59岁,女,经常发烧,血糖偏高,如何治疗较好

部分糖尿病病人有发烧现象，你还是到医院仔细检查一下。祝早日康复。

糖尿病是影响人民健康和生命的常见病，属于内分泌代谢系统疾病，以高血糖为主要标志，临床上出现烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现。糖尿病是因为胰岛素分泌量绝对或相对不足而引起的糖代谢，蛋白质代谢，脂肪代谢和水、电解质代谢的紊乱。

糖尿病任何年龄均可发病，但是60岁以上的老年人平均患病率为4.05%。

糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的危重情况，是由于胰岛素严重不足而引起，病人血糖异常升高，脱水，迅速进入昏迷、休克、呼吸衰竭，死亡率为10%。

(一)酮症酸中毒是糖尿病的危重情况：

当各种诱因使糖尿病加重时，人体内脂肪分解加速，脂肪分解产生脂肪酸，大量脂肪酸经肝脏进行β氧化产生酮体，酮体是β�羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮的总称。正常情况下血中酮体很少，为2毫克/100毫升血，尿中酮体不能检出。在酮症酸中毒时，血中酮体升高达50毫克/100毫升血以上称为酮血症；尿中出现酮体，称为酮尿。酮体以酸性物质占主要部分，大量消耗体内的储备碱，逐渐发生代谢性酸中毒。发生酮症酸中毒时，病人糖尿病的症状加重，同时伴有酮症酸中毒的表现。

(二)糖尿病酮症酸中毒的诱因：

1、糖尿病治疗不当胰岛素治疗中断或不适当减量；降糖药突然停药或用量不足；未经正规治疗的糖尿病。

2、感染糖尿病人并发肺炎、泌尿系感染、坏疽等感染时。

3、饮食不当暴饮暴食或饮食不节(洁)引起呕吐、腹泻。

4、其他严重外伤或手术后。妊娠和分娩。

(三)糖尿病酮症酸中毒的临床表现：

1、早期糖尿病加重的现象如极度口渴、多饮、多尿、全身无力。

2、病情迅速恶化出现食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀。腹痛较重，常被误诊为急腹症。当酮症酸中毒好转时，腹痛很快消失。

3、精神及呼吸症状头痛、嗜睡，烦躁，呼吸深而大，呼气时可有烂苹果味，酮体浓度高则气味重。

4、脱水症状由于多尿和呕吐腹泻引起。病人皮肤干燥，弹性差，眼球下陷，淡漠，很快进入昏迷。由于失水而出现脉弱、血压降低、四肢发冷等休克表现。部分病人有发烧现象，体温38～39℃。

5、化验橙查尿糖�～�，尿酮体阳性；血糖显著升高，多数300～600毫克/每100毫升血(16.7毫摩尔～33.3毫摩尔/每升血)，少数可达1000毫克/每100毫升血(55.5毫摩尔/每升血)；血酮体增高。其他的化验检查都可以出现不正常，如血中白细胞计数增高，血钠、氯、钾离子均可降低。

6、注意与其他情况引起的昏迷进行鉴别糖尿病人在家庭中突然出现昏迷时，大多可能有两种情况，一种是酮症酸中毒引起，另一种可能为低血糖昏迷，一般是在血糖低于50毫克/每100毫升血(2.8毫摩尔/每升血)时发生，表现为面色苍白，出冷汗，神志不清，但呼吸、心跳等一般情况尚好。注射葡萄糖后病人迅速清醒。在家庭中无法鉴别这两种昏迷时，应及时送医院检查后再做处理。

(四)救护措施：

(1)应用胰岛素。这是抢救治疗的关键。必须在医院或医生指导下应用。根据病情皮下或静脉注射或静滴普通胰岛素。一般可酌情皮下注射12～20单位，再给予静滴每小时4～8单位量滴入，大多在24小时内控制病情，此时应停用其他降糖药。

(2)纠正脱水。能口服的尽量口服饮水。昏迷病人要给予静脉补液，24小时内可输液3000～6000毫升，心脏病或肾功不好的病人酌情减量。

(3)昏迷病人头侧位，及时清除呕吐物，保持呼吸道通畅和口腔清洁。有缺氧情况者给予吸氧，已发生感染的适当应用抗菌药物。

(4)详细记录病人的出入量，如饮水量、进食量、呕吐量、尿量、便量，报告给医生，提供诊断治疗依据。

(5)糖尿病酮症酸中毒病情复杂、严重、发展快，在治疗前后均要进行多种化验检查，以调整胰岛素的用量，输液量及种类。最好将病人送至医院急救，以免造成严重后果。

糖尿病患者患有勃起功能障碍（ED）的比例在50%以上。

完整版请看这里：http://www.zgxl.net/sljk/ybjb/nfm/tnb.htm

糖尿病的治疗

糖尿病治疗的目标

要有效地治疗糖尿病，必须要先明确糖尿病的治疗目标，从而选择正确的治疗方法，达到理想的治疗效果。糖尿病治疗的目标主要有以下几个方面：

(1)纠正高血糖和高血脂等代谢紊乱，促使糖、蛋白质和脂肪的正常代谢。

(2)缓解高血糖等代谢紊乱所引起的症状。

(3)防治酮酸症中毒等急性并发症和防治心血管、肾脏、眼睛及神经系统等慢性病变，延长患者寿命，降低病死率。

(4)肥胖者应积极减肥，维持正常体重，保证儿童和青少年的正常生长发育，保证糖尿病孕妇和妊娠期糖尿病产妇的顺利分娩，维持成年人正常劳动力，提高老年糖尿病患者的生存质量。

糖尿病治疗之一：心理治疗

很多人认为糖尿病的治疗主要是饮食，运动以及药物治疗。其实心理治疗对糖尿病的控制非常重要。乐观稳定的情绪有利于维持病人内在环境的稳定，而焦虑的情绪会引起一些应激激素如肾上腺素、去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素及胰高血糖素的分泌，从而拮抗胰岛素，引起血糖升高，使病情加重。正确的精神状态和对疾病的态度应该是在医生正确指导下，发挥主观能动性，学习防治糖尿病知识，通过尿糖和血糖的监测，摸索出影响病情的有利和不利因素，掌握自己病情的特点，有坚强的信心和毅力，认真治疗而不紧张，坚持不懈的进行合理的饮食、体力活动，劳逸结合。正确使用药物使体重、血糖、尿糖、血糖、血脂维持在合理水平。有感染、手术、重大精神负担时，要及时正确处理。总之，通过心理治疗的配合，达到有效的控制和防治糖尿病的目的。

