日光浴的好处

admin 2024-05-18 15:33:21

日光浴有什么作用

按照一定次序和时间对人体进行日光照晒，称为日光浴。阳光是由红外线、紫外线及可见光组成的。其中红外线占60％，它具有扩张深层组织的血管，促进血液循环，使心跳有力、呼吸加深、新陈代谢旺盛等作用。紫外线能使皮肤健美，增强皮肤对外界理化因子和机械侵袭的抵抗力，并使皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，有利于消化道对钙、磷的吸收。另一方面，紫外线的杀菌消炎作用强。适量日光照射，能促进创伤组织的愈合，并能刺激体内的造血功能，增强食欲，促进睡眠，止痛，利尿，防止软骨病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。

另外，经常接受阳光照射，由于调节体温的中枢神经系统受到锻炼，人对外界的高温高热有较好的耐受力。常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在高热天气下不容易中暑，就是这个道理。

日光浴最好是在海滨、湖边、游泳场、林中空地、家庭院子里或阳台上进行。最好是尽量裸体，使皮肤直接与阳光接触，平卧或半卧位躺在床上或椅子上，照射顺序从俯卧开始，然后左侧卧、仰卧，最后右侧卧。要经常更换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。

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日光浴时间一般夏季安排在上午9～10时或下午4～6时进行，若一定要在中午进行，则应当避免日光直接曝晒，可用白布、蚊帐等遮盖。天气较冷时，气温不应低于18℃，以上午11时至下午2时为佳。每次日光浴时间可持续5～15分钟，若能耐受而无不良反应，可适当延长一些时间，最长不超过1小时，中间可在阴凉处休息1～2次。每天可进行1～2次。

进行日光浴锻炼时，要注意下列问题：

(1)日光照射的时间要掌握适当。由于阳光中的红外线和可见光线对头面部及眼睛皆有刺激作用，在阳光较强时，头部可用白毛巾或遮阳帽遮盖，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书读报，避免阳光直接照射，以防止日射病的发生。

(2)在吃饭前后1个小时内不宜进行日光浴。因为饭前空腹时血糖低，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤的肌肉，影响消化、吸收。

(3)患有心血管病、出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症及月经期、分娩后等，均不可进行目光浴。但孕妇适当进行日光浴，有益于胎儿的骨骼生长发育，预防骨质软化症。

日光浴的好处

日光浴，顾名思义就是沐浴阳光。一边洗澡一边享受阳光给我们带来的美好和快乐，进行日光浴不仅能够体会到光明与温暖，而且还可以让身心变得更加的愉悦，同时还能够增强体魄以及治疗身体的多种疾病。日光浴是一种让人体皮肤直接暴露在阳光底下，因此在做日光浴的时候一定要做好防晒的工作。

日光浴的好处

1、增强人体的免疫力和抵抗力。人体在进行日光浴的时候，可以让身体机能的免疫力得到提高。这是因为紫外线能够刺激身体的造血功能，让身体内的红细胞数量变得越来越多，从而提高了红细胞的质量，达到改善肌肉像神经系统的活动状态。

2、具有杀菌消毒的好处。可以杀灭人体或者是大气层中的细菌，从而达到预防传染病的发生和传播。而且阳光当中含有紫外线，在进行日光浴的时候可以让皮肤当中的角质层增厚，促进汗腺分泌的通畅，从而预防毛囊炎等皮肤疾病。日光浴不仅具有杀菌消毒的好处，还可以降低血压，血糖和胆固醇。

3、具有消炎镇痛的好处。太阳当中的红外线对于身体的作用主要是刺激。通过太阳光的刺激之后，皮肤能够产生温热的作用，可以让生存组织的温度升高达到血管扩张和充血。这一系列的作用，可以促进身体的新陈代谢和细胞的增长，故有消炎镇痛的作用。

4、可以促进钙磷的代谢。人体内正常的钙，磷代谢主要是依赖于维生素D，而日光浴中的太阳紫外线能够让皮肤当中的7-脱氢胆固醇转变成为维生素D，这样可以促进消化道对钙磷的吸收。因此，经常做日光浴的人能够防治佝偻病。

日光浴还能够改善机体调节体温能力，人的身体通过不断的散热可以维持正常的体温。一般人群体温在高温的情况下会出现散热困难，而经常进行日光浴的人可以起到调节体内热量的平衡，不至于让人有热不可耐的感觉。日光浴的好处虽多，但是在进行日光浴的时候，一定要把握好时间和次数。

我们晒日光浴的好处有哪些

晒日光浴在国外是非常流行的保健养生的方法，不仅是可以很好的对我们的身体健康有积极的作用，也是可以使得我们有一身健康的古铜色，而且晒日光浴是适合我们绝大多数人的，下面我们就是一起来了解了解晒日光浴的好处有哪些吧。

改善机体体温调节能力

太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动，另一方面为了保持身体正常的温度，人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。

加强钙质吸收

晒太阳并不能使你机体直接产生钙质，但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素，这种物质就是维生素D。如果人缺少这种维生素，即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说，适当的晒太阳是非常有好处的。

提高机体免疫力

来自太阳的紫外线是能够很好的杀灭人体表面上的细菌、真菌，紫外线还能够增厚角质、增加黑色素沉积，这是能够很好的增强我们的身体屏障的，可以很好的预防一些病菌进入身体的，很好的增强我们的免疫了。

改善血液质量

在阳光中所含的紫外线能促进骨髓产生红细胞，并提高红细胞的质量。对于具有一些心脑血管疾病的患者，如高血脂、高血糖等，对于他们疾病有一定的改善作用。

值得注意的是，患有疾病的人不可以进行日光浴，因为高温会使他们的身体机能变得更紊乱，加重他的病情。

看了上面的介绍，相信大家也是对我们晒日光浴的好处有了很好的了解了，我们身体是一年四季是可以晒日光浴的，所以我们是可以很好的选择时间来尝试晒晒的，为了我们的身体健康，同时面对大海，还能够很好的放松我们自己，何乐而不为呢。

日光浴对身体有哪些好处

日光浴，就是有意识地使人体皮肤直接曝晒在日光之下，或按规定的顺序和时间进行系统的日晒。

日光浴的好处有；日光中的红外线作用于人体组织，细胞分子的运动就加快而产生热量，使肌体组织的温度上升，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增生；太阳射线，尤其是紫外线具有杀菌作用，日光浴可提高人体免疫力；日光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化成维生素D，促进身体对氯化钙和磷质的吸收，有助于老年人保持和增强骨骼的弹性；日光照射能影响心脏活动，加速血液和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大；适量的日光照射可促进创伤的愈合，增强造血器官的功能，日光中的红外线有镇痛、消炎作用，有助于治疗风湿病、关节症。