快高考了,心烦意乱怎么办,堕落颓废得很。压力大怎么办

加油加油~~冷静一下~~不要着急慌张~每个人都会经历的一件事~把它看成一次平常的考试~它是对你高中的一个检验~无论好坏，都证明了你曾经拼搏过~加油啊~学姐学长在大学等你~~

高考前失眠怎么办

‍‍

在高考期间有很多的人会出现睡不好的现象，而且睡不着，这样严重的影响到了身体，而且还会影响到第二天的考试，所以，会出现疲惫的心理，而且比较急躁。大家需要注意调整，提前了解一些调理方式，那么，高考前睡不着应该怎么办？

高考前睡不着怎么办

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

吃点有镇静作用的药物，在镇静状态下，人们比较容易入眠，而很多抗过敏的药物都具有镇静作用，可以选择服用一些，但不要过量。

吃一片安眠药，安眠药能让你迅速入眠，但一定不能吃多，而且只在高考那两天睡前服用。

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

大家需要注意考试前不要过度的紧张，应该注意调整好自己的心态，平时，应该注意不要把高考看得特别的神秘，要拿出平时的水平，并且在日常生活中，一定要注意保持好的心态考试之前不要给自己套的压力，可以吃一些药物。但是不要过多的吃安眠药物，这样的危害后果很多，希望大家尽早认识。

高三,考试焦虑不安,怎么办

谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。提到考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，甚至大脑一片空白，担心自己的考试不及格等等。其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑反而可改变惰性，使人学习更加努力，但是如果焦虑过“度”就会影响孩子的正常的学习和生活。尤其是考前考中焦虑会让学生的考试成绩不理想，发挥不出应有的水平。那么学生应该如何克服考试焦虑症呢?首先，要注重考前复习。很多考生在考前的复习过程中会出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点：1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，不是原发焦虑本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。其次，在考试过程中要做好自我调节。在每科考试开考之前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。并可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。最后，每科考试结束后要迅速离场。每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免知道了自己的错题，影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。总之，考试焦虑症是不可避免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，注意以上几点就能轻松面对。

高考之前如何保持大脑的兴奋

高考前积极心理加油技巧

●积极心理加油技巧

考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。考前一天应该是努力使自己自信，“知足——会赢！”

准备工作要做好

“明天就要考试啦！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎么了，我感到害怕了，我担心了，我要做些什么呢？哎呀，我还有书没看完呀；惨了，我还不知道考场在哪；天啦，我的准考证呢？”……

亲爱的考生朋友们，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也会出现上述的情景，这些看似小事，但它们对你能否考出最高水平有着很关键的影响哟，所以呀，你可千万不能

小看高考前最后一天的一些准备工作。可能你会感到很困惑，也很迷茫，明天要考试了，今天我还能做些什么呢？别担心，我们会很快为你解开这最后一道锦囊。

准备工作要做好

成功属于那些有准备的人，明天就要高考了，你准备好了吗？很多同学可能在考前的最后时刻依然关注自己的学习情况，而忽视了看似次要实则重要的考前准备工作。要知道，百密一疏可能前功尽弃，所以，在这最后关注，请做好准备工作，关注考前准备中的点点滴滴！

◆踩点准确，观察仔细。

高考前最后一天，非做不可的事，当然是看考场了，你可能会想：看考场还不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么学校，坐在哪间教室，坐在第几排，不就ok了嘛。你很聪明，也做得不错，可是那只能让你了解表面现象，要知道，预备工作做得仔细，才能更好地冲锋陷阵，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩点要准确，观察要仔细！除了把你上面所想到的事做好，还要注意：判断考场与你家的距离，大约需要多少时间，可以采用什么交通工具，平时的路况如何等等，这都能让你在入考场前保持平常的心态，以避免突发事件的发生影响考试情绪。看考场时，也别忘了侦察最近的洗手间哟，有人也许认为是多余，但一旦你有需要时，可别怪军师没有把这条写入锦囊。还有什么呢？对，观察仔细还包括对考场周围的地势的侦察，可以在前一天好好逛逛校园，别认为这是对时间浪费，它可以起到锻炼自己，放松心情的作用，也可以达到熟悉校园，减轻高考头天由于陌生环境而引起的紧张的功效。