糖尿病治疗之二：饮食治疗

民以食为天，人不一定每天都运动，但肯定每天都得吃饭。而饮食对糖尿病又有直接的影响，所以控制饮食对糖尿病治疗十分重要。传统中医认为：消渴多因嗜酒厚味，损伤脾胃，运化失职，消谷耗津，纵欲伤阴而改阴虚燥热发为本病。如《黄帝内经》曰：“此肥美之所发也，此人必素食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢转为消渴”。《景岳全书》曰：“消渴病，其为病之肇端，皆膏梁肥甘之变，酒色劳伤之过，皆富贵人病之，而贫贱者少有也。”指出肥胖者、生活富裕者多患此病，这与现代医学认识糖尿病的病因相一致。血糖的高低因胰岛素的分泌与进食物的多少和种类密切相关，因而饮食疗法是各型糖尿病治疗的基础，无论何种类型的糖尿病，病情轻重或有无并发症、采用何种药物治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。

早在50年代以前，中外治疗方案均以低碳水化合物、高脂肪、高蛋白质饮食为主。据临床实践证明，这种饮食结构对糖尿病病人的胰岛功能并无益处，而高脂肪饮食还会加重糖尿病病人的血管病变，高蛋白饮食则会致糖尿病肾病的发生率增高。当前医学专家则提倡高碳水化合物量，降低脂肪比例，控制蛋白质摄入的饮食结构，对改善血糖耐量有较好的效果，饮食疗法的具体内容如下：

一、饮食定时定量

根据年龄、性别、职业、标准体重[（身长-100）×0.9]估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5%。而年龄大小不同所需热量也有差异，一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年＞中年人＞老年人＞，平均各高5%~10%每公斤体重/日。而不同体力劳动者每天消耗能量也不同。轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量；中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量；重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说，孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重保持正常体重的5%左右，常可使病情得到满意控制。

二、合理调整三大营养素的比例

饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，要合理安排和调整。既达到治疗疾病的目的，又要满足人体的生理需要。目前，美国糖尿病协会（ADA）主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%。以每日每公斤体重0.8~1.2g为宜。发育期的青少年及孕妇、乳母或特殊职业者及其它合并症的病人可酌加至1.5g左右；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30%，以每日每公斤体重0.6~1g为好，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。

三、饮食计算及热量计算

供给机体热能的营养素有3种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal(1kcal=4.184kj)，脂肪每克供热能9kcal(37.74kj)。糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal)按照碳水化合物占69%、蛋白质占15%、脂肪占25%的比例分配，求出各种成分供给的热能，再按每克脂肪产热9kcal，碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量，可一日三餐或四餐。三餐热量分布为早餐1/5，午餐、晚餐各2/5。四餐热量分布为早餐1/7，其余三餐各2/7。例如：一个体重60kg的中等体力劳动者，正常体型的成年糖尿病病人，按每日每公斤体重40kcal的热量计算，一天总热量为2400kcal,按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物，360kcal热量来自蛋白质，600kcal来自脂肪。提供这些热量需供给360g碳水化合物，90g蛋白质，66g脂肪。

我们强调通过饮食控制热量的方法，并不是要求糖尿病患者每天一定要机械地去计算，而应在掌握这一计算方法后，每隔一段时间或体重有较大幅度改变时计算一下，制订出下一阶段饮食方案，而少食甜食，油腻的食品，饮食选择既有原则但又要力求多样。

糖尿病治疗之三：运动治疗

运动疗法是依据患者的功能情况和疾病特点，利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，帮助患者战胜疾病，恢复健康的有效方法。运动给身体带来的好处将在下面列举的锻炼法中具体阐述。在糖尿病的治疗中，运动疗法是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者更为重要。祖国医学很早就认识到运动对糖尿病康复的重要性，隋代的《诸病源候论》、唐代的《外台秘要》都记载了消渴病的体育运动疗法。此后，历代医家皆有论述。

到十八世纪中叶，国外的一些著名医学家也开始主张糖尿病患者应做适当的体力活动，并把体力活动、饮食控制、注射胰岛素列为治疗糖尿病的三大法宝。有些轻型糖尿病患者只坚持体育锻炼并结合用饮食控制即能达到康复。

游泳锻炼法

1．游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

2．游泳运动量的掌握

游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？

掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。

我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90－110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

慢跑锻炼法

跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。

1.跑步与健身

（1）锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。

（2）活血化瘀，改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。

（3）促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。

（4）改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化和冠心病。

（5）增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。

2．跑步健身法

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。

（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

3．注意事项

（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。

散步锻炼法

(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。

(2)快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。

当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。

(3)定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

(4)摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。

(5)摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

(6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除。

糖尿病治疗之四：药物治疗

对于那些病情较重的患者，光靠运动，饮食可能无法控制病情。这时就需要配合药物治疗。以下是对一些常用药的介绍。建议患者在医生的指导下使用。

西药

磺脲类

最早应用的口服降糖药之一，现已发展到第三代，仍是临床上2型糖尿病的一线用药。主要通过刺激胰岛素分泌而发挥作用。餐前半小时服药效果最佳最。

双胍类

口服降糖药中的元老。降糖作用肯定，不诱发低血糖，具有降糖作用以外的心血管保护作用，如调脂、抗小血板凝集等，但对于有严重心、肝、肺、肾功能不良的患者，不推荐使用。为减轻双胍类药物的胃肠副作用，一般建议餐后服用。

糖苷酶抑制剂

通过抑制小肠粘膜上皮细胞表面的糖苷酶，延缓碳水化合物的吸收（就像人为的造成“少吃多餐”），从而降低餐后血糖，故适宜那些单纯以餐后血糖升高为主的患者。餐前即服或与第一口饭同服，且膳食中必须含有一定的碳水化合物（如大米、面粉等）时才能发挥效果。

噻唑烷二酮

迄今为止最新的口服降糖药。为胰岛素增敏剂，通过增加外周组织对胰岛素的敏感性、改善胰岛素抵抗而降低血糖，并能改善与胰岛素低抗有关的多种心血管危险因素。该类药物应用过程中须密切注意肝功能。

