夜猫子的生活

admin 2024-05-24 21:29:47

夜猫子作息有哪些好处和坏处

没有好处，坏处有以下几点：

夜猫子的生活-第1张-宠物相关-宝佳网

1、眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

2、皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

3、肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

调节作息的方法：

一、每天计划养成好习惯

制订一个详尽的计划书为自己的一天制订一个详细的方案，随后认真落实，坚持到底能够提升自己的责任意识，也可以使自身的日常生活越来越更规律性

二、杜绝宿舍床

俗话说得好“美味比不上水饺，舒适比不上倒着”熬夜是由于不想睡觉，不想睡觉是由于精神，精神是由于大白天睡得过多，那样两极化下来造成经常熬夜。因此一定要停留闹铃，到点就准时醒来，在家呆着没事的情况下也不要在床上躺着。

三、睡前泡脚或冼澡

睡觉前洗个冲澡或是泡沫脚有利于入眠。别看刺激的影片，也别上外网不停，一定要为自己构建一个舒服的自然环境。

适合夜猫子发表的说说

一、我怎么生了个夜猫子，小朋友不到11点就不碎叫，7点半洗完澡就开始哄睡，一直睡睡醒醒外加哭闹，基本就是不能放下的节奏，为娘手臂都抱累了，目测马上就要有宫二头肌了，现在夜幕降临我就紧张，森森滴知道一场硬仗在等我，宝宝晚睡的习惯该怎么破呢？

二、靓宝宝是个夜猫子，靓宝宝有心事。靓宝宝不想睡觉。靓宝宝的胃又不听话。突然觉得靓宝宝好凄凉。

三、两个夜猫子的结果就是我和师兄在办公室里，从文献数据模型一路聊到毕业干什么、阶层固化、女权主义、性工作者、爱性婚的分离和隔壁课题组的八卦故事，最后以做科研没意思及少吃高糖食物为结尾，在三点五十结束了谈话。真是一口气说完了一个月的谈话量。

四、死夜猫子！半夜玩手机怎么不玩死你！老毛病改不了！哪天死了都改了！看看这都是熬夜熬出来的病吧！

五、中午睡了一个超级香的午觉，感觉秒变夜猫子了，睡不着啊。

六、对于十点半就睡的我，这个点已经是失眠状态了，而对于过十二点才睡的夜猫子才是夜生活的开始，真是夏虫不可语冰。

七、不是说是夜猫子吗我喝了咖啡还亢奋着你却睡成猪了还biaji嘴。

八、夜深人静，生物钟已经变成了夜猫子一族了。

九、到现在为止我还没睡着，胃里什么都没有，狂吐，连胃酸都吐出来了，这样折腾更加睡不着了，小周周你这夜猫子是要打娘胎里锻炼的节奏呀？

十、我们宿舍都是夜猫子，进门一看一个人都没有，你们是被绑架了吗？还是喝大睡在路边花池了？

十一、失眠了，上完厕所后肚子里的小猴子就动个不停，真希望你出来后别是个夜猫子。

十二、随着宝宝越来越大，听力什么的越来越好，晚上睡觉更容易醒了，哪怕我只是翻个身小家伙都可能会醒来，更别说他爹这个夜猫子还老是睡得晚又各种响声不断，以至于宝贝睡眠时间越来越短，夜醒的次数越来越多，从原先的四五个小时或六七个小时到现在的两三个小时醒一次，感觉烦躁！

十三、新学期开始一个月，第一个失眠的晚上，讲个我之前梦到的故事吧。我梦到自己明天醒来到了一个陌生的地方，玩着我今天刚玩的游戏。

十四、我已经不做夜猫子好多天了，妈妈再也不用担心我熬夜了。

十五、你说你在等，那你到底在等什么，你还在期待什么，姑娘。别傻了，所有人早就不是一个人了，就你还是这么善良。

十六、今晚是点灯人的故事，确实很受启发。规律是死的，一直死守着规律。生活不会一直顺利下去，平平淡淡的守着规律有时候也是一件很可怕的事情。没有稳定的生活，永远需要自己不断的去努力，去奋斗！加油~

关于夜猫子的唯美语录

夜晚属于夜猫子与孤寂的灵魂。

台灯是夜猫子的光，熬夜是梦想者的倔强.