◆收拾仔细，万无一失。

高考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。

心态调整更重要

大战前夕，无论你如何努力，考试成绩的增长已经进入了停滞期；但是，如果你能过好这一天的心理关，那么，第二天考试结果的“飞跃性质变”就不是一种幻想了。许多参加过高考的学生都会有这样的体会：考前最后一天的心态很重要。此时，每个人都会感到大战前的紧张感，但应对的方式却很不一样，如能顺利地渡过这最后一道考前关，那么，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场！

◆考前成功回忆录

以往很多考生可能有这样的误区——“知不足而进取”，直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢？——紧张、害怕、焦虑……这是无疑的！所以，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那就是——为自己做个成功回忆录！

1.你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话！如下表：

时间成功事件鼓励话语

函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的！

“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！

2.记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”

考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。无论你采用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对了！“知足——会赢！”

◆失眠亦无妨

很多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。

我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢？

1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。

3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

4.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。

你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？还是其它原因导致你今晚的失眠呢？接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧！

1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。

2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。

3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！

4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

●成功事件鼓励话语法

你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话！写上时间成功事件鼓励话语如下表：2004.3.17函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的；2004.4.28“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！在这最后一天里做一件事，那就是——为自己做个成功回忆录！

●成功事件想象法

记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”

●应试答题高分功略

高考的考场上，考生要把自己的水平最大限度地发挥出来，掌握一定的应试技巧也是相当重要的。应试答题技巧

调整最佳应试状态

考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点儿害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？

1�保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足8小时。曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡觉，早晨6∶30又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么到考试时也处于这种状态，这必然会阻碍他的答题速度。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。

2�摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。

3�进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。

4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。

5.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。

6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。

7.轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。

8.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”可保证你考试取得成功。

●技巧一：缜密审题，明确要求

弄清题意，确定已知条件，挖掘隐含条件，明确题目要求，寻找条件与问题之间的联系。

●技巧二：先易后难，紧中有序

在答题时，为了做到紧中有序，可以在考前或统览全卷时就大体的分配一下答题的时间，按照“量体裁衣，看分花时”的原则，预先为每门考试做一个时间规划。

●技巧三：简明扼要，卷面整洁

答题时要抓住要点，按照一定的逻辑顺序，简明准确的组织答案。

技巧四：涂卡及时，检查得法

一定要及时的填涂答题卡。检查的几个步骤是：有无漏题→笔误→审题是否正确→答题所用原理概念是否正确。

高考专家提醒家长考生:高考期间五大注意事项

“家长和孩子不要谈论高考、考生考完后不要对题……”高考专家、中科院心理研究所王极盛教授提醒家长考生高考期间五个注意事项。

提醒家长：家长别陪考

高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，

自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。

提醒家长：莫问答题事

家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。这两天，家长不要和孩子谈论高考的事，不要问孩子考得怎么样。

提醒考生：午睡半小时

7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

提醒考生：考完别对题

考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。

提醒考生：关注下一科

7日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。

高考期间饮食注意事项

高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。

建议1：早餐一定要吃

应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

建议2：午餐讲究营养

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

建议3：晚餐吃八分饱

这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。

另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

补脑偏方

●核桃

中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。

●芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。

●黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。

●菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。

●香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。

●咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

考试时一定要平和自己的心态，高考考得三分是你的水平，而七分是你的心态，每道题仔细读二遍，如果还下不了手，就马上放弃，继续往下看，以免延误时间，且情绪上不要受到任何影响，就像平时做作业一样，当后面的题做完后，再回过头来做前面没做上的题，这就是考试的诀窍，这样也会保证你能拿到自己水平的最高分，进考场前半小时吃几根香蕉，有利于帮助你大脑的活跃；