甲基甲胺苯甲酸衍生物

近年开发的非磺脲类胰岛素促分泌剂，起效快、作用时间短，对餐后血糖有效好效果，故又称为餐时血糖调节剂。进餐前服用。

胰岛素

胰岛素的种类非常繁多，常见的分类方法主要有：

根据作用时间分类

短效胰岛素：即最常用的一种普通胰岛素，为无色透明液体，皮下注射后的起效时间为20~30分钟，作用高峰为2~4小时，持续时间5~8小时。

中效胰岛素：又叫低精蛋白锌胰岛素，为乳白色浑浊液体，起效时间为1.5~4小时，作用高峰6~10小时，持续时间约12~14小时。

长效胰岛素：又叫精蛋白锌胰岛素，也为乳白色浑浊液体，起效时间3~4小时，作用高峰14~20小时，持续时间约24~36小时。

预混胰岛素：为了适应进一步的需要，进口胰岛素又将其中的短效制剂和中效制剂（R和N）进行不同比例的混合，产生作用时间介于两者之间的预混胰岛素。

根据来源分类

牛胰岛素：自牛胰腺提取而来，分子结构有三个氨基酸与人胰岛素不同，疗效稍差，容易发生过敏或胰岛素抵抗。动物胰岛素唯一的优点就是价格便宜。患者可以轻松负担。

猪胰岛素：自猪胰腺提取而来，分子中仅有一个氨基酸与人胰岛素不同，因此疗效比牛胰岛素好，副作用也比牛胰岛素少。目前国产胰岛素多属猪胰岛素。

人胰岛素：人胰岛素并非从人的胰腺提取而来，而是通过基因工程生产，纯度更高，副作用更少，但价格较贵。进口的胰岛素均为人胰岛素。国内日前也渐渐开始具有生产人胰岛素的能力了。

根据胰岛素浓度分类

U-40：40单位/毫升

U-100：100单位/毫升，常专用于胰岛素笔。

国内胰岛素均为40单位/毫升，

国外胰岛素则两种都有。患者在用注射器抽取胰岛素之前必需搞清楚自己使用的是哪种浓度胰岛素，否则后果严重。

不同浓度的胰岛素有不同的用途：

U-40用于常规注射

U-100主要用于胰岛素笔

完整版请看这里：http://www.cljhealth.com/diabetes_gb.htm

长时间进行体育锻炼对身体的影响~~

第一节四季锻炼

�（Exerciseinthedifferentseasons）

自然环境是自然界各种因素的综合，是人类生存和发展的物质条件。人的生命活动与自然之间不断地进行着能量传递和物质转换，人与环境和谐的动态平衡将是人类最佳生活方式。四季的更替是最显著的自然环境变化，中医的天人相应学说认为，四时之气是人赖以生存的基本条件，人顺应自然规律才能健康长寿。因此，根据自然环境四季变化的特点进行科学的体育锻炼，将会加强锻炼的效果，有益身心。

健康贴片：

�一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。�颜习斋

一、春练(exerciseinspring)

�经历了冬寒的人们纷纷走进大自然，尽情地吸收春的气息。春天生机盎然，脱去冬装，运动健身去！但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌丛生、花粉飞扬、各种疾病多发的季节。因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。

�(一）春练总原则

�1．选择适当时间运动

�春季，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，健身活动的时间尽量选择在下午三点以后，这时的气温是一天中最高的，工作或学习之余进行体育锻炼，可以缓解压力，愉悦心情，增进健康。我国自古就有“春捂秋冻”的谚语，春天锻炼应注意运动前的准备活动和运动后的保暖，运动前，必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。活动热身以后，再适量脱去一些衣服，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后，不应骤停休息。锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

�2．注意感官的保护

�“春天，孩儿的脸”，春季气候变化大，雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要逆风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。

�3．注意运动强度

�锻炼的强度一般应以锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。循序渐进，安排合理，主要以自我感觉良好为标准。

�（二）春练地点的选择

�春练最好要选择室外树木繁茂、花草丛生的地方，这些地方鸟语花香，美丽的自然景色，使人心旷神怡。新鲜空气中含有大量的负离子，负离子对人体具有良好的生理效应及治疗作用，少量负离子可以使大脑皮质抑制加强，睡眠改善，工作效率提高；中等浓度的负离子会兴奋迷走神经，加快神经系统的传导速度，提高气管平滑肌张力，改善肺功能，降低血压，增强抗病能力。

�锻炼时，应避免在繁华的街道或距离工矿厂区及建筑工地较近的地方。还应避免在居室内锻炼，由于人们夜间睡眠时闭门关窗，室内空气中二氧化碳含量较高，含氧量较低，空气不新鲜。所以，春练地点以室外为好。

�（三）春练贵在坚持

健身圣典：

�流水不腐，户枢不蠹，动也。

�形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。

这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断的重要性。只有持之以恒，坚持不懈，才能收到健身效果。有些人虽然有锻炼健身的欲求，学了很多健身方法，但哪一种方法都未能坚持下来，结果收效甚微。长寿老人们都有各自不同的健身方法，其共同之点就在于“持之以恒”。春练不仅仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。体育锻炼对人体的健身作用是在人体随运动负荷不断加大的情况下，使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体机能的提高，必须经过多次反复才能强化、巩固和发展。如果练练停停，必将前功尽弃。有人曾进行过这方面的观察，一组人群在锻炼数月后，心、肺机能明显提高，而停止锻炼数月后，又回到原先状态。所以，锻炼的效果不仅取决于运动量的大小，而且必须持之以恒。运动的次数一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

二、夏练(exerciseinsummer)

�由春过渡到夏，人体已经适应了春暖的气候，为适应夏季气候做了准备。在盛夏，气温常在37~39℃之间，甚至高达40℃，大大超出人体平常耐热的程度。中国自古就有“夏练三伏”的谚语，夏天锻炼有助于强化锻炼效果。

�（一）夏练注意事项

�1．忌锻炼后立即洗凉水澡

�夏天由于气侯炎热，在体育锻炼过程中，往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后，立即就去冲凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使汗腺泌汗骤然停止，影响出汗。

�2．忌大量喝水

�夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口渴。此时千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，正需要休息，以消除疲劳。如果这时大量喝水会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，会使血液中的盐浓度进行一步稀释，容易引起肌肉痉挛。

�3．忌大量吃冷饮

�体育锻炼时，肌肉的运动会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，此时大量摄入，会进一步加重胃肠道缺血，不利于运动后对食物的消化吸收。运动以后，可适当饮用低温饮料，帮助散热，但饮料的温度宜控制在10℃左右，不宜过低。

�4．忌在强烈日照下锻炼

�夏天如果常在强烈日照下进行体育锻炼，将会对身体产生不良影响。因为日光中的红外线在夏天格外强烈，人体长时间受到阳光照射，红外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中，易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼最好在早晨和下午4点以后进行。