有两种夜猫子:一种是半夜睡的，一种是半夜起的。还好，他们会在中午时分相遇。

有种夜猫子叫别人快醒了，你还没睡，不对，我属鼠，夜耗子

夜猫子进宅无事不来。

再忙也得娶妻生子啊！眼下的局势对我来说没有喜事，唯一的喜事就是把日本鬼子打回日本。命没了也不能没戏啊。你们家的这位姑娘需要管教，可惜你不管，我只好替你管了。每次教训他们你都拦着，拦到现在他们都已经无法无天了。----却却《战长沙》

每个夜晚都是隐藏自己真实感情的最佳时间段，我们在夜晚哭泣，在夜晚不醉不归

我喜欢夜晚，喜欢一个人静静地看着天空中的繁星，喜欢夜晚带给我的那种说不清的感觉，我不知道那种感觉到底是什么，但是我很喜欢，很享受每天的夜晚我总是喜欢去看看小说，去看看那些特别感性的句子白天不适合我，我是只夜猫子，只适合在夜晚活动，只因白天不懂夜的黑

台灯是夜猫子的阳光熬夜是梦想者的倔强愿每一个熬夜学习或工作的人被温柔以待

龙抬头,鱼戏水。

人不抬头,终将沉沦。---我不是夜猫子。

我是一个夜猫子，为了不被叫醒，提前宰了鸡，做了午饭，你说那早饭吃啥？这时鸡叫了，我醒了。

也许

我们一直在寻找寻找可以做到的善良有多少寻找最美的朋友在何处飘摇寻找流年的醚语轻轻悄悄时光像恒河细沙浅浅流逝如画不做你的青梅竹马愿随你岁月蹉跎咫尺天涯也许我们一直在遗忘遗忘曾经走过的水沫般理想遗忘最美的风景在这里荒凉遗忘撒下的希望还没开出芬芳生活像心海过潮淡淡起起落落不做你的童言新娘愿终日伴你一起回到天堂

那时窗外没有花，只有那个人脚踏过的痕迹，

还有一地的烟头。一个窗台隔着，两只不愿分手的夜猫子。那时还不懂，要么进来一个人要么出去一个人，人生竟然有遗憾才如此让人追忆仿如昨天。

夜猫子们的真爱也许在地球的另一边。

有时候，并不是真的想当夜猫子，只是在等一个人而已！

地铁如巨龙蜿蜒而至，狂啸着，无视于他人的梦乡，划破了天际，凝聚，久久不褪。我是那只无眠的夜猫子，坐在夜的角落细数时光。惶恐，趁虚而入，模糊了眼前的景象。泪，往心里吞...

夜猫子进宅（没安好心)----《电视剧》

夜猫子说说个性签名白天不懂夜的黑

1、当夜猫子的一般都是女汉子台灯就是夜猫子的阳光熬夜就是梦想者的倔强。

2、两只不愿分手的夜猫子。

3、夜晚属于夜猫子与孤寂的灵魂。

4、夜猫子们爱逛的天堂通常是不属于爱清净的常人，就好比一个人的地盘没有指引是容易迷路的。

5、那时还不懂，要么进来一个人要么出去一个人，人生竟然有遗憾才如此让人追忆仿如昨天。

6、地铁如巨龙蜿蜒而至，狂啸着，无视于他人的梦乡，划破了天际，凝聚，久久不褪。我是那只无眠的夜猫子，坐在夜的角落细数时光。惶恐，趁虚而入，模糊了眼前的景象。泪，往心里吞......

7、夜猫子？都是有故事的人。

8、我是一个夜猫子，为了不被叫醒，提前宰了鸡，做了午饭，你说那早饭吃啥？这时鸡叫了，我醒了。

9、有时候，并不是真的想当夜猫子，只是在等一个人而已！

10、有种夜猫子叫别人快醒了，你还没睡，不对，我属鼠，夜耗子

11、白天不适合我，我是只夜猫子，只适合在夜晚活动，只因白天不懂夜的黑

12、夜猫子进宅（没安好心)

13、随遇而安，就是随便在什么地方都能安心地睡着╮(╯▽╰)╭___夜猫子。

14、有两种夜猫子:一种是半夜睡的，一种是半夜起的。还好，他们会在中午时分相遇。

15、事实上一千多年前才子苏已经文艺地阐释了夜猫子的含义夜深人物不相管，我独形影相

16、台灯是夜猫子的光，熬夜是梦想者的倔强.

