如何与负面情绪的人相处

很多人建议我们，要尽量避开负面的人。可是有些负面的人，我们真的很难避开。如果这个负面的人，是我们的妈妈，几乎不可能避开；如果这个负面的人，就是我们自己，那就根本谈不上避开。

那怎么样跟负面的人相处，而不被拉近情绪的泥沼当中？不管TA是好朋友，是妈妈，还是我们自己，我们都要想办法，跟他相处下去。

一、我们要搞清楚自己的立场。当别人对我们吐苦水的时候，我们要知道，使我们在提供陪伴，我们在提供倾听，可是我们保留了“不参与这个情绪的权利。没必要对方哭，我们就跟着哭；没有必要对方恨我们就跟着恨。要做自己情绪的主人，而不是把责任推给对方。

高中的时候，有一次，一位女同学哭得很伤心。我就一直静静地坐在她旁边，等着她哭完。曾尝试着去进入她的情绪，却发现这样的情绪让我很难受。

大部分人通常会觉得，我们陪着哭，才不会觉得很孤单、很尴尬。可是，我们要表明一个立场，我实在提供我的倾听跟陪伴，而不是由参与你情绪的义务。也许这样子，听起来有点冷酷，可只有采取这样的立场，才有可能长期的跟这个好朋友相处下去。

有些人身边就有这种长期喜欢抱怨，喜欢吐苦水的朋友，听多了这种抱怨都会很害怕，渐渐地，就会开始躲这个朋友，这样反而伤害了之间的友谊。

所以，我们的立场应该是：在我能够做到的范围之内，我很乐意陪伴你，可是，这不是无止尽的。

二、第二个做法是：我们要定下自己的原则。

作家亦舒有一本小说叫《我的前半生》，前一阵子被改拍成电视剧，这个剧的女主角婚姻出了问题。

她有一个很好的闺蜜，这个闺蜜是大公司的主管，每天忙得没日没夜的，可是，只要女主角想要哭诉，这个闺蜜就会立刻陪伴她，任她哭诉。

这部电视剧所演的闺蜜做法跟小说原著是不一样的。在小说原著里面，这个闺蜜给女主角定下了一个规则，”我听你诉苦，但每天只听十分钟。”

对朋友的诉苦，要有自己的规则，自己的节奏，你不是24小时在这边扮演倾听专线的。相信久而久之，你的朋友们，他们也学会了，这就是你们沟通的方式，这就会你陪伴他们的节奏。

同样的，对待自己，如果我设定“我只有一个小时可以难过的话，我反而会有点珍惜这时间，要在这一个小时里面，尽量倾诉出来”自己心里感到什么样的难过“，以及“为什么难过”。

愿我们都能做自己情绪的主人。

如何和负面情绪和谐相处

和负面情绪和谐相处的方法：承认自己的负面情绪，尝试与自己独处，调整作息，早睡早起。

1、要承认自己的负面情绪

用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，不要长期沉浸在负面的情绪中，而是主动地走出情绪怪圈。

2、尝试与自己独处

我们需要与自我独处，通过自我能量转换，哄自己开心。可以在一个星期的时间周期里，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，比如周末，我们可以做自己想做的任何事情，但是建议是一个人来完成。

3、调整作息，早睡早起

保持精力与良好的精神，可以在很大程度上避免负面情绪。当我们提出一个需求，别人不配合，或者别人提出的需求，我们觉得没有意义时，控制自己的情绪，不要争吵，你需要做的是为对方提供沟通的办法和解决方法。

注意事项：

当一个事情有分歧，短时间内无法解决时，需要放慢自己的速度，甚至可以说这个事情暂缓。先去收集双方的需求、观点，这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。

不要压抑，适当表达情绪的能量是守恒的，越压抑，它越是无法疏导，就会越对身心造成很大的影响。要在合适的时间点，跟合适的人去表达这样的负面情绪。

如何与自己的负面情绪友好相处

可以说情绪就是生命中的一部分。

其实情绪不分好坏，只是不同情绪，给你的体验感不同而已。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。

人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

当我们感到负面情绪出现的时候，其实是自己的内心在更深层次地提醒你：你在担心什么，亟待解决的而未解决的是什么，你害怕去面对的是什么。而情绪此时起到的是信号的作用。

那么，我们该如何对待自己的负面情绪呢？

一、学会与自己的负面情绪做朋友。

当我们感到负面情绪要把自己淹没的时候，是很难平静下来，甚至会感到恐惧。

这个时候，我们不要努力试图去驱赶它，而是试着多做几次深呼吸，关怀自己，告诉自己不要害怕，这些情绪是朋友，它们是来帮助你的。

二、选择做一样自己喜欢的运动，让身心放松下来。

当我们认真去运动，全身心放松下来之后，心态也会由消极随之变得积极起来。

运动分泌出的多巴胺，能够帮助我们用积极的心态去面对各种情绪。

三、自问自答的方式，寻找情绪的根源

平静下来以后，我们自问自答，如实地回答自己的每一个问题。

比如：

我为什么紧张?