�（二）夏季防晒小常识

�夏季日照时间长、阳光强烈，室外锻炼要特别注意保护皮肤，避免被强烈日光灼伤。日光中有大量紫外线，紫外线是电磁波谱中波长为0.01~0.40的微米辐射的总称，对人类的生活和生物的生长有很大影响。紫外线按其波长可分为三部分：紫外线A波长位于�0.32~0.40�微米之间，对人体合成维生素D有促进作用，但过量的紫外线A照射会引起光致凝结，抑制免疫系统功能，太少或缺乏紫外线A，又易患红斑病和白内障；紫外线B波长位于0.28~0.32微米之间，能使皮肤变红和短期内降低维生素D的生成，长期接受可致皮肤癌、白内障及免疫功能抑制；紫外线C波长位于0.01~0.28微米之间，几乎全被臭氧层吸收，对我们影响不大。紫外线对人体的影响主要是紫外线A和紫外线B的综合作用。

�为了防止紫外线的过度照射，锻炼时，除了戴遮阳帽、穿长袖衣服外，还可针对不同环境，使用防晒指数值不同的防晒剂。一般的防晒剂只是对中波紫外线有防护作用，但对长波紫外线无能为力，涂了防晒剂也照样会晒黑，并且，两种紫外线都可以引起皮肤红斑、晒黑、光老化及皮肤癌等急慢性光损伤。因此，无论防晒剂的防晒指数值有多高，都不能完全阻隔紫外线，并且，防晒剂对皮肤也有一定的危害。一般的防晒霜都有三种主要成分，即化学性紫外线吸收剂、物理性紫外线屏蔽剂和植物活性成分。防晒指数值越高，防晒剂添加成分就越多，其对皮肤的潜在危害性也随之增加。已有实验证明，防晒指数15的防晒剂对中波紫外线的阻隔率已达到90%左右，所以，不可盲目“追高”。

�防晒指数推荐值：夏季中等强度阳光下室外运动或工作，推荐使用防晒指数20左右、PA++防晒品；烈日下运动，如海滩游泳，宜选择防晒指数30左右、PA+++的防晒品；水中运动应使用耐水性防晒品。使用耐水性防晒品时应注意：这种防晒品比较油腻，最好不要随便使用，使用前先涂在耳后试用，因为其防晒活性剂含量较高，易引起过敏症状。需提醒的是：皮肤白的人更要注意防晒，因其本身色素（色素可吸收、散射紫外线）较少，自我防护机制较差，更易被晒伤。

�（三）夏天锻炼要防止中暑

�人体是恒温的。尽管外界环境温度变化很大，人的体温总是稳定在36.5~37.5℃之间，波动大体不超过1℃。在体温调节中枢的调节下，人体通过改变产热和散热过程来维持体温恒定。在烈日或高温环境下运动时，过量体液丢失，体温调节发生障碍的状态就是“中暑”。

�人在进行体育锻炼时，尽管体内产生大量热量，但在体温中枢的调节下，皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快送到身体表面，然后通过辐射、对流、传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速分泌汗液，通过汗液蒸发使体液更快散发，维持体温的相对稳定。夏天进行体育锻炼时，如果气温超过34℃，湿度又大，天气闷热，散热发生困难，很容易导致中暑。口渴通常是中暑的第一症状，接着是头晕、头痛、心悸、恶心等感觉。严重者,常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如不及时抢救，可有生命危险。

�预防中暑的主要方法有以下一些：

�1.避开烈日

�首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在11∶00—16∶00之间；还要选好场地和环境，如选择湖边、河边或绿树成荫的地方。

�2．补充水分和盐分

�水是防止中暑的最佳饮料，但不要暴饮，应少量多次补充，最好在运动前先补充一点。还可以多吃富含水分和均衡盐类的水果蔬菜。也可以饮用一些运动饮料，如维体、佳得乐，可补充大量流汗时所损失的各种盐分和补充一些能量物质。

�3．避免酒精和咖啡因

�喝含酒精和咖啡因的饮料会加速虚脱。酒精和咖啡因有兴奋作用，在增加心率的同时加速了水分流失。

�4．不要吸烟

�吸烟会引起血管收缩，并降低适应高温的能力。

�5．泼冷水

�天气干燥炎热时，不妨用冷水淋头颈部，水分的蒸发可以帮助消暑，若湿度较高时，此方法作用不大。

�6．戴帽子

�最好选用透气且能遮住颈部的帽子，头颈部血管非常靠近皮肤表面，易于迅速吸热和散热。

�7．勿赤膊，穿纯棉衣物

�赤膊容易吸收更多的辐射热，纯棉衣物透气吸汗，有利于消暑。

�（四）夏季减肥

�夏季是减肥的大好季节，以选择中小强度的有氧运动为佳，如长距步行、慢跑、游泳或骑车。这些是简单而且无须任何训练的运动，主要锻炼下肢肌肉和心肺功能。

�游泳是一项非常好的减肥运动。因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气中散热快20多倍，可消耗更多的热量。运动生理学测定表明：在水里游100米，可消耗100千卡热量，相当于跑步400米、骑自行车1�000米或滑冰1�500米。游泳时，人体处于水平状态，有利于下肢血液回流；水对胸腔的压力促使呼吸加深，肺活量增大；水对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，这些对心肺系统的效应远大于陆上运动，将使锻炼者终生受益。

�夏季减肥的一些要点：

�1.多饮水

�平时人体每天需要7~8杯水，而在炎热的夏季，还要多喝2~3杯。水是最好的饮料，但许多人靠喝加糖的饮料或啤酒来补充消耗的水分，这些饮料中的热量反而容易积存，因此要喝纯水。

�2.饮食清淡

�可吃大量的新鲜蔬菜水果，以减少对其他食物的需要。

�3.少吃多餐

�可以每天吃4~5次，每次数量要少，特别是晚上要少吃。

�4.保证运动时间

�每周至少三次，每次半小时，以后逐渐延长时间，以能保持轻松对话为标准，无须练得气喘吁吁。

健康贴片：

人体只有健康，才会有生命力，才使人感觉美。健康是内在的本质的美，是外形美的基础。

三、秋冬锻炼(exerciseinautumnandwinter)

�(一)秋冬锻炼四防

�秋冬天气逐渐转冷，早晚温差大，气候干燥，易引起疾病的发生。因此，秋冬的锻炼保健就格外重要，应注意以下四点：

�1.防运动损伤

�由于人体肌肉韧带在气温低时会反射性引起血管收缩，肌肉伸展性明显下降，关节活动度减少，神经系统对运动器官调控能力降低，易造成运动损伤。因此，每次运动前，一定要注意做好准备活动。

�2.防感冒

�秋冬清晨气温低，锻炼时不宜脱衣太快，应待身体发热后，逐渐脱去外衣；锻炼后切忌穿湿衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。