17、夜猫子们的真爱也许在地球的另一边。

18、谁又懂得夜猫子的眼睛，其实，是在等另一个夜猫子罢了。

19、做一个夜猫子，去想失去的人，去做自己想做的事，去唱自己想唱的歌，挺好。

20、知道女孩为什么喜欢熬夜么，因为知道你很晚才睡，想要陪你却又不肯简单明了地说出来，只能自称夜猫子

21、放假就是，早上起不来，晚上睡不着，夜猫子模式已启动。

适合晚上发表的说说

适合晚上发表的说说【经典篇】

1.只有这夜里，叶子的磬香才弥漫开来。这些稠密的叶子随着波光微微摆动，像是黑夜里展放无数个甜美的笑意。使这夜显得分外温暖，迷人。

2.每到夜深人静，我才倍感寂寞倍感心酸，孤单的人心易碎，总是看到别人双双对对，才感觉，一个人好孤单，只是真心已不在，真心已不算。

3.你带走的快乐，我没了知觉。总是寻找这那份感动，只因你曾给过我温柔。找不到你的我，已经失去一切，一个人面对黑夜与白昼，怎奈憔悴了心碎。

4.不知从哪一天，我开始喜欢上了黑夜。我知道，有许多奇怪的事情，只会在看不见的夜里发生。这些美好的事情便会在黑黑的夜空中长出闪亮的花环。

5.这城市的角落藏着时光的秘密，每当午夜梦醒时分，听到她的歌声，唱给那些情深思浓的人，寂静而荒凉，冰冷深入骨髓，便是再无情的人也为她落泪。

6.把寂寞隐藏在月色隐去的夜里，散落叹息，把冬天的烛火点燃，照亮身旁那空荡荡的位置，囚禁在回忆牢笼的寂寞空城里，忘却了一把钥匙只能开一把锁的定局。

7.你轻盈的脚步再没有留下一点足迹，人面不知何处，只有绿波依旧东流，叹鸿雁在云，鱼在水，惆怅此情难寄，我也只能把这一份情意插于素笺，隐匿于文字中。

8.一个人，在空无的网路上，找关於一个人的影像。输入孤单，寂寞，痛等一系列病恙的文字，然后开始一个人找寻。

9.回忆以寂寞为诱饵往往在深夜统统跑出来悬浮在脑海中飘摇，于是那个她选择酒精或者香烟来麻醉紧绷的脆弱神经牵引下的灵魂。

10.孤寂的夜晚夜静，静静的房间，我独自坐在电脑前边，不知道在想什么，抽着烟发呆。看着那些悲伤的文字，怀念曾经的美好。

适合晚上发表的说说【热门篇】

1.夜半了。仅管有在多委屈，也让它埋藏心底不愿意打扰任何人!

2.只有这夜里，叶子的磬香才弥漫开来。这些稠密的叶子随着波光微微摆动，像是黑夜里展放无数个甜美的笑意。使这夜显得分外温暖，迷人。

3.我感恩这神妙而伟大的黑夜。它让能我获得比白日更多的思考与丰盈。捕捉到更深远的生活奥秘。

4.分手在这个夜晚，不是不爱了，是不想爱了，一份没有被爱的爱，只有带给自己心痛的爱宁愿不要!

5.我喜爱夜，因为在那漫天的星光下，燃烧着黎明的渴望。

6.无尽的黑夜、太太太过于黑暗，我没有奢求看见过一丝光明，所以我早就闭上了眼睛!

