大家好，如果您还对减肥瘦身不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥瘦身的知识，包括减肥要坚持多久才能瘦下来的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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运动能不能减肥
运动减肥就是减肥中的迈开腿，增加运动量，提高新陈代谢。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。
建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。
运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。
减肥每天不能减掉超过多少卡路里
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，假如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
体重一百斤，如何减肥
体重一百斤，如何减肥？体重一百斤，对于大多女生来说，要做的不是减肥瘦身，而是增肌塑形。上图是不同年龄、不同身高的成年女性标准体重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，标准体重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的标准体重在一百斤以下，不过都属于正常体重（标准体重正负10%之间属于正常体重）。“好女不过百”，应说是一种错误的体重观念，减肥瘦身首先应是基于健康，过度地瘦身，会导致体重过轻、不足；体重过轻、不足，和体重过重、肥胖一样不利于身体健康，也有失身材之美。实际体重在标准体重以下的女生，要做的不是减肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通过不同的力量训练，打造出腹肌、翘臀、修长腿等，拥有更有形的腰臀比，拥有更好看、更健康的曲线身材。减肥后的赘肉怎么去除
你好朋友我是小辣椒
很高兴能够回答您的问题
希望我的回答能够帮助到你
这里我从以下几个方面说一下我看法
1、瘦腿动作
仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
2、瘦臀、瘦腰动作
两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。
3、瘦手臂、瘦大腿
侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟后，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂。
4、轻拍双腿
侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
减肥与增肥哪个更容易
这个问题可能大部分人都会说“肯定是增肥容易减肥难吧”，但我要说也不尽然。
题主这个问题需要辩证的看，针对不同的人，答案是不一样的，具体要看每个人的体质。
如果是易胖体质的人，那么肯定是增肥容易减肥难。
如果是易瘦体质（难胖体质）的人，答案就变成了减肥容易增肥难。
对于介于以前两种类型之间的平衡体质来说，则是减肥容易增肥也容易。
以前只是针对三种体质的大体概述，具体到某一个人时，还得具体情况分析分析。
平常我们所接触到底人应该是易胖体质居多。当前生活条件下，这类型的人只要运动的少了，很容易就慢慢胖起来了。所以我们身边才会有那么多人时常抱怨自己胖了。
我们身边易瘦体质（难胖体质）的人其实也很容易发现，就是那些你看着也没有比别人多运动还吃的很多，但就是怎么也不胖的人。
平衡体质的人情况比较特殊，因为平衡是很不容易保持的，所以平衡体质的所谓“减肥容易增肥也容易”是在一定的前提条件下才成立的。什么条件呢？就是这种人的BMI值必须在一个健康范围内，就是说他的体重必须在一个不太胖也不太瘦的范围时才行。如果胖到一定程度，其体质也会慢慢发生变化，转变成易胖体质；反之亦然。
以上是对题主问题的简单阐述。进一步解读这个问题，有一种情况也是蛮有讨论意义的。
那就是:一个易胖体质的胖子和一个难胖体质的瘦子，到底是前者减肥容易，还是后者增重容易。
-----待续-----
以上仅代表一家之言，如果你有不同意见，欢迎在评论区留言指正。
减肥要坚持多久才能瘦下来
看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。
我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。
来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。
要说的是体重上下会有3、4斤的浮动，早上和晚上体重都不一样，早上略轻一点，晚上略重。晚餐之后第二天，很明显会增加一些体重。
另外，晚上不吃晚饭一开始很痛苦，那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是，家里不做饭，或者中午把饭菜全部吃光，晚上没有东西吃，再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦，熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些，一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在，如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。现在已经习惯了晚餐不吃了，而且这样感觉身体特别轻松。
可能有一些跑题了，但是希望给减肥路上的你一些参考！
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。
还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。
减的核心其实是科学，不反弹！
假如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再辅助添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。
具体操作:
第一步:计算你的肥胖程度
理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）
评价一下自己的情况:
BMI在18.5-23.9中间为正常，24-27.9中间为超重，等于大于28为肥胖。
假如你的BMI为正常范围内，就证明你更多不满意的是你的体型，而不是体重，需要更多的减脂增肌，重塑体型和体态。这个时候肌肉含量高了也许会体重增加。
2.计算全天的能量需要量
理想体重正常的，用理想体重×25－30千卡，根据你的BMI范围偏向选个数字，比如18.5可以选30，23.9可以选25。这个数字的选择差异不会太大，就是看你原来的饭量和每天的运动量多少。
如果是24以上的可以选20-25千卡。道理道理同上。
接下来算出来的数字就是你全天的能量了，也就是依据这个数字可以选择相应的食物量。这样更加有利于减肥。
3.变换成你的食物和食谱
比如多数女性朋友可能吃1400千卡，以此为例，
每天你能吃的食物有:
主食150-200克（米面等的生重）
鸡蛋一个
牛奶300ml
肉类100克
豆腐100克
蔬菜500克
水果200克
坚果5克
油20克
盐6克以内（含酱油等调味品的盐）
水不低于1700ml
快走6000步
食谱因为有南北方等差异，所以就自己发挥吧。记得一定称重做饭哦！人们往往会多吃了！
常见快餐热量表
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