我在害怕什么?

我为什么而痛苦?

等等问题。

多问自己为什么，自问自答，你会发现，其实很多问题，有时候，我们自己内心都已经有答案。只是很多时候，会感到负面情绪让自己很痛苦，是因为不愿意面对真实的内心深处而已。

学会与自己的负面情绪融洽相处，管理好自己的情绪，会让人体会更积极快乐的生活。

如何与负面情绪相处

每个人都有负面情绪，这很正常，要如何和自己的负面情绪相处才是更重要的。那么，要怎么做呢？可以试试以下几个步骤：

第一、承认自己的负面情绪，这点非常重要。应试说，没有这里的承认，那么后面的解决就无从谈起了。告诉自己，现在自己情绪不好，不开心，。这是事实，不要强颜欢笑，也不要故作坚强。

第二、分析自己的负面情绪。有的就承认，但是不去分析。没有分析也就不知道到底怎么来处理这个负面情绪。所以，承认之后就要静下来看看自己到底为什么会有这样的情绪。是因为工作太累了？还是因为经济压力大？或者是因为孩子最近的表现？

分析的时候不要去批判自己，觉得这样不应该，不对。都是不需要的，自己心里怎么想的，就怎么说出来。一条条罗列出来，才知道原因是什么，如何去解决。

第三、找人谈心。有的负面情绪通过承认分析能解决掉，但是也有的负面情绪经过这两步还是没办法消化掉。那么，这时候就要寻求外界的帮助，找一找朋友，出去聊一聊天，或许会给你不一样的思路。

其实，人有负面情绪很正常，毕竟都有七情六欲，面对它，消化它就好了。没必要觉得自己很没用、很不好这样的。这样反而不利于情绪的处理。

当然，如果负面情绪一直消化不了，影响了自己的生活，那么就要寻找专业人士来处理了。

怎样与负面情绪相处

工作、生活、社交，有人的地方，就有摩擦，我们自己难免也会受周围人的影响，遇到自己不喜欢的事总是容易陷入厌烦、头疼、生气、愤怒的负面情绪里，那么我们该如何和负面情绪相处呢？

1.通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。可以选择自己喜欢的运动，像散步、跑步、瑜伽，做有氧体操等。运动可以促使大脑皮层的调节过程得到改善，帮助我们舒缓紧绷的精神状态。

2.当负面情绪出现，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。

越发泄负面情绪，心情越不愉快，而且给人际关系制造更多矛盾，当意识清醒，又得花时间和精力去破碎的关系。可以采取提问的方式来问自己为什么生气或者愤怒，正视自己的负面情绪，表达自己的感受和情绪，而不是放在心里。表达后给自己一个心理暗示，这个事情会得到很好的解决办法的。

如果和人发生争执，尝试用商量问题的语气，和对方进行交流，针对具体的事情，提出自己的期待。切记用命令的口气，采取委婉的方式来表达自己的情绪，重点放在预期和展望上。

切记不要把坏情绪憋在心里，憋久了，爆发的伤害力也是蛮大的。和别人分享负面情绪时，也要适可而止，不要像个祥林嫂一直重复不停。不然也会被身边的朋友屏蔽掉的。

3.用写日记的方式，把负面情绪、感受记录下来。

4.适当地进行情绪演练，提前感受自己可能出现的情绪，提前做好心理准备来应对。

5.利用同理心，进行双向的情绪管理。（双向管理指在对自己进行情绪管理的同时，也帮助对方进行情绪上的疏导或管理）同理心的表达要点是附带解决方案和向对方表示充分的理解。比如工作上产生了愤怒情绪，表达自己的歉意，对同事的愤怒情绪也表示理解，然后用商量的语气提出可解决的方案。

6.去做自己喜欢的事。像烹饪，读书，打游戏，看电影，听音乐，给自己买一束鲜花，有的朋友不开心的时候喜欢聚会，和朋友喝酒，只要是能让自己愉悦的方式，都可以尝试。

7.给自己10分钟的垃圾时间，把不开心的负面情绪发泄完。

有一次我和家人有点闹不愉快，为了平复心情，我去阳台看养着的乌龟。我们养了4只乌龟，我发现每个乌龟的大小都不一样，刚买来的时候，长得都差不多，但现在有的长得很大，有的还是那么小。长得瘦弱的不喜欢吃龟粮，只吃虾仁，大一些的什么都不挑。我还发现龟壳颜色不一样，有的活泼，有的懒散，有的胆子很小。

不知不觉竟然无聊的观赏了1个小时的乌龟，心情也突然的好起来了，忘了之前为什么生气了。