7.繁星的凌乱遮挡了抑郁的眼眸，皓月的清辉，掩埋了灵魂深处那一段天真与洒脱。

8.她就像一颗流星，闪过一道短暂而美丽的光芒就消失在茫茫的宇宙中，再次抬望夜空，我们已经找不到初时归宿。

9.屈指流年，时光如沙漏，一点一滴流泻而去，此生，也许再无法走出那一片阴霾，只能留下这一曲箜篌，黯然独行。

10.一个人，在空无的网路上，找关於一个人的影像。输入孤单，寂寞，痛等一系列病恙的文字，然后开始一个人找寻。

11.无声的夜还在蔓延，思念的风夹杂着落寞和孤独把心灌满。我依然伫立窗前，掩饰了自己的迷惘，埋葬了真实的向往。

12.红笺小字，诉不尽一处离愁，寂静的午夜，满是心碎的声音，陋室里一点灯莹，忽明忽暗，更拉长了夜得深邃与空旷。

13.游离的思绪伴随着悠长的黑夜莫名的恐慌起来。拉开窗帘，我希望有缕光芒透过窗户，直至我的内心，扫走我的孤寂。

14.总是喜欢在如此孤独的夜里，翻起过去，那些被自己深埋心底的往事，得到的，拥有的，失去的，有种恍然如梦的感觉。

15.一个人的夜，一个人的世界，很美，点点忧伤，思绪里有你。静静的我微笑着收藏那一份孤独，心里守候着那一份永恒之约。

16.在这个寂寞的深夜，一曲《寂寞是你给的苦》轻柔的吟唱，带着丝丝淡淡的忧伤，细细的听着，让我醉在其中，让我不知伤痛。

17.每天，站在黎明面前盼望黑夜的来临，并将自己孤独地藏在房子旁边浓密的树影中，用眸子好奇而神秘地搜捕着这夜间发生的一切。

18.曾有人说过，聆听雨的人都很纠结，容易感伤。在孤寂的雨夜，一个人品味着落寞，习惯了寂寞，学会了在沉稳中隐藏悲伤，假装快乐。

19.夜伴无眠，半窗清梦，思绪在无法抗拒手指潸然写下的千钟忧落是内心里千疮百孔的旧疾，默默的诉说是那一场风花雪雨里的情来情往。

20.等待已久的夏雨，缓缓的流下了发梢，我似乎已经习惯了感受雨天所带来的那种淋漓尽致的感觉，似乎习惯了雨水打在身上那种凉凉的感觉。

适合晚上发表的说说【最新篇】

1.孤独的夜晚，没有你我学会了勇敢，没有你的陪伴，我学会了坚强，没有你的日子，我学会了伪装。

2.如果不开心了就找个角落或者在被子里哭泣，你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。

3.夜越来深，心慢慢地沉淀，自己觉得越来越孤单，就像站在铁轨上看，长长的，没有尽头的寂寞一样。

4.红尘缘飘渺，红尘泪迷蒙，似转瞬即逝的烟花，又似瞬间灿烂的流星，如此的美丽，又如此让人惋惜。

5.海，多么简单的一个字，可他却具有那么深邃的眼睛，海，变幻的蓝色，却是我一辈子深藏其中的忧郁。

6.往往让事物清淅的并不是眼晴。就象黑夜中的事物永远比光明中的诱人，而诱我从痛苦爬到痛苦的力量。

7.分开的岔路口,转向的不只是人生。青春散场,不小心遗落的碎片,扎伤的,不只是心。思念无果,终于滂沱。

8.当孤独寂寞的感觉随夜潜入心里，这种感觉是怎样的在噬咬、折磨着一个无助的灵魂啊!长夜漫漫，曙光何在?

