女性补钙吃什么

女性补钙吃什么

女性补钙吃什么，补钙是人体一直需要的事情，不同的年龄阶段所需要补充的钙物质也是不同的，缺钙会导致女性患者出现骨质疏松、厌食、精神不振等表现，以下了解女性补钙吃什么？

1、高钙饮食

高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

此外，女人还要注意晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。

2、适量蛋白质

女人最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。

3、多食含维生素c丰富的食物

女人应多吃新鲜的蔬菜和水果等富含维生素C的食物，它们能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

4、低磷饮食

在女人的食物中，钙磷比值为：1：1或2：1，钙磷的乘积为：钙*磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少吃高磷食物，如：汽水、可乐等。

5、低盐饮食

科学研究发现，盐的主要成分是钠，约占盐的40%，。身体缺钠会发生若干功能性问题。但身体含钠过高又会使女性的骨质每年流失1%，高盐饮食造成的钙流失更严重，患有高血压的女性比正常女性骨质流失的速度快得多。

一般而言，人体的肾每天会将使用过的钠排出体外，但每排泄1000毫克的钠，也会同时耗损26毫克的钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大，最终势必影响骨骼所必需的钙质。因此，女人在补钙的同时，还应限制盐的摄入量，按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。

6、补充钙剂

如果膳食中难以提供给女人体内所需的钙，女人也可以选用钙剂来补钙。但是要求钙制剂必须不含有害成分；补钙剂的颗粒要能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好，分次比集中服用的效果好。

在有胃酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收，胃酸缺乏者，有机酸钙如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收；在食物中原有钙水平的基础上，补充钙剂的量以膳食中钙的总量能达到推荐的每日膳食供给量水平的效果为好。

选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%～38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

需要注意的是，除非必要，女人尽量不要使用补钙制剂，因为一旦服用过量极容易引起结石，况且补充钙剂的剂量又是很难精准掌握的。

此外，在利用食物补钙的同时，女人还应多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，而维生素D3可促进人体对钙的吸收。

女人缺钙时，一般可以吃奶制品、海产品等含钙食物，以及吃补钙药物。可以在日常饮食中适当增加含钙食物，但是补钙食物要在医生指导下使用，避免盲目使用对身体造成伤害。

一、吃含钙食物：

1、奶制品：女人缺钙时，一般可以吃牛奶、羊奶、酸奶或奶酪等奶制品，奶制品营养成分齐全，容易消化、吸收，而且其中含有丰富的钙质和维生素D等成分，可以促进钙吸收和帮助补钙；

2、海产品：女人缺钙时，一般可以吃虾皮、海带、紫菜或海参等海产品，海产品中钙含量一般比较高，可以帮助补钙，还能补充丰富的蛋白质。

二、吃补钙药物：

如果女人缺钙比较严重，可以遵医嘱吃乳酸钙片、葡萄糖酸钙片等含钙药物，此类药物容易被吸收，且生物利用度高，可以帮助补钙。

此外，女人在缺钙时，可以多参加户外运动、多晒太阳，可以增强骨质韧性，降低发生骨质疏松症的概率，同时可以促进机体对钙的吸收，起到辅助补钙的`作用。

女性缺钙吃什么补得快

1、牛奶

牛奶中含有大量的钙质、维生素D和多种人体所必须的微量元素，而且牛奶中的钙质非常易于被人体吸收和利用，缺钙的女性适当饮用牛奶，往往能够达到快速补钙的目的。但部分女性可能存在乳糖不耐的现象，饮用牛奶后容易引起腹痛、腹泻等不良反应，需要多加注意，也可以选择饮用舒化奶等不易引起不适反应的牛奶。

2、虾皮

虾皮中含有大量的钙质和蛋白质，缺钙的女性每天适当食用虾皮，能够快速有效地达到补充钙质的目的。但大部分虾皮中的盐分含量都比较高，每日摄入的盐分过多，可能会影响身体健康，因此，建议需要补钙的人群在食用虾皮前，先将其淘洗几遍，以去除多余的盐分。

