考试前一夜睡不着怎么办

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失眠是很多现代人都曾经面临或者正在经历的事情，每天睡眠不足会给生活带来很多不便，具体表现为白天工作时心神不宁，频繁打哈欠，手脚无力，瞌睡等。

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每年冲刺阶段，都有许多考生出现心神不宁、晚上睡不好觉的情况。复习期间，挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也可能不佳，常常得不偿失。

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临考前的睡眠时间和质量如何，不仅决定考生的学习状态，而且可能影响考试期间的精神状态。对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8个小时左右。当然睡眠有个体差异，有些人需要睡的时间长一些，而有些人需要睡的时间短一些，但不管如何也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

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那么怎样来改善睡眠质量呢？考生可从以下几个方面着手：每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化、打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒。

有些学生，可能已经养成晚上“开夜车”的习惯，这种生活习惯有可能不利于高考。因为考试安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，而最不清醒时如果是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。

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正确的做法是，在复习阶段，应按照考试时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点准时起床，每天都如此。即使晚上失眠，早上仍准时起床。当然，睡眠时间如何调整，应以考生自我感觉良好为准。

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不要从书桌直接上床，放下书本倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松30分钟，如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等。还有上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试的事，可以想象一些让人轻松舒畅的景象，使思维放松。

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据有关资料介绍，对于习惯性考前失眠的学生来说，现在可以开始练习呼吸松弛训练法。考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对，如果在床上感到烦躁，不如起床静静坐着，喝杯水，再尝试入睡。

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呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。

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考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象，不需太过紧张。千万不要因为一次失眠就担心影响考试，其实考生在考试前一天晚上比平时少睡一两个小时，对应试状态并不会产生太大影响，倒是要警惕由此产生的心理负担影响考试。

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偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着。正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，这时睡意反而会不期而至。值得提醒的是，如果考生失眠了，切记不可随意吃药。促进睡眠类药物含有镇定成分，有较大副作用，可能造成考生连续几天精神委靡不振。如果私自用药，很有可能造成严重后果，影响复习和考试。

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有人或许会问，如果失眠了是否可服用安眠药呢？最好不要。如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药（在配药时要告诉医生自己准备参加高考），一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那样会给复习或考试带来不利影响。据有关报道，临睡前30分钟喝一杯葡萄糖水或者牛奶有助于睡眠。葡萄糖水能在短时间内提升体内血糖，让人产生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分钟内就要上床躺下，否则就会进入血糖分解的兴奋期。

高三学生,睡觉睡不着,怎么办

经常与高三考生谈心，深深地体会到，作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种：

1.有的同学放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到6点半起来上学。

2.有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。

3.有的同学由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。

4.有同学的因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。

5.有的同学到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。

6.有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

针对考生出现的这些睡眠现象，老师为高三的学生提以下几点建议：

安排好作息时间

系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。

在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。

放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。

放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高睡眠的效率，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

睡觉学问大

没有人不会睡觉，但是睡觉的学问可不是人人都知道。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。

还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

调节好睡眠

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

快速入睡小窍门

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

高考前一天睡不着觉怎么办

我高考的时候也有一点睡不着，但是对于我学习成绩不好的人来说，压力没有那么大，对于学霸来说，压力很大的，所以在高考的100天内都是压力大的，觉基本不怎么好睡。不要给自己太大的压力，还有，不要说因为高考所以很早睡觉，那样反而不利于睡眠。

马上高考了，对于这些天，孩子们肯定不容易熬过，因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天，一些人会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。

高考前一天睡不着的自我调节方法：

睡前准备。睡前不要再看关于考试的书籍了，否则大脑又会活跃起来，不利于入睡。最好能看看一些比较清新的图片集，比如大草原，大海等图片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

睡前食物。睡前喝一杯牛奶，一方面可以为自己补充营养，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量，否则会引起夜间起来上厕所。

呼吸调节。有时候，即使做好了上述的准备，人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸，增加自己的呼吸深度，尽量使呼吸频率稳定下来，能有效地控制人的心情。

心理暗示。做好呼吸调整之后，大脑里面不要去想考试的事，想一些比较轻松广阔的场景，可以想象心中有一汪湖水，而这汪湖水如镜子一般宁静。这时，控制湖面不起波澜，其实就是控制你的心情不再波动。

