如何调节不受控的负面情绪

在现实生活中，我们总会遇到这样那样的问题。无论是开心快乐，还是伤心难过，都会对情绪产生重要的影响。认识情绪是至关重要的。只有充分认识才能保证情绪调节的有效性。无论是积极情绪还是消极的。要采取一定的方法，灵活的掌控权。避免由于不良情绪对自身造成负面影响。首先一定要了解产生负面情绪的根本原因，对症下药。是因为哪些原因产生的坏情绪？导火索是什么？逐步的进行剖析。深入探寻事情的根源，你要仔细的考虑清楚，因为这件事情烦恼，到底意义何在？

如何尽快消除负面情绪？通常我们可以采用转移注意力的方式比如听舒缓的音乐，看搞笑的电视小品。一部好的影视作品，我们会被剧中人物独特的场景所感染。它可以让我们哭，让我们笑，让我们完全沉浸到特殊的场景当中，不良情绪也会随之得到宣泄。我们也可以采用散步或者外出旅行的方式。往往当你情绪不好的时候，出去走一走散散心，情绪就会得到好的转变。感受一下大自然带给你的美好，你会发现自己有的时候生气发火郁闷真的是太荒谬了。

选择看书、运动和洗热水澡，同样可以达到消除负面情绪的效果。看书的时候，安静的坐在那里，可以匀畅的呼吸，血压都会变得平稳。沉浸在文字的世界里。享受着不被打扰的宁静时光。适度的体育运动也可以让我们精神百倍。但是要注意劳逸结合，不要运动过量。经常性的换位思考，转换一下思维方式，通常你会豁然开朗，人生在世很多事情是没有必要生气郁闷的。在思考人生的过程中，你会不断的意识到自己哪些方面确实需要改变。

如何有效的调整负面情绪

如何有效的调整负面情绪

如何有效的调整负面情绪.每个人都是会有不开心的时候,每个人都会面对生活的低潮，当消极的情绪占据我们的大脑时，会使我们非常不舒服，从而让负面的情绪影响到我们生活的方方面面，下面看看如何有效的调整负面情绪.

如何有效的调整负面情绪1

运动

适当的运动，把所有心中的烦闷，统统变成汗水发泄出去。约上几个朋友或者独自一人带上耳机，听着音乐，去运动吧，跑步，瑜伽...让汗水尽情的挥发去发泄你的不快。

音乐

如果你不喜欢运动，那么可以试试音乐调节法。带上耳麦，或者打开音响，把音乐调最大，也可以去KTV狂嗨，一首欢快的歌曲，就能让坏情绪烟消云散。

美食

没有任何烦心事不能用一顿美食解决，如果有，那就两顿。化悲愤为力量，狂吃一顿，会有意想不到的收获。

购物

这个对很多的女人都有效，买买买，去商场shopping，花钱的时候会很嗨皮，快情绪也会烟消云散。

睡觉

如果这些还不行，那么就睡觉吧，睡醒一觉醒来，很多问题都可以有新的思路。有些暂时做不了决定的事情就在第二天再解决吧!

负面情绪怎么调整

学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会

学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心

学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄。

怎样消除负面情绪的影响

当遇到困难时，当情绪的防线被打破时，你需要马上让自己冷静下来，不断的在心里暗示自己。不用紧张，试着去接受这个事情的发生。只有这样，你才能更好的去思考，解决问题。

正如林清玄所说“快乐活在当下”。在日常生活中，充实的过好每一天，不给自己的思想添堵。不去想太多不切实际的内容，不然只是愉悦一时，烦恼许久。

每个人都有自己的情绪周期。当心情的天空快要下雨时，别忘了迎风奔跑，跑过心情的雨季时，给自己一个大大的笑容。当你陷入消极情绪的旋涡里，你可以尝试用笔记录下你的烦恼，用文字来诉说内心的悲伤。