高三学生,心理压力很大,总是想象高考发挥失常,怎么办

题主是想象高考发挥失常，而我当时是想象着如果考试成绩不好，怎么办，这意思应该是差不多吧，当时我是早上4点50起床，5点30之前就教室，晚上是十点半回宿舍，高中我们是住校的。晚上回到宿舍我其实是不想学习的，但是同宿舍的学习好的同学还在努力学习呢，再说他们亮着小台灯，我也睡不着呀，但是自己学也学不进去，因为自己不会，我是理科生，因为自己当时选择文理科时，其实自己文理科成绩都不出色，都有瘸腿的。文科是历史，地理拉后腿，都没有及格过，理科是物理，化学拉后腿，但是自己不喜欢背东西，我就选择了理科。自己是个死脑筋，不会举一反三，学的内容不会灵活运用，成绩高一时还不错，高二直线下滑，高三一模考试时，成绩勉强够三本线，当时的我，压力超级大，晚上自习课，每一节下课我都会下楼转转（我们教室在二楼）压的自己喘不过气，自己感觉都快抑郁了！我去找我们班主任了，说了自己的情况，和老师一起分析了我一模考试的成绩，老师问我距离自己想要考试的大学差距……和老师聊过之后，豁然开朗，我把一模考试中自己的薄弱知识点以及自己不会的知识点，都又重新加深学习，又加以练习。我当时想现在做题，以及考试遇到的错题，不会的题，都是高考前让自己找出自己的不会的，找出问题，好好去学习，真正弄懂它，我要抓紧时间把课本知识点吃透，做题遇到的错题都要真正会写。遇到类似的题不能再错，把现在做的每一道题都当做是高考题，如果因为现在不懂装懂混过去，等高考时遇到不会的题，后悔就来不及了。我当时就想着不去想自己高考考不好怎么办，发挥失常怎么办，有这个时间，我还是多记知识点，多去做题，发现自己的问题与不足，把自己做过的错题都吃透，这才是最重要的！我想做到拼尽全力，等到高考过后自己不留遗憾，不会后悔！

很感谢自己顺利通过高考考试，考到自己心中想要去的大学！现在工作的时候想起大学高三的经历，自己还会激励自己，工作中压力也很大，这也督促自己奋发向上，工作中及时发现自己的问题，提高工作效率，不怕问题来，有问题时是自己的机会来了，自己不断提升自己解决问题的能力及思维，眼界，工资快速上涨！我很喜欢我的工作，我享受其中，有压力，但自己更有解决它，克服它的能力！希望我的分享可以帮到你！加油！

我同样经历过高三的压力期，经常做梦高考发挥失常。

也听过别人的建议，比如什么保持平常心，比如什么努力调整心态不要太在意成绩等等，怎么可能，根本没有抓手我做不到。

慢慢的我变得越来越强，这种强是由外而内的，身体的强会影响你的心态的强。

最后我成功的考上了理想的学校。祝你高考成功！

我当时是这样的，自己努力就是了，考好考不好是一回事，如果这次考不好，就再来一次，所以自己没什么压力

因为你给你自己那么大的压力，帮助不了你什么，反而会影响你的发挥，所以还不如平常心对待，也许结果很惊艳。

前辈我已经取得了很好的成效

高三的学生心理压力很大，总想着高考发挥失常怎么办？这是一种缺乏自信心。自卑心理严重，负面情绪影响较大的一种现实的客观的表现。这种情绪和表现，对考生的身心伤害极大，也会严重影响考生的学习的积极性，是非常致命的伤害。必须立即加以纠正和调整。

在学习的过程中，一定要克服畏难情绪，要纠正松懈的精神状态，必须坚持不懈，持之以恒，努力向上，勇往直前。敢于藐视一切困难，敏于战胜学习道路上的各种＂拦路虎“，不耻下问，不堆积问题，随时消化，随时吸收，就能做到轻装上阵，轻松前进。在学习的过程中。

不要有过多的思想压力，思想包袱，不要和别的同学比，要和自己比，要把自己的今天和昨天比，每天总有前进，每天一小步，三天一大步。日积月累，知识的层次就会达到崭新的境界，这样就会减轻你的思想压力。

要有正确的正常的心态来对待自己学习的状况和应对高考，在学习的过程中，或者在高考的战场，只要把自己的能力发挥到极致。只要全部的释放自己的能量，做到没有重大失误，就是最大的成功。

要把高考的实战当做平常在自己学校进行的模拟考试的演练；而把平常的模拟考试的演练当做高考的实战；用这样一种倒置的思维方法来对待学习，对待模拟考试，对待高考，不仅使你具有积极的向上的心态来迎接各种模拟考试和高考的实战，而且会使你的学习成绩得到飞速的提高。