�3.防燥

�秋冬干燥，运动者每次锻炼后，应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

�4.防运动过度

�秋冬是锻炼的好时节，但此时人体正处于收敛内养阶段，宜选择活动量不大的项目。

�(二)秋冬减肥

�对于过度肥胖的人来说，秋冬是减肥的最佳时机。研究发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，即使在冷空气中单单进行呼吸运动也可消耗掉较多的热量。在20℃环境中呼吸1小时可消耗8千卡热量，在-4℃环境中则能消耗16千卡热量。大风降温增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。

�那么，秋冬什么运动有利于减肥呢？通常，中等强度的有氧健身运动消耗脂肪最多。有氧运动是指运动过程中肌肉所需能量由糖原和脂肪有氧分解提供，可维持较长时间运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。研究表明，有氧运动超过20分钟，脂肪细胞中的脂肪分解入血，身体就可以利用其作为能量来源。因此，每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥最有效，其中，跑步是最简单而有效的方法。

健身圣典：

�如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！

秋冬也是易发胖的季节。有些人试图通过每天临睡前做几个仰卧起坐来阻止腹部脂肪堆积，但往往事与愿违。研究指出，如果每次仰卧起坐少于150次，就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐动作虽然强度较大，但持续时间短，动员肌肉少，消耗的热量少。因此，仰卧起坐只对增强腹部力量有益，却不是理想的减肥运动。

�秋冬减肥饮食小技巧：秋冬是水果收获的季节。美国一研究小组在进行有关节食方法的实验后指出，将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁，即可顺利又无痛苦地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可在体内迅速吸收利用，以补充血糖，鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故可缓和进餐速度，使正餐的摄入量减少。�研究表明，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著减少对脂肪性食物的需求，可间接阻止过多脂肪在体内储积——此即为水果减肥的奥妙所在。

四、晨练注意事项与晨练指数

�（一）晨练注意事项

�医学研究证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。另外，晨练也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

�晨练前,最好先补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时，机体相对处于缺水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。若晨练前喝200~300毫升水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中发生低血糖症的可能性。

�雾天时，最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体交换效率降低、汗液不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

�阴天时，人们应避免在树林中晨练，此时林中的二氧化碳浓度较高，影响机体的气体交换。

�（二）晨练指数

�气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。为此，气象台为广大晨练爱好者初步建立了晨练外界环境标准，标准根据气象要素分为5级，气象要素分别是：天空状况、风、温度、湿度以及污染状况。

�1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；

�2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；

�3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好；

�4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；

�5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。

老年人健康饮食知识问答题

老年人的身体技能开始下降，很多东西都要看着吃，这样才能保障健康。下面我准备了老年健康知识问答题，希望对您有帮助！

精选的老年健康知识问答题

1、如果长期使用油条，很有可能造成(B)在体内的蓄积，有损身体健康。

A.铅B.铝

(油条铝残留超标主要是由于使用泡打粉和明矾引起的，制作油条需

要使用泡打粉或明矾，来起到膨松的作用，传统的泡打粉大都含有明矾，其主要成分是铝，这是造成超标的主要原因。)

2、如果不吃早餐，血液里缺乏(B)，大脑功能就会受影响。

A.维生素B.葡萄糖

(由于头一晚的睡眠，血糖含量就会有所降低，当你不吃早餐时，血糖得不到补充就会造成低血糖，大脑得不到能源供应，其功能就会受到影响，继而出现头晕，注意力不积中等症状，严重的还会造成昏厥、四肢抽搐，并对大脑造成一系列不可恢复的损伤。)

3、长期吸烟容易引起什么疾病?AA.支气管炎B.肺水肿

(慢性支气管炎是由于感染或非感染因素引起气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。引起慢性支气管炎的病因错综复杂，现今公认吸烟为慢性支气管炎最主要的发病因素。)

4、老年人日常饮用水最好的是：B

A.果汁B.茶水及白开水

(很多中老年人被心血管疾病困恼，心血管疾病严重危害着患者的健康，而茶水有助于预防心血管疾病。)

45、下列哪些运动适合老年人B

A.山地自行车B.保健操

(生命在于运动,但是对于老年人来说有些运动并不适宜,如果勉强为之可能会对身体造成不必要的伤害,不少老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。然而，随着人的年龄增长，有些运动不仅

不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。)

6.老年人冬季晨练易空腹运动对吗?BA.对B不对(早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍，忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。)

7、从营养角度考虑，以下哪种方法正确B

A反复淘米B.蔬菜先洗后切

(如把整棵菜或整片菜叶先用清水洗净，然后再切，这样就可减少维生素C和其它水溶性维生素的损失。)

8、以下对于老年人的营养指导错误的是B

A每日摄入的盐不超过6克B.每日饮水3000ML左右

(吃清淡少盐的膳食有利于健康，流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。)

9、老年人运动要遵循的原则是A

A运动要选择适宜的项目如慢跑B.尽量快跑

10、出血性脑血管疾病最重要的危险因素是B

A.糖尿病B.高血压

(高血压病本身不可怕，怕的就是高血压带来的后果，就心、脑、肾病变，心肌肥厚、冠心病、心功能不全是其参与原因之一，脑血管

动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩甚脑出血都可能发生，肾病、肾功不全预后亦不佳。)

老年健康知识问答题大全

1.合理营养的原则是什么?(ABCD)

A.食物多样化B.重视三餐搭配

C.食品荤素、粗细平衡D.科学烹调

2.良好的饮食习惯是什么?(ABCD)

A.饭前便后洗手B.进食定时定量

C.不吃腐败变质食品D.不暴饮暴食

3.怎样预防食物中毒?(ABCD)

A.不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉

B.生熟食品、刀案分开

C.不吃腐败变质食品

D.不吃发芽土豆

4.怎样预防高血压?(ABCD)

A.不吸烟、少饮酒B.控制饮食、防止肥胖

C.低盐饮食、多食蔬菜D.保持情绪稳定、乐观

5.健康指的是：(ABC)

A.身体健康B.心理健康

C.良好的社会适应能力D.道德行为能力良好

6.糖尿病典型症状有哪些?(ABCD)

A.多饮B.多食C.多尿D.消瘦

7.哪些人容易得高血压?(ABCD)

A.肥胖的人B.喜欢吃咸食的人

C.饮酒过多者D.有高血压家族史的人

8.高胆固醇的食物有哪些?(ACD)

A.肥肉B.瘦肉C.蛋黄D.动物内脏

9.药品保存应注意什么?(ABCD)

A.避光B.防热C.防潮D.注意失效期

10.假如你身边的人突然发生心脏病，应如何抢救?(AB)