9.想爱不能爱才最寂寞，我试着勇敢一点，可我无法面对镜中颤抖的双眼，所以只能跟靠近我的每个人说再见。

10.那一场花开又败，那一遭疼痛离殇，就在此时寂静的深夜里，犹如早春的樱花，释放的如此绚烂而又如此凄迷。

11.心好累，心灵的伤痕怎能抚平，眼角的泪怎样擦干?伤多了，痛够了，心也就不疼了，因为麻木了;夜深了，在漆黑的夜里永远是自己偷偷拭去眼角的泪。

12.当夜晚想你时，就在心里对你说1314，希望能和你一生一世，其实只是一生一死，相隔两世。

13.等待已久的夏雨，缓缓的流下了发梢，我似乎已经习惯了感受雨天所带来的那种淋漓尽致的感觉，似乎习惯了雨水打在身上那种凉凉的感觉。

14.一个人的夜晚，一个人的等待。不记得这是第几个夜晚了，也不记得这是多少次的等待了。只是知道我一个人依然在坚持，依然在等待。

15.烦恼是人生的踏脚石，助你一步一步前进。可烦恼也会成为人生的绊脚石，使你摔得遍体鳞伤。

16.这次我离开你，是风，是雨，是夜晚;你笑了笑，我摆一摆手，一条寂寞的路便展向两头了。

17.上苍窥视黑夜，为悲情的故事怜惜;怆然的眼里，跌落的泪珠，洗劫了黑夜的静寂。哭泣的玫瑰，把凄美的情怀诠释。

18.分开的岔路口,转向的不只是人生。青春散场,不小心遗落的碎片,扎伤的,不只是心。思念无果,终于滂沱。

19.夜，依然美丽而柔和，在你离去的时刻，心被雨水充盈着，地上的水洼被灯光反照着。很晶莹很透明，映照的是疲惫的影子……

20.不知道数年后，你还是否记得，那个爱哭，爱笑，爱撒娇的疯丫头。你的心会不会落上时间的尘埃，把我一抹淡去。

夜猫子的生活

我叫顾臣疏，一个夜猫子。

所谓的夜猫子，就是有早起困难症，傍晚多动症的人……这我表示很心塞，感觉不用睡觉的自己已经成仙了。。。

我也想睡觉啊，可惜我的生理现象不让我睡啊。现在的生活完全就是反过来的！

对于一个来自初中的伪学霸臣疏小哥哥，学习压力大是自然的，也是年少轻狂的时期。每天写作业_φ_(．．)熬到5、6点才写完，熬着熬着……就再也睡不着了啊……

心塞(｡•́︿•̀｡)无奈╮(╯╰)╭心疼地抱住自己，困死我了一躺床上又睡不着了啊！！！

我要睡觉睡觉睡觉睡觉……

修仙修仙修仙……法力无边……

一只蓝爸爸两只红爸爸三只露娜四只蝉儿。。。

总之就是睡不着。。。

来看看度娘的解释：

夜猫子[yèmāozi]

汉语词语

本词条是多义词，共7个义项

展开

夜猫子，是一个汉语词汇，读音为Yèmāozi，方言，指晚上不想睡觉的人、喜欢熬夜的人。也指猫头鹰的别称。

中文名

夜猫子

外文名

owl

夜猫子

Yèmāozi

释义

指晚上不想睡觉，喜欢熬夜的人

词语解释

拼音：Yèmāozǐ

共5张

夜猫子

1.【方】指晚上不想睡觉的人、喜欢熬夜的人[1]

例：他是个夜猫子晚上不想睡觉有些亢奋。

2.【方】在一些农村，夜猫子也指老鼠、耗子

3.【方】猫头鹰的别称

例：“这老枭，大江以南叫作猫头鸱，大江以北叫作夜猫子，深山里面，随处都有。”——《儿女英雄传》第五回

4.夜猫子，在俗话中都称做是喜欢熬夜的人

5.现实生活中喜欢熬夜的人很多，比如广东深圳的“现代狂人”,这十多年来他一直都将近佛晓才入睡，是名至实归的夜猫子，但愿狂人能在保证健康的前提下一如既往的坐好“夜猫子”这个名号

共5张

夜猫

6.通常指熬夜超过凌晨2点的人

英文翻译

1.[Dialect]owl

猫头鹰

2.onewhogoestobedlate;apersonwhoenjoysnightlife

适宜食物

夜猫子人群经常熬夜，应注意补充一下食物。

共20张

夜猫子图片

维生素B类，如胡萝卜（胡萝卜中的维生素B为脂溶性，用油烹制后才能有效吸收），能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；

维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的事物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；

绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

参考资料

[1] 中国社会科学院语言研究所．现代汉语词典（修订版）．商务印书馆，1996

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终极夜猫子：想早起为啥那么难？

我身边几乎都是熬夜成性的人，平均睡觉时间估计都在凌晨两三点……十二点睡觉都属于稀罕事了。关键的问题是，如果你是一个朝九晚五上班的人，这个事情就比较尴尬了，长期熬夜导致身体健康问题不说，在不熬夜的人眼中，他们或许对你还有某种偏见。