所以，要用平常的心对待高考的实战，这样才能克服紧张的情绪，才能消除心里的各种阴影，减轻思想上的各种压力和包袱。

┏(^ω^)=☞纵观世间百态，详察人情冷暖。关注个人命运，探讨梦想成因。细话家长里短，答疑情感困惑，放飞心灵空间~

你好，很高兴回答你的问题。

针对这种情况，建议你：

①心态放平。首先，你应该努力地调整自己的心态，让它尽量处于平衡状态。俗话说：世上本无事，庸人自扰之。本身压力就大，所以，就不要再继续给自己找麻烦、患得患失了，没必要！

②适当运动。不要把弦绷得太紧，适当的时候，多参加一些户外运动。通过运动，不仅能够促进血液循环，还能让你变得更加坚强而勇敢。不要忽略了运动的重要性！

③保证睡眠。这段时间，必须保证充足的睡眠时间。只有这样，你才能精力充沛，读起书来才能事半功倍。充足的睡眠，是最重要的一环，不容小觑！

④高度集中。在听课的时候、学习的时候、自习的时候、模拟考试的时候，注意力一定要高度集中。只有这样，才能有效地提高单位时间内的学习效率！也只有这样，你才能掌握更多的知识点以及答题技巧。只有注意力高度集中，才不会被别的事分神！

⑤查缺补漏。这段时期，自学、自查，显得尤为关键！强烈建议你准备一个错题集，把平时容易做错的题、不会做的题的类型写在这个错题集上。然后，不断地翻阅这本错题集，不断地积累宝贵的实战经验，不断地吸取各种教训。这样强化下来，就能更有效地提高你的分数和成绩！

⑥整合资源。看看自己哪科比较薄弱，又有哪些科目是自己的擅长。根据具体的情况，因地制宜，及时调整战略战术，一定要合理地安排、规划、统筹你的自习时间。而且，上课一定要认真听课，特别是你最薄弱的科目！建议你也可以建立相关的错题集。

⑦取长补短。比较擅长的科目，也不要掉以轻心。比较弱势的科目，必须用最大的力度弥补。只有扬长避短，你才能取得更大的成功。

⑧自我预期很重要。根据自身的实战能力，学会给自己估分，合理地定位自我。假如你的实际成绩在400-500之间，那么首先就要继续保持，然后可以再加一点点筹码，比如450-550，以此类推。总而言之，言而总之，你对自己的实际总成绩和各学科能力必须做到心中有数，心知肚明。

⑨不断增强自信心。你之所以产生考试焦虑，主要的原因无外乎两点：①对自己的成绩和实力没自信。②对考试有一种本能的恐惧感，跟自身的成绩无关。其实，你大可不必这样，你要学会自我疏导、自我安慰、自我调节。你自己到底有多大的实力，你比谁都更清楚！所以，你完全没必要自己折磨自己，自己给自己施压。

当你充分理解了以上这九点，相信一定会有效改善你的考试焦虑症。

祝你好运，早日金榜题名，状元高中！

考场如赛场，不少考生也有类似现象。平时学习成绩优秀，考前准备也很充分，对某些考试内容可谓倒背如流。然而到了考场，特别是到了高考这样的关键时刻，却发挥失常，往往表现为过度紧张、慌乱、甚至出现记忆骤退，脑海似乎一片空白。这种情况被称为“考场克拉克现象”。克拉克是澳大利亚非常著名的长跑运动员，日常赛事成绩都很优秀，曾多次打破过世界纪录，但是每逢比较重要的赛事（如奥运会），他总是发挥失常，有失水准。人们都很遗憾也很惋惜。后来人们称这种现象为“赛场克拉克现象”。

从心理学的角度去分析，上述现象的本质是考生存在心理障碍，也就是心理素质较差，不能在考试期间进行正确而有效的心理调节。主要原因是考生期望值过高，而缺乏自信。总想着：如果考不好，父母会怎么说，老师会怎么说，同学会怎么说，考不上好的大学怎么办或是自己的大学时光就白费了，等等。恐惧失败、患得患失、压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制功能失衡，植物神经系统紊乱，各种症状随之而来。