A.让病人躺下，找出病人身上可能带有的急救药品

B.尽快给急救中心打电话，迅速送医院抢救C.做人工呼吸

11.富含铁的食物有哪些?(ABCD)

A.猪血B.猪肝C.黑木耳D.大枣

12.富含钙的食物有哪些?(AB)

A.虾皮B.牛奶C.动物内脏D.胡萝卜

13.下列食物中有利于降压的有哪些?(AB)

A.粗粮B.芹菜C.咖啡D.浓茶

14.以下哪些是不科学的饮食搭配?(ABCD)

A.小葱拌豆腐B.豆浆冲鸡蛋

C.茶叶煮鸡蛋D.炒鸡蛋放味精

15.癌症的早期信号是什么?(ABC)

A.异常肿块B.腔肠出血C.体重减轻

16.健康的生活方式和行为是?(ABCDEF)

A.不共用毛巾和洗漱用具B.每天刷牙，饭后漱口

C.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰

D.不在公共场所吸烟E、经常食用奶类、豆类及其制品

F.多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配

17.健康的生活方式和行为是?(ABCDE)

A.不滥用抗生素B.不吃变质、超过保质期的食品

C.经常开窗通风D.膳食要清淡少盐

E.生熟食品要分开存放和加工

18.高血压患者用药应注意什么?(ABC)

A.联合用药B.长期用药C.规律用药D.间歇性停药

19.吸烟可引起哪几种疾病?(ABCD)

A.肺癌B.高血压C.冠心病D.喉癌

20.痛风患者应忌食哪些食物?(ABCD)

A.啤酒B.海鲜C.羊肉D.动物内脏

21.绿色食品是指：(BCD)

A.食品颜色为绿色B.原料产地具有良好的生态环境

C.农作物生长的水、肥必须无公害、无污染

D.产品符合食品卫生法要求

22.家庭卫生应达到：(ABCD)

A.室内整洁通风好B.卧具干净勤洗晒

C.灶具、食具干净、生熟食具分开D.无“四害”

23.绿化对环境：(ABCD)

A.吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气B.吸附和阻留灰尘

C.调节气候D.美化环境，使人消除紧张，提高工作效率

24、每天至少刷牙几次?B

A.1次B.2次

(根据最新的基于大量人口的普查发现,一天要是刷牙不到两次的人,得心血管疾病的几率会比刷牙次数多于两次的人高7%。)

25、蜂蜜不易在哪种容器中储存?B

A.玻璃瓶B.铁罐(蜂蜜用金属容器存放,不但非常容易变质,而且食用后容易引起中毒。因为蜂蜜中含有有机酸和碳水化合物,这些物质在酶的作用下,一部分转变为乙酸。乙酸能腐蚀镀锌的铁皮,从而增加了蜂蜜中的铅、锌、铁等金属含量,使蜂蜜变质。)

26、能增强心血管系统的运动是什么?A

A.有氧运动B.无氧运动

(心血管疾病是由动脉粥样硬化导致的慢性病，它是一种“生活方式病”，只有通过戒烟限酒、平衡膳食、加强锻炼等，改变不良的生活方式，才能达到有效防范的目的。而有氧运动是以健身为目的、提高身体耐力的活动，包括走路、慢跑、游泳、骑车、爬山等，其对心血管疾病的预防非常有帮助。)

27、胡萝卜怎样吃最有营养?A

A.用肉炖食B.生吃

(胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，但是这个被人体吸收转化的过程，必须是与油脂混合才可以进行。所以，像胡萝卜炖红烧肉，才是又美味又营养的科学烹饪方法。)

28、牙刷应多长时间更换一次?B

A.6个月B.3个月

(一般来说，目前市场上销售的国产牙刷，使用l-3个月，牙刷毛就弯曲了。而弯曲的牙刷毛不仅不能刷净牙缝中的食物残渣，还会擦伤牙龈。所以，发现牙刷毛弯曲时，应该立刻换一把新牙刷。另外使用时间过长的牙刷头内易存留细菌。所以一般建议最少每三个月更换一次牙刷。)

29、长期大量饮酒对人体的哪个脏器损害最严重?B

A.肾脏B.肝脏

(各种酒都有不同含量的酒精，酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢，直接刺激、损害肝细胞。)

30、低盐饮食有利于预防高血压，一般每人每天的食盐用量不应超过多少为好?BA.4克B.6克

(吃清淡少盐的膳食有利于健康，流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。)

31、喝鲜榨果汁好还是吃水果好?A

A.水果B.果汁

(果汁中含有太多的糖分，而膳食纤维含量严重不足。)

32、一顿吃饱还是少量多餐好?B

A.一顿吃饱B.少量多餐

(多吃几次。这能将热量分散摄入，稳固血糖，均匀提高胰岛素水平，也可以缓解身体压力，让人不易疲倦。)

33、吃苹果和橙子哪个更对人体有益?A

A.苹果B.橙子

(英国诺丁汉大学研究发现，每周吃苹果超过5个，心肺功能会得到明显改善，气喘和哮喘症状也大大减少。)

34、茶与咖啡哪个对人体更有益?BA.咖啡B.茶

(二者都能提神，但茶含有更多有益心脏的抗氧化剂，能促进动脉健康，预防癌症。)

35、下列哪项符合家庭健康饮食环境的要求?A

A.高血压炒菜清淡少盐B.一天中只有一餐配有蔬菜(患病率逐年增高，为预防这种危害严重的慢性病，倡导清淡少盐膳食已成当务之急。)

36、以下哪种食物为早餐中必须包括的，它在体内能很快转化为葡萄糖为大脑提供能量。A

A.谷物B.牛奶

(谷物中含有丰富的B族维生素、膳食纤维、植物蛋白和镁、钾、磷、铁等微量元素，据中国营养学会的相关调查显示，我国居民约40%不吃杂粮，而且膳食中的谷类消费明显下降。实际上，正常人每天需要

保证300克～500克的谷物营养摄入量，尤其需要注重早餐的谷物营养摄取。)

37、早饭应该在起床(A)分钟后吃比较好?

