我得了严重的社交恐惧症 我该怎么办

你好：

看了一下楼上的回答，都蛮好的。特别是三楼直接就说明了二个主要的问题，第一，社交障碍，第二，进食障碍。不过，应该再加上一个：抑郁。

关于社交障碍，从你的情况来看的话，需要分成二个部分：第一，是否一直以来都是这样的情况？第二，这样的情况是单纯的逃避人际关系，还是逃避自己？一般情况下，人们的社交障碍不会一直都存在，如果一直都存在，就需要考虑是不是早期就没有具备建立，发展，深入人际关系的能力；如果存在一个分界线，一般是青春期早期开始表现出来，那么，说明你所担忧的不是社交问题，而是自己的问题。从你的文字描述特点上来看，应该是第二种可能会更大一些。青春期的时候本身就是一个不稳定的时期。每个人在这个时期内的时候，忽然之间需要面对很多的压力。我们明白了有很多人比我们漂亮，有很多人比我们优秀，有很多从比我们更受欢迎，有很多人比我更加成功……也就是说，青春期内，我们更容易发现自己的不足之处。我们在与人的相处过程当中，通过对比，发现了自己的卑微之处。我们原本在家里的时候，是小皇帝，是小公主。可是，到了社会体当中，我们也许只是一个卑微的人。别人越加优秀，就越反应出我们的可怜之处。而且，青春期也是一个很有意思的时期。在这个时期内，男孩和女孩们，都越来越光注他们的长相，他们的外在，他们的衣着，他们的审美，别人的评价。也就是说，这个时间段内，年轻人更喜欢“外在的东西”。我相信你内心里，一定有一个美人的标准。脸要长啥样，身材应该是怎么样，说话应该是怎么样，发型应该是怎么样，应该得到怎么样的人爱护等等。如果你没有对比过，你是不可能在内心里对自己不满，也不会因此而难受。所以，你的问题很明显，既不是因为你不会说话，也不是因为你不想说话，更不是因为你不知道说什么话，而仅仅是因为外在的东西的重要性超过了你现在所认为的其他的东西。这样一来，你不仅仅渴望着本身可能性有一些变化，也希望着有一些奇迹的事情发生。但是，这种过程会有一些变化。在青春期早期的时候，我们会过度关注自己的外在，但是，随着我们越来越明白我们确实只是一个平凡的人的时候，我们就慢慢变得可以接受自己了——虽然不是全部接受——没有人完全喜欢自己。于是，我们开始放弃只关注外在，开始懂得要充实自己。我们会学不少的东西，我们会做不少的事情，我们会慢慢地展现我们自身的优势与长处，也会懂得去展示自己所魅力——每个人都有魅力。只有到这个时候，我们才会变成一个现实的社会人。很多人，生来就是丑小鸭，所以，他们总是希望自己会变成白天鹅。只有时间和事实，才会让一个人接受现实，并在接受现实的基础上，开始转变自己的心态和思路。