养成良好的作息习惯。常言道早睡早起身体棒。良好的睡眠质量有利于身体进行新陈代谢，而相反的生活作息的紊乱可能会引起暴躁不安的负面情绪，影响整日的心情。

每天进行一些必要的体能训练，这不仅仅可以强身壮体，还能使你的胸襟变得阔达。在做运动的过程中，你会忘了某一些烦恼，挥洒汗水后的你心情也会变得舒畅。

如何掌控自己的负面情绪

喜出望外是人们常会表现出来的良好积极情绪之一，因为人们没有过多的去想着不开心的事情，所以情绪在这段时间是愉快的，所以处于一种情绪积极的状态之中。

生气不如争气这句话我觉得说得很好，虽然短小精干但是意味深长，我就觉得人们要把生气的时候转化成为自己的动力勇往直前，才会走向人生的巅峰，一步步迈向事业的成功。

怒是情绪中最不好的一种，不仅给我们的情绪带来不利于身体健康疾病的影响还容易给我们造成心理上的疾病，所以我们要学会控制住自己愤怒的情绪，并且还得远离这种愤怒情绪。

快乐是源泉之本，有了快乐就等于拥有了人生当中最发自内心的幸福，所以当你出现了负面情绪的时候可以用手机在应用商场安装一个酷狗音乐来让自己感受一下快乐的气氛处于一种放松的状态中，不开心的时候听听音乐心情就会变好的。

出现消极情绪怎么办?多与认识的信赖的朋友聊聊天，这样心情会放松很多，因为有的时候人们长时间处于悲伤状态，所以你得学会自我控制并且调节好自己的`负面情绪。

当我们心情不愉快的时候多看看书刊，可以采用朗读的方式把课本上的文章读出来，有助于调节情绪这样可以让我们转移注意力，自然心情就平静下来了，也就不会不愉快了。

如何有效的调整负面情绪2

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

如何有效的调整负面情绪3

一、调整呼吸让自己放松

寻找一个安静的、柔和、不受干扰的环境，并让自己舒适地坐下或躺下，调整好身体的关节和肌肉，使全身处于完全放松的状态。这时要注意自己的呼吸，慢慢地吸气、也慢慢地呼气，不断地提醒自己要放松。

二、通过自我暗示的方法

采用心理自我暗示法，可以稳定自己的情绪、改变心理状态、调整生理的作用，当遇到不开心的事情时，可通过自我暗示的方法，坚信一切逆境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的，这样心情就会放松，头脑也会平静。

三、通过将注意力转移

关注一些日常的事物，比如一个盆景、一朵鲜花，一幅花、或听一首优美的音乐，尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来，专注于这些事物当中，那就可以让自己摆脱负面的情绪。

四、找可靠的朋友倾诉

当我们不开心时，可以找些可靠的好朋友，然后做一次倾心的交谈，这也是一种很好的方式，因为真正的朋友可以在你最困难的时候，提供所需要的帮助，倾诉是一种很好的发泄方法。

五、助人可以让自己快乐起来

助人是一件快乐的事情，如果让自己忙碌，减少空闲时间，就没有时间去悲伤和多虑了，而通过帮助别人可以实现自己的价值，当获得别人的感激时，可以让自己的心情变得更好。

六、痛快地大哭一场

当你正在经历精神痛苦时，不要羞于哭泣，眼泪本身是发泄情感最好的通道。当你流泪的时候，就会发现其实不用这样悲观，因为它可以快速直接地帮助你消除负面情绪，眼泪是最好的发泄途经。

所以，一旦产生消极情绪时，要学会通过以上这些方法来调整好自己的情绪，它可以是一种自我放松的过程，当负面情绪得到很好的释放后，可以令自己有一个良好的精神状态。

如何调节和控制负面情绪

1.避免刺激，转移兴奋点

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。

2.冷静思考，主动控制

无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

3.宽宏大度，克己让人

有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

如何有效控制自己的负面情绪

是人就会有情绪，有情绪就会分为正面情绪及负面情绪。一个再正能量的人，也有负能量爆炸的时候；一个再负能量的人，也会偶尔积极一把。偶尔的负面情绪并不需要过于担心，短暂的负面情绪就像凉拌菜中的盐，更能提升甜味。但如果是长期的负面情绪，那么就要仔细的思考问题原因了。正所谓没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪也是如此，没有无缘无故的好心情，也不会产生没有头绪的坏心情。