A.20分钟B.10分钟

(一般来说起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。)

38、为保持健康，每天最好进行(B)中等强度的运动?A.1小时B.30分钟

(不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发身体疾病，科学建议每天运动1小时为宜。)

39、牛奶是人体(A)的最好来源。A.钙B.铁(每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。)

40、一日三餐中，两餐之隔最好相差多长时间为宜?B

A.4~5小时B.5~6小时

(人体必须等胃把所有食物消化完，再次产生饥饿感的时候才能就餐。食物通常在胃里停留5~6小时，这就意味着，两次就餐之间必须间隔5~6个小时左右。)

老年人健康食谱十则

1.少量多餐，以点心补充营养

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议，不妨让老年人一天分5～6餐进食，在3次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干(或营养麦片)、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆制品取代部分动物蛋白质;老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等)，素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。

3.主食加入蔬菜一起烹调为了方便老年人咀嚼，尽量挑选质地比较软的蔬菜，如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食，每次可以加入1～2种蔬菜一起煮，以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。

4.每天吃350克水果水果是常被老年人忽略的食物。

一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以加些水稀释。

5.补充维生素B

近年来的研究逐渐显示，维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后，都会造成维生素B大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充维生素B。没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素B，所以在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

6.限制油脂摄取量

老年人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂猪油、牛油)，而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪(如玉米油、葵花籽油)和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油)轮换着吃，这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。

7.少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法味觉不敏感的老年人吃东西时，常觉得索然无味，食物一端上来就猛加盐，很容易吃进过量的钠，埋下高血压的隐患。可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋葱，用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味，也可以变化食物的味道。用一些中药材，尤其像气味浓厚的当归、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、红枣等，取代盐或酱油，丰富的味道有助于勾起老年人的食欲。

8.少吃辛辣食物

虽然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了这类食物，容易造成体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状，所以少吃为宜。

9.白天多补充水分

因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所，不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶(尽量不放糖)变换口味，但是要少喝含糖饮料。晚餐之后，减少水分摄取，这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。

10.每天服用一颗复合维生素补剂老年人的个体差异很大，加上长期服药，所以不同的老人需要额外补充的营养素也大不相同。让老年人每天服用一颗复合维生素补剂，是最基本且安全的强化营养方法，尤其可以补充老年人特别需要的维生素B、抗氧化维生素C及E、维持骨质的钙、增强免疫力的锌等。不要擅自服用高剂量的单一补充剂，尤其是脂溶性的维生素A、D、E等，吃得过多会累积在体内，甚至引发毒性。

老年人健康饮食

1、饮食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150—250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油《30克，食盐《6克，食糖《25克，少饮酒，喝足够的水分。

2、食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

3、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

4、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

5、蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

6、饮水宜多

老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

7、饭菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

8、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

9、质地宜软

老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

10、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

生活小常识

现在是冬季，给你一些冬季的生活小常识吧，希望能帮助到你。不过是转帖哦，请见谅。

冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。

近期多小雨，空气湿度大，应注意室内通风。

预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

冬季出游易“上火”，外出旅游应多吃些蔬菜，多补充水分。

天气多变,忽冷忽热易让人着凉,常吃些大蒜可以预防感冒.

1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜.

2.冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。

3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

4.冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。维生素a能增强人体耐寒能力；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。

6.冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。

7.冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。

8.积极参与健身运动，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身体得到锻炼，增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

9.冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。

冬天应该注意哪些生活小常识?

1、晒被子时，应该注意以下一些细节：首先，棉被可以直接晒。上午11点到中午2点，阳光最充足，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。晒好的被子切忌拍打。

2、睡前三小时不要吃东西.会胖哦！

3、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果（空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃）

4、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老！（看来要……呵呵！！）

5、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物味过重的料理<帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)

1、如何使你的寝室更美观

美化寝室的几个要领，希望对大家有所启发：

①清洁：室内地面要经常扫、桌子、柜子、门窗要常擦。

②整齐：物品多没关系，只要摆放整齐，看上去比较舒服。

③统一：这一点很重要，室内的物品要统一摆放，要有条有理，蚊帐统挂统收。

④通风：经常打开窗子，防止室内有异味，新鲜的空气对身体也是很有好处的。

⑤适当：如进行装饰可在寝室里放一些花草，显得温馨，挂一些书画可以显得有品位。

2、学生宿舍消防安全知识

A、防火基本原理及方法

原理：控制可燃物、隔绝助燃物、消除点火源、防止火势蔓延

①使用安全电器，到正规商店购买插座、台灯，认准安全标志、出厂证明和检验合格证。

②不使用热得快、电炉、电炒锅、电茶壶、电热毯等大功率危险电器；及时制止其他同学使用类似威胁大家安全的电器。

③在寝室内不使用蜡烛等明火、不焚烧信件杂物。

④离开宿舍前拨掉所有电源插头。

⑤寝室内提倡不吸烟，偶有吸烟要及时熄灭，不要随意乱扔烟头，尤其注意不要把烟头、火柴等扔到垃圾桶内。

⑥留意宿舍楼内的消防器材放置地点和使用方法，熟悉宿舍楼内的安全通道，以防万一。

⑦台灯放在桌上使用，不放在床头使用。

⑧电源接线板不放在床上，电源不与床架等金属物接触。

B、灭火基本原理及方法

①隔离灭火法

这是根据要发生燃烧必须具备可燃物这个条件，把着火的物质与周围的可燃物隔离开，或把可燃物从燃烧区移开，燃烧则因缺乏可燃物而停止。

②窒息灭火法

这是根据要发生燃烧必须足够的氧量这个条件，设法阻止空气流入燃烧区，或者有灭火剂冲淡空气中的氧量，使燃烧得不到充足的氧气而熄灭。

③冷却灭火法

这是根据要发生燃烧必须有一定能量（温度）的点火源这个条件，将灭火剂喷射到燃烧物上，通过吸热，使其温度降低到燃点以下，从而使火熄灭，起冷却作用的主要是水、二氧化碳和泡沫灭火剂。