睡觉姿势。如果睡意还不来临，可以调换自己的睡觉姿势，如从平卧改成侧卧，从侧卧改成平卧。但不宜改成俯卧，因为会压迫到自己的血管，不利于身体和精神的恢复。

积极思想。但有些人无论做什么，高考前一夜还是没有睡着。在这里，我告诉大家，睡不着没什么大不了的，对考试不会有多少影响，相反，睡得好的，可能还没有睡不着的精神。睡不着的同学精神亢奋，反而可能在考场里大展神威。说一句实话，我当时就是那种没有睡着的人。

高考前很焦虑,睡不着怎么办

保持乐观心态、维持正常作息、寻找情绪宣泄口是我作为高考过客总结的经验。高考作为学生时代最重要的考试，考生们产生考前焦虑是再正常不过的情况，所以不要为此而过度担忧，只有稍微做些改变，焦虑情绪很快就会消散。

1、临近高考保持乐观是克服焦虑的重要手段。最后这几周想突击解决那些老大难问题已经很困难了，反而会让你觉得自己什么都不会，平添紧张焦虑情绪。不如去做一些自己不太熟练的习题或者把握不大不小的题来增加胜算，这样会给你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不会白费，保持乐观心态，一步一步走向考场。

2、考前焦虑睡不着很正常，但不代表就可以熬夜玩手机甚至通宵复习。保持正常的作息时间可以为你在考前储备精力，形成规律的思维习惯。要是晚上睡不着，可以适当的延长一下复习时间，但是要保证至少6小时的睡觉时间。但是千万不要碰手机或者电脑，人的自控力总是有限的，如果看不进去书，那就闭上眼深呼吸，放空大脑，别想高考的事，不一会就可以睡着的。

3、把自己的焦虑情绪释放出来也是十分有效的方法。宣泄的对象可以是父母，父母总会最大程度的理解自己孩子在考前的情绪，即使你的言语有些过激，他们也会容忍并且开导你；可以是老师，负责人的老师在高考前会不断地找情绪不太好的学生谈心，帮你缓解焦虑，为你规划复习时间，倾听你的问题。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老师和父母吧。

高考马上就要到来了，现在同学们要做的是一方面是查缺补漏，对一些自己可能出错的地方再复习一下，另一方面要调整心态，畅想一下未来美好的大学生活，客服考前焦虑，让自己在考场上能正常发挥。

高考倒计时一周,考生考前焦虑,“睡不着”应该怎么办

首先睡不着对考生的影响不会很大，考生是因为心情焦虑紧张导致无法入眠，睡不着不代表睡眠不足，短时间内对考试不会有太大影响，但如果长期睡眠不足，会导致记忆力下降，精神萎靡。考试前睡不着觉，先需要调整心情，如果有心思做考题，可以试着转移注意力。

觉得自己学的差不多，可以在睡觉前短跑一段时间，排一下身体上的虚汗有助于缓解焦虑。另外任何一名考生营养要跟得上，因为考试三天需要大量用脑，不要因为身体原因导致无法考试。

我高考那段时间的经历。

记得我高考之前心情也很焦虑，明知道自己成绩不好，考不上名牌大学，但每天仍然不肯放弃，甚至到了最后一天还在做题。现在想想之前为什么要花那么多时间学习理综类的知识？因为我报考的是专科，理综类的分数根本就不用算上去，后悔当初应该多花一些时间看技术类知识。可当时就是不甘心，没有认知到自己能力有限，每天做事倍功半的事情。

参加高考时我的心情是怎样的？

高考当天我做了万足准备，还提前一个小时到达了考场，在外面看着陆陆续续前来参加考试的学生我开始变得紧张。当自己坐在教室拿着第1份语文试卷时，腿脚忍不住哆嗦，看着密密麻麻的文字，突然觉得自己不能把这些字连起来理解。

整张试卷被我翻来覆去，感觉没有一个题目自己会做，用了差不多半个小时，心情才稳定下来，但是自己填好的答案感觉肯定是错的，想做后面重新检查一遍，但发现自己连写作文的时间都不够，这场考试便在我紧张的心情下考砸了。考完试后我还不断和同学对答案，一对发现自己真的错了好多，导致我后面的考试也不在状态。