但是，麻烦的问题就在于。青春期正是一个不稳定的时期，而且，人们普遍关注外在的东西，这样一来，如果人们局限于这种理念当中，深为自己的平凡而不甘，并由不甘而慢慢开始自卑，由自卑开始慢慢与人际圈脱离，慢慢地开始自封起来之后，那么，问题就出来了。我们不仅仅没有人来洞析我们的内心，没有人来了解我们的痛楚，没有人来体会我们的感受，没有人在我们需要帮助的时候伸出一把，更重要的是，这种逃避的倾向，将会严重地干扰着一个人迈入现实生活和社会生活。现实生活，让我们可以学会只如何去建立，发展和深化人际关系。而社会生活，则是在我们之前的基础上，获是一技之长，获得坚实自我，获得人际支持来应对社会方方面面的压力与挑战。假如现在，你已经离开了学校，并且还保持着这样的特性的话，那么，就会更加痛苦。原因在于，离开学校之后，不仅仅要面对现实的压力，不得不工作，同时还面对家长的责难，因为你不得不结婚。无论从哪里来看，在学校里的社交障碍，还是离开学校之后存在的社交障碍，都会因为存在与社会的脱离，一方面给自己造成很大的困扰乱，另一方面给自己造成很大的伤害，同时还会因为前二者结后对自己和自己身边的人造成极大的影响。这是一种恶性循环。我们脱离外界的时间越长，我们的问题就会越顽固。因为你无法通过与外界的互动来消除内心里的死角。相当多的社交障碍，解决的办法就是让他们重回社会体当中。哪怕再带着痛苦和难受，也必须要再回到那个环境当中。否则的话，一个人，如果抱着一成不变的理念，带着顽固错误的理念，单纯地依靠心理治疗，药物治疗，一点儿作用都没有。虽然楼下有人说专业的治疗就如何。但是，从治疗的情况来看，不是因为你进行了什么治疗就会有作用，而是因为治疗只有部分发生在治疗环境当中。而于一个人而言，最主要的生活是社会生活。因此，修正认知，理清你的思绪，这自然是前期的工作。而后期，则是让你带着新的思想再回到社会生活当中，就算是只做一个丑小鸭，也得把丑小鸭做好。而在此之前，我们也得来看看，你是一个丑小鸭呢，还是一个有点儿可爱的丑小鸭，或者是一只坚强的丑小鸭，或者是一只善良的丑小鸭。总而言之，就是让你看到一个完全而真实的自己，而不是在一个黑暗的房间里自悲自哀，然后再请求别人救你一救。要人救，先自救。先把你的心房打开，准备接受一种全新的认识自己的过程。

而关于第二个问题，进食障碍。可以说，归类为强迫性饮食，也可以称为厌食。不过，这里显然有一个关键的环节，也就是通过进食来缓解自己的压力。但是，这种缓解压力，带有一种自我惩罚的性质在里面。你既对自己不满，也对自己与外界的互动不满，同时还带有不少失望与绝望。楼上说是通过听声音来减缓压力。这倒不见得。进食过多，本身带来躯体的不适，再通过躯体的不适，来潜在的进行惩罚。它是一种间接的压力缓解。但是带有太多的恨的成分在其间。而且，我们应该考虑，当一个人自己呆在一个地方的时候，更容易因为自己的孤独感所致的痛苦而需要通过某些行为来获得一些快乐。食物对于动物而方，自然是第一满足物。因此，这种自我强化的进食行为，其实是一种快乐的获取。但是，由于它的性质发生了变化，显然就是对自己的惩罚。物极必反。但是，我所担忧的是由进食过多所带来的严重的副作用。譬如，体型变化，脂肪堆积失衡，消化不良，营养不均衡，肤质下降等等，让自己的健康水平日益下降，同时，更为重要的是对自己的外表的更加负性的评价，不由自主的会产生一种想法：“我已经这样了，我已经无救了。”因此，进食过多，不仅仅是对健康的影响，更为重要的是通过改变了外观，从而进行减低一个人的自信心，再进一步消减了一个人的自尊心，最终，问题就更加复杂。因此，这也是在治疗当中，需要认真衡量和改变的一个问题。

最后我提到的抑郁。从你的情况来看，不可能不存在抑郁的成份。如果到医院里做九项疾病测试，一定是强迫，焦虑和抑郁分值最高。但是你的抑郁情结必然是由自卑所致社交障碍——由社会障碍所致进食过多——由以上的原因所致的明是为抑郁为主。所以，如果要打破这种僵局，精力不应该放在良好心境的保持上，而是应该从认识自己开始，人改变自己开始，从改变可改变的地方开始，然后，再考虑纳入社会生活恢复的目标，然后，再通过这些过程，来改善一个人的整体情况，来提高一个人的自信心，再通过这些工作，来恢复一个人的良好社会生活。这基本上，是一个完整治疗的总体思路。关于治疗方法的话，我个人建议，前期以分析为主，采用精分还是认知，那是咨询师的事情。但是，中期应该以行为改变为主。毕竟，需要消除一些不良行为，同时增加一些有益行为。后期的辅助强化，同样应该注重社会生活的恢复和保持，所以，合理情绪，认知行为，自我内省等都可以采用。这些，都依据于你所求助的心理医生的取向。同时，我想提示的是，这个过程当中，不需要服用抗郁药，也不需要服用抗焦虑药，更不需要服用催吐剂或者是减肥药，因为没有这个必要，与其花钱伤害自己，不如健康地让自己认真成长。请记住，这是你又一次成长的机会。