如果卡茜迪·索科丽思（CassidySokolis）想在上午11点之前醒，她得在卧室放上三个闹钟。即便这样，她也还是经常在此起彼伏的闹钟声中睡得死死的。

索科丽思今年21岁，是北亚利桑那大学（NorthernArizonaUniversity）的大三学生。她说：“我真的觉得很沮丧。人们嘲笑我，说我懒，说我不努力。这让我很苦恼，因为这是大脑的错，不是我的错。”

单听她这样说，我们可能觉得她是在为自己找借口。但她的医生说，并不是。

索科丽思19岁时被诊出患有睡眠周期延迟征（delayedsleepphase）。因为这种紊乱，她的生物钟永远不能与其他时间同步。她并不需要比普通人更多的睡眠。只是她的身体更喜欢在凌晨3点后才开始进入七八个小时的睡眠周期。

索科丽思还在上大学，课程安排还比较灵活，在上午11点起床并不会影响她的一天。但现在她马上就要毕业了，她担心自己“不寻常”的生物钟、时间表会成为她教师梦路上的绊脚石。你要知道，做个老师是得早起的。索科丽思表示：“如果在改变职业目标和生物钟正常之间存在某种方法，我一定会找到这种方法，让它发挥作用。”

索科丽思处在人类睡眠习惯钟形曲线的最远端。

我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。科学已经验证了“晨型”、“夜型”和介于两者之间的人的观点。这就是所谓的睡眠类型。很少会有人身高7英尺（213公分），也很少会有人像索科丽思一样，一定要到凌晨3点才睡得着。每个人都有自己的睡眠类型，就像我们都有自己的身高一样。

想在凌晨1点到9点间睡觉的人可能要面对一个艰难的选择：是听从身体的支配，还是强迫它适应大多数人的睡眠习惯？哪怕是更倾向于晚上活动的人也会觉得这是个困扰。

科学家已经将目光投向这个领域。事实证明，我们体内的生物钟受基因的影响，很难改变。如果你不是一个早睡早起的人，你可能永远都不会是。不过，随着年龄增长，人体受到老化的影响，这一状况还未成定局，有改变的可能。

如果我们想要对抗自己的生物钟，不和它们同步，我们的健康可能会受到影响。内部时间和现实时间的不匹配与心脏病、肥胖症和抑郁症相关。

这一切都告诉我们：我们要听从自己的身体，而不是受闹钟的奴役。这一点并不绝对，但也很令人信服。

身体就是时钟。。。

大多数人（约30％-50％）的睡眠钟形曲线都落在晚上11点至早上7点之间。

另外40％的人是睡眠周期轻微错位的人，前后相差一个小时左右（注：这些数据都是粗略估计。目前这一领域的研究还较少，各项研究约有几百人参与）①。

索科丽思这样的人十分罕见：只有约0.2％，也就是说500个成年人里只有一个有睡眠周期延迟的情况。这种情况在青少年中更为常见。随着年龄的增长，青少年的生物钟也会逐渐发生变化。美国睡眠协会的调查表明，约有1%的成年人患有睡眠周期提前症候群，他们喜欢在晚上8点左右就上床睡觉。社会对他们的态度往往更加宽容。

要理解为什么有些人是早起的鸟，有些人是夜猫子，我们要先理解身体的昼夜节律系统（circadiansystem）。我们将身体看作各个器官组成的管弦乐队，每个器官都扮演着重要的角色。在这个比喻中，昼夜节律扮演的角色就是乐队指挥。

身体的昼夜节律系统

昼夜节律系统最重要的一点在于，它不只会控制我们犯困的时间。菲利普·格曼（PhilipGehrman）是宾夕法尼亚大学的睡眠研究员和临床医生，他告诉我：“每一种神经递质、激素和化学物质都会随着昼夜节律的循环发生周期性的变化。不仅是人类，连单细胞生物体都会遵循昼夜节律。这似乎是生命的基本属性之一。”

我们的身体跟着这紧凑的时间表运转，想努力跟上我们的行动。通常，我们醒来后就要吃饭，身体在早上产生的胰岛素量最多②。张嘴咬上一口之前，我们的身体早就已经蓄势待发，准备好要消化早餐了。这样的方式更有效率。