④抑制灭火法：

这是根据燃烧的连锁反应论，将灭火剂喷向燃烧物，抑制火焰，使燃烧过程产生的游离基（自由基）消失，从而导致燃烧停止。

3、学生宿舍防盗安全知识

①大量现金及时存到银行，存折和储蓄卡妥善保管，密码最好不要与生日、201电话卡及上网密码相同，身份证与存折分开存放。存折号码做好记录，以便挂失。

②随身听、CD机、照相机、掌上电脑、贵重衣物等不用时及时锁好，妥善保管钥匙。

③人离寝室及时锁门，保管好寝室钥匙，不随意借给他人使用。

④不让不熟悉的人或刚认识的人随便进入寝室，不在寝室内留宿其他人员。

⑤在宿舍内洗澡前先将衣服内的现金、储蓄卡、手表、呼机、手机和钥匙等放在安全的地方。

⑥不在众人面前显示自己的贵重物品和大量现金，开启密码箱时注意回避。

⑦遇到陌生人进寝室或旁边的寝室，请仔细询问，必要时送值班室，

4、防台风、暴雨方法

①检查并缚紧容易被风吹到的物件，如窗或空调等。

②关紧门窗，以免被强风吹开。

③如遇玻璃松动或有裂缝，请在玻璃上贴上胶条，以免吹碎后，碎片四散，引起危险。

④请勿在玻璃门、玻璃窗附近逗留；

⑤检查并缚紧窗外植物，把花盆等易散落的物件搬回室内；

⑥台风、大风过后，若有玻璃破损，请及时更换。

⑦台风、大功率风可能造成停水停电等现象，请及时做好日常生活的准备工作。

5、医疗保健常识

A、什么情况下需要到医院去看急诊

住宿同学在校住宿期间凡遇到以下情况，应立即到医院去看急诊，必要时请同学陪同，以便及时治疗，免得贻误抢救时机。

①发热，体温在38.5。C以上；

②各种原因引起的心律紊乱等（心跳每分种120次以上或60次以下，或者心跳节律不匀，忽快忽慢）。

③各种大出血，如外伤出血、呕血、咯血、五官出血、阴道出血等；

④昏厥、休克、抽搐、眩晕；

⑤急性中毒，如药物中毒、食物中毒等；

⑥呼吸困难及咽喉、食管、气管有异物；

⑦急性腹痛，如急性阑尾炎、胃十二指肠溃疡孔、肠梗阻、急性胆囊炎等；

⑧急性损伤，如骨折、脱臼、烧（烫）伤、冻伤、急性软组织损伤及其他外伤。

⑨严重的腹泻、呕吐。

B、如何调节情绪

在日常生活中，要提倡心理卫生，学会自我心理调节，以保持良好的精神状态。具体来说，希望能做到以下几点：

①要对自然事物保持兴趣。像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程。

②广交朋友，积极处世。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜，郁郁寡欢的自卑心理。

③乐观开朗的人生态度。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。

④对问题当机立断，不要左思右想，犹豫不决。问题一经决定，不要再去多想。

⑤珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。

⑥从事适度的文娱、体育活动。

⑦必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。

6、饮食卫生常识

A、果蔬的健康吃法

①清洗去皮：用水冲洗干净，去皮再吃。

②择时而吃：饭前1小时或饭后2小时，在上午9时至下午4时食用，更易为人体所吸收利用。橘子含有机酸可刺激胃粘膜，不宜饭前或空腹时吃。

③对症吃法：苹果血脂高者可多吃；梨治疗咳嗽、气喘、咽干口燥；苦瓜降血糖、健胃、降肝炎；茄子可防治高血压、脑溢血。

④加工后吃：菠菜、笋、洋葱、荸荠、茭白等在烹制时最好先用开水烫一下；苦瓜辣椒可去部分苦味；苹果吃后马上用清水漱口可避免发生龋齿。

B、用蔬果防病治病

①扭伤：用洗干净的莴苣或卷心叶用泥涂上，要防止患处肿胀。

②咬伤：若是被蜜蜂咬，则涂上小苏打液，并来回搓患处。

③口臭：嗅丁香树，口咬新鲜欧芹，并咀嚼之，使口臭消失。

④便秘：洋李脯是众所周知的治便秘最好的方法，将干的洋李脯放在水中或苹果汁、橙汁中浸过夜，然后吃它们和喝它们的水，最好在早餐前吃，以疏通那些谷类纤维。

⑤打嗝儿：吃一二茶匙橘子酱。

⑥消化不良：喝一茶匙小苏打水。若你感到肠痛，则可喝一些姜水，将姜切碎约一茶匙放入热水中。

⑦晕车：咀嚼一些小姜片。

C、能防治感冒的食物

①用食物防治感冒是较简便，节省和无副作用的方法。这些食物有：大蒜、生姜、干辣椒、柠檬、柑橘、可以食用的花卉、鸡肉、鸡汤、蜂蜜尤其是富含王浆的王浆蜜、富含维生素C的各种蔬菜水果、富含锌元素的海产品如牡蛎等。

②长期多食富含饱和脂肪酸的食物，如肉类、人造黄油等。谷物、蔬菜、水果吃得少，会降低机体免疫细胞的抗病毒能力，引起感冒。

③食菜太咸也是引发感冒的一个诱因。因此，平时吃清淡饮食，少食高脂肪食品也不失为一条防感冒的有效措施。

7、衣物保藏

A、冬衣洗涤法

天气转热收藏冬衣时，应先清洁一番再收藏。若是把衣服送到洗衣店清洗，取回后应放至阴凉处吹半天左右，然后放到衣柜内。因为利用蒸汽干洗的衣服，如水气未完全干透，便放到柜里，衣服很容易受损或发霉。

B、怎样去除衣服上的霉斑

有霉斑的棉织品可先在透风处晾晒，待干燥后用刷子刷去霉斑。

C、不宜用洗衣机洗涤的衣物

丝绸衣服、嵌丝衣料服装、毛料衣服

D、怎样收藏夏衣

①棉织品：棉织品收藏前一定要晒干，并放些樟脑丸，以防霉变虫蛀而损坏衣服。

②丝绸品：丝绸服装存放时应毡上布，放在箱柜上层，以免压缩。

③毛织品：收藏前，要将服装上的灰尘掸掉，再把服装洗净晾干后，用布遮起来，并在箱柜内放少许樟脑丸。

④化纤织品：收藏前，一般只能用洗衣粉洗，决不能用肥皂。收藏时应放些卫生球，最好将卫生球用纸包好放在衣物中。

谢谢阅读，欢迎交流

马拉松运动员突然昏倒该如何抢救

跑马拉松的运动员如果突然昏厥了，志愿者应该首先判断他昏厥的原因是什么，如果是中暑的话，应该马上把婚结者放到阴凉的地方，而且给他喝藿香正气水

保护运动员头部不受踩踏，如果没有意识和心跳了而你又不会人工呼吸就不要乱东，通知医护人员，在场的人要立即不失分秒地抢救，手握空心拳头，在心前区捶击2次，如无反应，则可再捶击2-3次。必须注意，要及早采用

1、如果看到有人昏厥在地，首先应该拨打急救电话。2、使患者保持平卧位，将他的头歪向一侧，避免呕吐物堵塞呼吸道，并托起他的下巴，并保持呼吸道通畅。需要提醒的是，不少热心人看到有人倒地，都会立即将患者扶起，这种做法其实是不可取的，不利于昏厥尽快恢复。3、检查患者有无明显外伤。如果有明显的出血，可以用清洁的衣服或手按住伤口，避免流血过多。4、判断患者是否存在心跳、脉搏和呼吸。如果这些生命体征都不存在，应立即进行心肺复苏。5、当救护人员到达时，旁观者应可观地向医生描述自己看到患者昏厥发作时的表现，以便医生判断昏厥的可能原因。