多的不说了。希望回答对你有所帮助。

如何让一个有社会恐惧症的人走出家门去社交

这个状况可能比较痛苦，但是如果你逼自己一下走出去去感受这个世界，感受周边的环境，人和事物，你会感觉到很美好，建议你，去找一些朋友喝喝茶，聊聊天，融入生活就不会恐惧了，还有就是和朋友一起健身舞蹈，让自己happy起来吧

一个人产生了社交恐惧症，最大的原因应该是自卑心理太严重，还有就是他不能接受自己的不足与缺陷。

其实每一个人都有各自的优点与缺陷，只不过有社交恐惧症的人，他的优点没有被别人接受而已，但他的缺点却是很多人包括他自己都无法接受的。

也许别人不知道他有什么优点，也许他自己也不知道他自己有什么优点，如果你想让他克服社交恐惧症，你就要挖掘出它的优点，并不断的放大，比如说他的优点就是想在家安静的呆着，又或者说他的天赋就是思考。

每个人都有自己的天赋，当然也有自己讨厌的事，我们又为何非要逼着他扔掉自己的天赋，而又让他去做自己讨厌的事呢？

如果说是为了名利，那他完全可通过网络宅在家里去得到呀。

如果你非要逼着他出去与人交往，那只有让他获取某种信心，就像每一位明星都有属于自己的成名曲一样，如果没有自己的成名绝技，又怎么能去混江湖呢？

所以我认为现在要做的不是逼他去混江湖，而是利用现在的时间去修炼他的武功，待他拥有了护体神功或者是绝招之后，他的信心大增，那个时候你就是不让他出去，他也是会偷着出去的。

而在他没有修成神功和绝招之前，一切骗他出去的招数都是徒劳的。

我是心理咨询师天蓝姐，我家族里就有社交恐惧症的亲人。想听听我的建议吗？

如果你是当事人，这事情就好办，只要自己有这个念头，为社交恐惧所烦恼，想改变，那就容易的多。如果你是家属、朋友，千万不要操之过急，否则欲速不达。请把你控制欲拿开，尊重当事人，别人自己不想出门，不为社交烦恼，你就不用管人家。

社交恐惧的人安全感差，到外面会莫名的恐慌，抑制不住的心跳加速，越不出门越不想出门，家里最安全。所以要给他支持，不要逼他出门，表示一直陪着他，想回来随时可以回来，这个感觉就会好一点。

然后可以试着一点点走出去，先站门口看看外面，如果又焦虑心慌，用呼吸放松法慢慢静下来，家人不断支持给予肯定，不要操之过急，一次走出去一点，每次都给正面的支持肯定，让当事人的心慌紧张能被接受，慢慢就会好的多。

如果家人做不好，可以请专业的咨询师给予支持。平时多做一点突破自己的事儿，建立自信，这是个很长的过程，不要安排很多人关注他，让当事人始终相信自己是足够安全的，那些可怕的感觉都是幻象，外面没危险，也没有人会嘲笑他，慢慢就好了。

我相信任何的语言不如“行动”带来的潜移默化影响力大。

如果是成年人，首先，我觉得他有自身固化的思维模式，你的三言两语并不能改变他的想法；其次，本身具有社会恐惧症的人，就是因为想得太多，将太多可能的担心体前放置于迈出的行动指令前，越想越恐惧，长期想长期更恐惧；再者，社交是看不会，听不懂的，是需要你慢慢尝试，一步一个脚印学会如何社交，不是说当你有一天突然醒悟，我应该打开自己，对外open，你就会社交了，NO！社交也是一个熟悉的过程，并且因长期的社会恐惧症，你得先一层层剥去那层恐惧的罩衣，才能够自如正常社交。

所以说，潜移默化的行动影响力，才是让一个有社会恐惧症的人走出家门去社交的最佳方式，如果是少年，更应该以身作则，带动社交。

以上是个人建议，如有用倍感欣慰～

之前看过《改变》这本书里提到一个精神治疗的案例：一个有人群恐惧症的男人，每次到一个特定的地点就会发生强烈的应激反应，严重时甚至会晕倒，医生给他的建议是，回到那个让你晕倒的地方，故意晕倒。

