，当你满足别人后别人一样会满足你，这就是，（爱出者，爱返，）（福往者福来）