3、海带

海带中含有丰富的钙、维生素D和碘元素，其中维生素D能够有效促进钙质的吸收，不仅可以帮助人体更好的利用海带中的钙质，还能够促进摄入的其它食物中的钙质吸收。因此，缺钙的女性可以在日常生活中适当多吃海带。

结语：女性缺钙吃什么补得快呢?缺钙的女性可以多吃一些富含钙质、维生素D以及其它营养元素的补益食品，来达到快速补钙的目的。比如海带、虾皮、牛奶等，都是非常优秀的选择。但也需要注意用量，以免引起胃肠道不适。

过量补钙对狗狗的危害有哪些

约克夏(详情介绍)

很多主人都提倡给狗狗补钙，尤其是幼年时期狗狗生长发育比较快，需要一些额外的营养来维持骨骼的生长，那么我们是否应该长期给狗狗补钙呢？具体有什么说法呢？

过量补钙不仅是一种浪费，对狗狗也会产生不良影响。

短期内口服过多的钙，多余的钙大多会通过粪便排出体外，主要是增加了狗狗胃肠的负担，除个别狗狗可能会发生厌食、便秘、消化不良等较轻微的症状外，一般不会发生更严重的反应。

长期过多补钙，可能会产生以下危害：

1．造成长期的高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会。

2．导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形,制约了狗狗的大脑发育。

3．骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，长骨的发育受到影响，终末身高受到限制。

4．骨中钙的成分过多，骨质变脆，易发生骨折。

5．影响狗狗的食欲，从而影响肠道对其他营养物质的吸收。

6．肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致狗狗免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应的症状。

7．血钙浓度过高，使钙沉积在内脏或组织，若在眼角膜周边沉积将会影响视力，在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能，在血管壁沉积将加重血管硬化等。

怎样判断补钙过量

判断狗狗补钙是否过量,目前主要根据喂养史中是否有肓目补钙、重复补钙和过量使用维生素D制剂的情况，这是诊断钙过量的前提条件。其次是结合骨骼X线检查是否有骨龄提前，组织异常钙化及尿钙量检测是否过高等。

如何纠正钙过量

一旦发现钙过量，就应该停止补钙，或者及时调整补钙的剂量。通常只要将补钙剂量及维生素D剂量做恰当调整，钙过量的症状就会很快消失。但是，骨骼的钙化一旦形成，往往没有很好的办法加以消除。避免再次过量补钙和维生素D制剂，可能是延缓进一步钙化最好的措施。

补钙应注意的两个问题

1.钙的吸收最重要

钙的吸收并不是完全按照人们的意愿：补多少，也吸收多少。补得越多，吸收也越多。钙在胃肠吸收的多少，主要取决于狗狗当时的钙营养状况，受到宝宝体内活化维生素D激素、甲状旁腺激素等物质的调节。

维生素D能促进肠道对钙的吸收。当维生素D缺乏时，即使补再多的钙，也不能很好地吸收。维生素D还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。

2.食物补钙最安全。

一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用，是安全补钙的方法之一。

这就充分的说明了钱买不来健康，细心的照料加上平时的健康饮食，不仅可以帮你省掉很多钱财还可以给狗狗带来健康。盲目的补钙给狗狗带来的伤害是无法弥补的。

每天吃钙片,喝牛奶补钙会不会过量

成人如果每天喝300-500ml牛奶，同时还吃钙片，那么补充的钙质是可能过量的，不过也不用担心的，身体会自我调节，过多的钙质是不会被吸收的，只不过这样是一种浪费。

女性35岁以后需要补钙了吗

当然需要。

人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。当然35岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。

如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。

摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。

如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。

服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。

吃钙片有什么好处么

吃钙片的好处：

1、钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1．5－－2％，其中骨骼和牙齿约占99％。体液和软组织占1％。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到重要作用。

2、钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76％的女性入睡更容易，醒来更精神。

扩展资料：

副作用

1、嗳气、便秘。

2、过量服用钙片可发生高钙血症：奶－碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。

3、一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适，同时易出现便秘。

4、一般的钙片添加维生素d，而长期摄入过多的维生素D，将引起高血钙和高尿钙，引发肾结石。

5、结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。

参考资料：百度百科-钙片

参考资料：人民网-睡前吃钙片助眠5个方法提升你的睡眠质量