结果人家好了。

这样奇葩的思路可以让人产生困惑心理，进而恐惧感会降低，因为你拥有了掌握自己意识的主动权。

现代社会每个人都会有些社会恐惧症，我也如此，不仅愿意和不太熟的人见面，而且有时甚至不想和许久未见的朋友出去。每次赴约前，脑子总会预演我在社交场合出现的各种尴尬，搞得自己很焦虑。有次我换了这个思路，故意想象我在社交场合大出洋相，而且事态异常夸张。比如和对方一见面就直接晕倒、吃饭时大笑把饭喷到人家碗里，当众挖鼻孔再把鼻屎弹出去……

可是想到这些我就不焦虑了。真的很神奇。

赫赫有名的心理学大师埃里克森，把这种思路叫做「困惑技术」（ConfusionTechnique），是最常用的催眠手段之一，书中把它叫做仁慈的破坏，不管叫什么名字，它们要达到的目的都是：破坏信念框架。

信念框架是我们无法认识的巨大背景，它存在于我们清醒时的每一个片刻，暗中统摄着我们的一言一行。

而严重反逻辑的操作会让人非常困惑，这种困惑会让信念框架暂时死机，认知得以介入，原本在平衡状态下无法产生的改变，得以发生。

这也是《改变》这本书中提到的第二序改变，推荐题主可以看看这本书，也许会有更大的帮助[微笑]

1.系统脱敏：系统脱敏疗法（systematicdesensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

可以先从熟悉亲近的人开始，从人少的地方开始，从最容易的部分开始，等自己慢慢适应这种程度的恐惧和焦虑的时候，再继续加深难度，直到恐惧和焦虑情绪消失。

2.暴露疗法：对抗回避反应，直接暴露在令自己感到恐惧的地方，和恐惧焦虑情绪对抗，直到战胜它。

社会恐惧症是一种对社会上的社交或公开场合感到恐惧的心理问题。

社会社交恐惧症对所有社会场合都引起恐惧，如聚会，开会，考试，或者和别人交谈，在走路，写字，发表意见等等。内心的不自在强烈以至不能够再呆下去。拘束不安变成了一种对自己和自己行为的羞耻。

造成社会社交恐惧症一般是自尊心很强，害怕被别人不认同而反对或者拒绝，又可能对自己的外貌没信心，从小性格受到压抑，本身所处社会环境较为不理想，与人交往时受到挫折，麻烦，失败，以至受到嘲笑，讽刺，拒绝等。从而形成不良性格，性格其实是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造成了社会社交恐惧症心理问题。

社会社交恐惧症患者，要想克服恐惧，就要正确评价自己，发掘自己身上的优势，要记住，天生我才必有用，所谓尺有所短，寸有所长，你总有自己的优势，在人际交往中要扬长避短。

一般程序是通过逐步递增社交，从而达到消除社交恐惧反应的效果。首先要调整好自己的心态，树立良好的观念，要不断告诉自己，接纳自我，树立信心，认为这种恐惧心理是可以消除的。并且正确认识与人交往的程序和了解与人交流的方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧心理的事情，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的情境里，不断地模拟发生社交恐惧症心理的场景，不断重复练习，不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，并且练习在此场景怎么样顺利与人交流沟通。

最后采用强压自己，但不要过于追求完美，而要小步逐进，树立信心，先去人多的大街上，商场等人多的场合练习，不害怕别人怎么看你，多参加聚会，并且试试发表自己的观点，多交朋友。

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张造成的，可能是由于你的知识领域过于狭窄，或热点事情知道得太少的缘故，平时多读书看报纸杂志，上网浏览热点新闻话题，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，这样和别人交流时就有不断的话题可说，在社交场合可以无困难地表达自己的观点，这样就可以很好地克服社会社交恐惧症心理问题，从而走出家门去社交了。

抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向情感障碍等所有所谓心理疾病的真相

心理问题是当前非常严重的一个社会现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在社会的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子游戏和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐。它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。