首先需要让自己进入“角色”，增强自己的信心，充分相信自己的实力，沉着冷静才能发挥自己真实的水平。其次要把所有的精力全神贯注的集中在考试的具体过程中。考试的四项基本技能：时间分配、答题顺序、难题选择和复查。这四项技能的掌握程度将直接影响考试成绩和临场发挥。时间分配和答题顺序最为关键。而不是去考虑考试的结果和考后的后果。再者运用心理暗示法，“冷静、放松、细心”，等词语暗示自己。用深呼吸来调节自己的情绪、控制自己的紧张。千万不能用肯定性的暗示，比如“我一定能考好、千万别出错、题目我都会做”等词。

再者就是一些细节上的事宜。比如考前合理安排自己的作息时间，找一些平时自己的爱好或喜欢的事情去做一做，使自己的心情愉悦，放松疲惫松弛神经；进入考场时，穿上自己中意的衣服和鞋子，带上自己用起来顺手的文具，或者携带象征着幸运的物饰，确保一个良好的心理状态。回答希望对你有所帮助，也祝愿你高考一切顺利，马到成功！

高考前夕高三学生出现考试焦虑是正常的，第一次参加关系自己人生命运的高考，压力可想而知。但要正确处理好这种考试心理压力需要一个平常心态，否则会前功尽弃，考不出好成绩上不了自己心仪的大学，甚至会影响自己的人生前途。

首先，高考出现考试压力的原因有许多，由于高三年级特别是下学期更是总复习的紧张阶段，时间精力有限，期间除了各科目系统总复习外，还要应付各种题海试卷和各种模拟考试，还需要做错题集并做到查漏补缺，生怕哪个环节会出现差错，精力处于高度集中且精神高度紧张，再加上自己第一次参加高考，各方面的经验不足，学习压力可想而知。还有生怕自己高考考不好，心里觉得对不起日夜操劳的父母和平时敦敦教导的老师，觉得如果考不好甚至高考失败也会影响自己的前途和命运，同学间也没有脸面可言，这些都可能会给学生带来无形的心理压力。假如孩子高三总复习期间出现学习压力和心理焦虑时，家长和老师要引起高度重视并正确引导他们消除各方面的压力，用平常心集中精力把时间用在学习上，并做到劳逸结合，用有限的时间换来高效的学习效果，从容地迎接高考。

其次，家长和老师应从心理学的角度来帮助孩子度过这段焦虑难熬的日子，并用一些好的方法消除孩子来自各方面的压力。作为父母的家长在高三这段时间，除了保障孩子生活无后顾之忧以外，要尽量利用时间多陪陪孩子，主动和他们交流沟通，了解他们心中所想心中所忧，并适当互动比如陪孩子看一下喜剧片，做一些轻微的运动比如散步下棋等，从而放松一下孩子的学习紧张心情，还有家长一定注意不要和别家孩子攀比，要特别注意个人情绪，千万不要把在社会上和工作中遇到的烦心事及不满心态带到孩子的学习和生活中，这样不但会给孩子带来心烦意乱的情绪和心理压力，还会影响孩子的学习效率，进而直接影响高考成绩。作为学校的班主任和老师，除了适当时间组织心理讲座和有益活动以外，老师在公众面前表扬和批判学生时，要特别注意表达时的言语、表情和态度，以免无意之中打击一些同学学习的积极性，给部分学生带来心理压力，进而学生的身心健康，不利于他们高考前的总复习。还有学生自己也要有自我调节能力，出现学习压力和精神压力时，除看一些关于消除压力方法的书籍外，应主动跟父母和老师沟通交流，把心中所想心中所虑讲出来，诚心诚意请父母和老师给出好建议好方法，从而帮助自己解除学习和心理上的压力，使自己心有所悟的用平常心来度过这段难熬焦虑的时光，既利于消除压力又能有效高效的提高学习成绩，勇敢地迎接高考的挑战，并坚信自己高考能够考出好成绩并考上心仪的大学。

总之，孩子出现学习和心理上的压力，家长和老师以及自己应高度重视，共同找出好方法，及时及早消除各方面的压力，使孩子有一个平常心，把高中总复习搞好，快乐勇敢地迎接高考!