负面情绪可能来源于生活习惯，例如，有的人早上不能叫其起床，那样会让他十分暴躁，甚至在美国发生过一起“最大起床气”事件，恩，用枪杀了自己父母。这便是来源于是生活习惯，举个例子，小时候父母如果偷看了孩子的日记被发现，那么孩子会出现不信任父母，乃至不相信社会的心理。如果是生活习惯引起，要对症下药，一般来说，早睡早起多运动能有效缓解起床的负面情绪。

负面情绪可能来源于某事件，还是“最大起床气”事件，如果发生在下午并且没有午睡。那么他一定是受到了某些刺激或者事件影响。这种负面情绪在生活中十分觉见，如：胖子被别人说肥，痘痘人被人问及皮肤，光头被谈及发型等等触到自己内心脆弱部分，都会引发负面情绪，只不过有的表现出来了，有的在心里产生了。

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负面情绪可能是心理习惯，和乐观的人一样，心理活动也会形成一种习惯。同样半杯水，乐观的人想的是“真好，还有半杯水”；而悲观者想的是“唉，只有半杯水了！”这便是因为心理习惯所影响，也是长期受负责生活习惯及负责事件得到的结果。

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心态是最容易改变的，也是最难改变的！一个人今天可以颓废到割腕自杀，明天可能又成了正能量爆炸的超人。一个人也可能天天说着我要努力、奋斗，但三、五载过去了，依然还在说着“努力、奋斗”。负面情绪的控制对于大部分人来说，都是一个长期工程，是需要刻意练习才能达到的能力。

练习方法也很简单——不断的告诉自己，我是个乐观、自信的人！纵观销售类、成功学类书籍，或多或少、有意无意都会提及心理暗示，或者给以心理鼓励。为什么要这样做？人之不如意十有八九，人之负面情绪无二有三。每个人都需要调节，除非是圣人！

如何控制负面情绪

这位网友，你好，人产生负面情绪是一种很正常的现象，合理控制负面情绪，对人的健康和成长是有益的，以下是控制负面情绪的方法：

1.首先，当我们产生负面情绪的时候，我们不能想着通过抑制来缓解它，而是要通过适当、合理的方式去发泄负面情绪，如出去散步或者跑跑步，往脸上扑去的风能让人清醒和冷静，又或者可以洗个澡，气温合适的话冷水澡更好，冷水澡能促进血液循环，能使人更快冷静下来，理性地看待问题，从而达到缓解负面情绪的效果。

2.其次，我们可以对负面情绪产生的原因进行思考，衡量负面情绪对我们产生的利弊，比如我们是否值得为这件事情生气、烦恼和急躁，我们产生过多的负面情绪是否能让问题得到解决等等，情绪调控能力较强的人还可以会换个角度去看待问题，使自己的消极情绪转化为化解问题的积极情绪和强劲动力

3.再次，如果我们是因为没达到目标或是没达到自己的预期而产生负面情绪，我们可以适当调整对自己的期望值，把目标定在自己能力所能达到的程度上，告诉自己要一步步来。比如学生们要面对的考试，有时可能会因为达不到自己的预期分数而气馁，这时候更应该正视自己考试中有漏洞的地方，认识自己对知识的掌握程度，将消极情绪转化为动力，并在下一次考试去冲击一个更合理的分数目标。

4.最后，调控消极情绪可以向他人寻求帮助，当你烦躁、恼火的时候，找上亲人或者朋友，向他们倾吐自己的烦恼（态度要友好，语言尽量控制不能过激），询问他们的想法，听听如果是他们会如何看待和处理问题，如何控制负面情绪。在把心中的不快倾诉出来，并得到他人的理解、安慰和鼓励后，负面情绪能得到很好的缓解和调控。

以上就是控制负面情绪的方法，学会如何调控负面情绪，有助于人的成长和成熟，希望回答能帮助到你。