具有社交焦虑的人，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。

社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同。

拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。

此外，社恐还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。

✔那怎样建立社交自信呢？

社交恐惧症怎么治

社交恐惧症怎么治？社交恐惧症是一种常见的心理疾病，那你知道社交恐惧症怎么治吗？下面小编就来跟大家讲讲究竟社交恐惧症怎么治呢。

社交恐惧症怎么治

1、审视现实

首先要做好对现实的认知，要保持放松的状态，并没有什么值得恐惧的情况，都是一些很正常的社交，希望大家能够明白。

2、别沉浸在消极想法里

一定不要一直处在消极的情绪里，因为这样很容易会让自己处在一个怪圈里面不能够出来，希望大家能够调节好自己的情绪问题。

当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。

3、不施加压力

不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

社交恐惧症怎么治

4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

6、争取成为一个主动者

最近在电视上看到了某国家总统，那时他正走向某个投票点，为下一年的总统选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。

社交恐惧症有哪些危害,在我们的生活中，有一部分人会有社交恐惧症，因为他们大都是比较内向，不善于表达自己，那么社交恐惧症有哪些危害?一起和小编去看看社交恐惧症有哪些危害的介绍吧!

社交恐惧症有哪些危害

恐惧症是一种极普遍的心理障碍类疾病，其中社交恐惧症则更是常见，生活当中我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而社交恐惧症的患者们却无法适应正常的社交活动，这对患者的工作、生活都会带来十分大的影响。因此小编这里列举以下危害，仅供你们参考。

危害一

找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。

危害二

难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。

社交恐惧症有哪些危害

危害三

缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。

社交恐惧症怎么克服？生活中不少人有社交恐惧的问题，这对一个的工作生活都有很大的影响，那你知道社交恐惧症怎么克服吗？下面小编就来告诉大家究竟社交恐惧症怎么克服。

社交恐惧症怎么克服

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。

2、别沉浸在消极想法里

在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。

社交恐惧症怎么克服

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

3、不施加压力

别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

社交恐惧症怎么克服

当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

社交恐惧症的分类有哪些？社交恐惧症是常见的一种恐惧症，而社交恐惧症也有不同的类型，那你知道社交恐惧症的分类都有哪些吗？今天小编就来给大家介绍一下社交恐惧症的分类。

社交恐惧症的分类

一般分类

1、一般社交恐惧症

一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成了别人注意的中心；

总感觉周围每个人都在看着自己，观察自己的每个小动作；害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料；尽可能回避去商场和进餐馆；从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫自己的权利。

2、特殊社交恐惧症

表现为对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。尽管如此，在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

社交恐惧症的分类

这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。结果是，患者会进入惊恐状态。

详细分类

1、赤面恐惧

一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐惧患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。

患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，比如，在乘公共车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共车也不敢乘。

2、视线恐惧

患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。

有的视线恐惧患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已的去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。

社交恐惧症的分类

3、表情恐惧

患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。

4、异性恐惧

主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

5、口吃恐惧

口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。

如何克服自己社交恐惧症的心理障碍

你好，朋友，作为年轻人，怎么战胜社恐，最主要的就是平时自己要多锻炼自己的口才，吃一些，娱乐场所，和公公的场所，多去接触一些人和事物，一般做到以下这几点？

1.积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。

2.练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪，因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。

3.寻求专业帮助也是一种有效的方法。可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。在专业的帮助下，可以更快地克服社交恐惧症。

最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症，相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战，不断提升自己的能力和自信心。总之，克服社交恐惧症需要时间和努力，但只要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服这种障碍。

有社交恐惧症的人要怎么办如何走出去

社交恐惧症属于焦虑症的一种，大多发作于青少年时期，13-24岁发病率较高。病程会逐渐慢性化，平均病程大约20-25年，甚至更久。常见的四大症状表现：

可通过改变负面的思考方式，进一步改变情绪和行为模式。举个例子来说明：

1、想像自己身处在可能会引发焦虑的社交情境中

察觉自己的自动化思维：比如：大家都在看着我，我必须要快点离开。

挑战自己的自动化思维：我如何确定每个人都在注视着我？我若不快点离开，会有什么糟糕的后果，真的会昏倒吗？

选择一个可达到的目标：例如：我可以在这个社会情境中待上三十分钟，不用逃走也不会昏倒。

2、给自己设定一个目标

比如在某个社交聚会场合中待到活动结束。无论中途发生什么状况，都不要离开，努力学习保持微笑克服焦虑，即使不开口说话也没关系。

若没有达成目标还是中途离开了，那么总结一下看一共待了多久？

若中途没有离开即达成目标，就是一次很成功的体验。自我总结如何将它运用到未来的类似情境中。

3、学习一些放松的方法

放松练习普遍适用于各种焦虑，比如：

若出现以上描述的症状，并不代表一定就是社交恐惧症，还要看影响程度有多大。若严重影响到学业、社交、工作及日常生活，才算是符合社交恐惧症的临床诊断标准，此外还需要结合药物治疗，帮助身体和情绪放松。