高三的时候，不仅你自己压力大，周围几乎所有的高三考生的心理压力都很大。但是也不要太紧张，因为高考的成败并不能直接决定人生的成败。它只是年轻人成长必经的一个过程。

高考确实会带给考生带来不小的心理压力，持续下去，就会形成一种比较焦虑的状态。为了能让自己正常发挥，也让自己的心理压力不要影响到自己的复习情绪，建议从以下方面去化解：

第一，多考虑自己：可以多站在自己的角度去考虑，比如我复习到现在已经可以了，我一定能考出我理想的成绩，我谁都不代表，只代表我自己，不要紧张；合理预期就是，我觉得凭借着对自己的了解，我知道我的成绩是在一个什么样的范围，既不要高估自己，也不要低估自己。

第二，适当进行自我心理调节，也包括自我心理暗示：比如：一场考试并不能决定我的一生，它展示我这高中阶段的学习成果，从这个角度去想就行了。至于别人的期望的那是别的事儿，我自己，对得起我自己就可以了。

第三，除了高考，其它的路也能上大学，比如出国留学等。

总之，要清楚即将到来的高考的成败并不能直接决定自己人生的成败，高考只是能决定自己下一步的人生方向和命运轨迹。发挥失常另选车道，发挥顺利按部就班！

十多年前上高三的我也有类似的经历，做梦都能梦见自己提前参加高考，而且还会梦到各种突发状况，比如进考场迟到，答题没有笔，考试过程中尿急上厕所回来找不到考场了等等，其中也包括你说的“高考发挥失常”。总之由于心理压力大，会梦到各种让人惴惴不安的乌龙事件。

俗话说“有果必有因，有因必有果”。心里压力大是有原因的，这基本上是不自信导致的，作为学生，一般都是学习水平的不自信。

成绩不好，光靠想象是不能建立自信的。必须拿出自己的真本事，轰轰烈烈干上一番大事业。就好像那句流行语说的一样，“不要在吃苦的年级选择安逸，愿你的青春不负梦想”。所以为了学习，干就完了。

优秀的学生都有自己的良好的学习方法，这可以帮你快速找到学习的自信。比如谦虚学习，刨根问底，深刻反思，整理错题，适当放松，坚持到底。

有了适合自己的学习方法，相信用不了多久你的成绩就会有所提升。

成绩上来了，自信自然而然就有了。

要知道，学习有实力，成绩当然更健康。

你成绩优秀，还想象高考发挥失常，那你还让比你成绩差的同学们活不？你知道吗？有这种想法的人特别容易挨揍。这就好比一个富人，总想象自己很穷一样。因为这在逻辑上都讲不通。你的成绩都那么优秀了，证明你是一个聪明人，既然是聪明人，就不要有那些低级的想法，要想也应该想象自己考上了986/211，难道不是吗？

希望你早日走出心理阴影，找到属于自己的那条路！

提前预祝高考金榜题名！

相信自己！

加油！

嗯，理解。这个普遍心态，毕竟应试考试就是这样，如诺曼底登陆一样，几个集团军拥挤在开阔海滩冲锋，一大片倒下，一大片冲上来，前赴后继。最终插上红旗的只有几个人，尽管这样，还是冲[奋斗][奋斗]

所以，冲的过程中没有人在意结果，只是经历冲的过程。

你不妨当自己是冲锋诺曼底滩头阵地，看书温习就当看军用地图，做作战计划，告诉自己带领一个排，任务就是冲击一个阵地，冲了再说[给力]把平常认为很枯燥很难的事当成一个目标。

还可以仿效唐吉柯德，想象你拼命冲击，就因为大学有一个美丽的学生妹等着你，总之怎么高兴怎么想象。设定一个目标就去做，那么压力会变成动力。

这是一个，另外，给自己一个台阶下。心里接受大专或者在读，甚至半工半读的选择。叔叔告诉你，未来的路有千万条，只要努力与坚持什么起点都会有前途。别挤一条大部分人走却很窄的路，比如我要有钱，我要有权，我要美女帅哥啥的[捂脸][捂脸][捂脸]太俗不可耐了，土不拉几的，这些赤裸裸的想法，最终很多人白瞎了半辈子。趁年轻，告诉自己，尽管冲锋！这次冲不上去高地，冲地堡行不行？哪怕只是冲一个小山包，谁又能算命预料这个小山包不是你美好未来起点呢？

所以，年轻人，放下包袱，按自己套路冲就是，为自己负责，这个时候作为18岁的成年人走自己的路，别瞻前顾后畏首畏尾，输了就输了，下次爬起来再干[加油][加油]

这样压力消失了，剩下的就是冲锋的动力，总会胜利的[碰拳]