社交恐惧症，在DSM-5中成为社交焦虑障碍或社交恐怖症。是指个体在面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的焦虑或者害怕。

具体可能有如下表现(DSM-5诊断标准(部分))：

1.害怕自己的言行或呈现的焦虑状态导致负面评价。

2.在社交情境下几乎总是感到害怕或焦虑。

3.主动回避社交场合，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。

4.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。

5.这种状态导致了社交、工作等方面的损害，引起了显著的痛苦。

以上标准尽供参考。

要如何走出去呢，第一步，不要再纠结于自己的症状，比如不要用社交恐惧症等症状来描述自己，因为越沉浸在这些症状里，越难以摆脱。

第二步，把自己恐惧的社交场合或方式分等级由易到难为1-10，比如文字聊天，语音聊天，视频聊天，会面，聚会，坐公交，购物，工作等等，哪些场合或方式最难以接受可记10，哪些最容易接受记1。

第三步，从最容易接受的场合或方式实施行动。通过行动克服对社交的恐惧和焦虑，逐渐改变以往的认知。

最后，不要给予求成，要有信心和勇气。对社交的恐惧或焦虑也不是什么坏事，这预示着我们浴火之际，即将重生。

有社交恐惧症的多半是外交能力极差的人，首先是语言组织能力和沟通能力差，再就是自身文化底子不够扎实，不知道说些什么才能表达自己的意思。所以说到了人多的地方不知道该说些什么，怕说错了让人家笑话久而久之就产生了社交恐惧症。那么怎么办呢？

一，多去找朋友聊天，锻炼自己的语言组织能力，要把自己的思想表达清楚。即便是说错了朋友也会包容你，自己的心理压力不会那么大，朋友之间多多给与赞许和鼓励让你鼓起勇气建立自信。

二，多看书，只有脑子里有东西才能更好的组织语言，更好的把握用词的恰当性。

三，多去人多的地方，看看别人是怎么进行交流的，学习一下。

四，建立自信，这个很关键，没有自信一切都白搭，

所以说如果你有这种症状不妨试试，总是一味地躲起来不去接触新鲜事物最终会导致忧郁症。

有社交恐惧症的人要怎么办？如何走出去？

有社交恐惧症的人，尤其是比较严重的社交恐惧症，什么工作都做不好，应该调整治疗，等没有症状了，可以做的工作很多。

人是群体性动物，即便是自己能独立完成的工作的，但还有家庭，要参加会议，有节日走访，亲戚朋友同学聚会等等，都需要有一定的交往能力。从另一个角度说，什么也不参加也可以，但会有很多损失，更主要是痛苦。

社交恐惧的本质是焦虑，焦虑让人很痛苦，有很多躯体症状，有睡眠障碍等，主要是通过改变认知和建立新的条件反射来降低消除焦虑，要反复体会练习，再就是有社交恐惧症的人很自卑，需要不断的提升自信，只有内心强大了，才能真正的面对生活和压力。

看恐惧什么、怕什么，每个人情况不一样的、用的方法也不一样。

其实我觉得社交恐惧是情绪病，或多或少都会有，对于自身的肯定尤为重要，可以试着在游戏或者感兴趣的事物上入手，不要一直关在屋内，走出去，勇气是要来便来

别把自己不当回事，别把别人太当回事

我就是一个社交恐惧症患者，或者说多少有点社交恐惧吧。我也不知道该怎样

这是心里疾病了，可以在心里老师指导下通过一些游戏.，在游戏中找到答案，重新认识自已才能以心里走出来

安宁清静自己，坦然，随缘。不刻意自己。