对于那些更倾向于晨型或夜型的人来说，昼夜节律系统控制的一切都会有所延迟。

利昂·拉克在澳大利亚弗林德斯大学研究昼夜节律，他在邮件中提到：“和正常型相比，夜型在夜间达到最低核心体温的时间要更晚，他们的昼夜节律系统要晚一些才会产生睡意，要晚一些才会醒来。他们也会释放皮质醇、应激激素，只是时间比正常型要晚。大多数人会在上午10点左右达到最清醒的状态。夜型的人可能还要再过几个小时才能达到。”

一些终极夜猫子聚集在Reddit网上讨论自己的苦恼，谈论这种与世界不同步的独特挑战。也是在这里，我发现了索科丽思和其他几个人，包括卡特·帕克（KatPark），他们都愿意分享自己的故事。我主要想知道自己的时间和其他时间不匹配到底是怎样的感觉。

“每天早上醒来，我都像是在和马安定剂作斗争。”帕克今年34岁，是名医疗保健管理员，住在堪萨斯州的弗兰德帕克。如果按她自己的方式，她凌晨3点才会睡着，然后一觉睡到第二天中午。

帕克和其他人说，如果别人最清醒的时候你却昏昏沉沉，那你就只能任人鱼肉，受人审判。

“人们不相信我，”她说起过去和雇主和家人间的相处，“他们以为我整晚都在派对上玩，觉得我要么酗酒要么吸毒，要么就只是太懒。但这些问题我都没有。”

埃米今年26岁，住在西雅图。她也有睡眠周期延迟的问题。也就是说，她“去上班的时候觉得心理负担很重。你去得晚了一点，就觉得自己好像根本就不在现场。人们问你问题，你给出的都是愚蠢的答案”。周末变成了补觉的时间，而不是休闲的时间。这真是一个“可怕的循环”。

睡眠类型都是天生的、遗传的，很难改变

格曼说：“人体的生物钟循环并不是精确的24小时，更接近24.3小时。每天，我们的生物钟需要往回稍作调整，和计划保持一致。”

大多数情况下，太阳已经照顾到了这一点。明亮的光线会刺激大脑的主时钟，让视交叉上核（suprachiasmaticnucleus，哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，它调整着哺乳动物一系列生理行为和活动）后退3/10个小时。

还有另一些因素影响了夜猫子的生物钟重置过程。

1）基因：视交叉上核是身体的主时钟，但它并不唯一。人体的每个细胞都有时钟基因，在一天时间里有很多DNA被激活，然后退出舞台（和人体代谢一样，细胞的新陈代谢以提高效率为原则，时钟基因可以调节细胞中5％到20％其他基因的表达③）。

这些基因的表达反馈到身体的主时钟，帮助它设定自己的生物钟。科学家们发现，这些基因的小变异可以让动物的节律偏早或偏晚；他们已经开始具体研究人体内起相同作用的基因。

基因是可以遗传的，睡眠类型也是可遗传的；双胞胎和遗传研究发现，大约一半的差异可以由遗传学解释。

2）到目前为止，我们还不能准确知道这些基因如何影响人们的节奏，使其变得更早或更晚。有观点认为，夜型的生物钟循环时间可能比平均的24小时还要更长。格曼表示，夜型的生物钟周期可以长达24.5或24.7小时。生物钟周期更长意味着视交叉上核必须更努力地进行调整。如果它不能重新调整时间，睡眠时间就会往后延迟，影响晚上入睡的时间。

3）夜型人可能对夜间曝光更为敏感。在一天中的任何时间，明亮的光都会给我们的身体发出信号：是时候清醒了。在古时候，这并不是一个问题，太阳一下山，这一天就不会再有多亮的光了。到了现代，电脑和电视的光会让一些夜型人保持清醒的时间更长。

一旦这些睡眠类型设定好，就很难更改。拉克说：“我们现在觉得，这可能是某种不可改变的固定特性。”唯一的例外是：当我们年龄增长，数十年过去之后，我们的生物钟会倾向于向更早的方向变化。老人通常习惯早睡早起就是这个道理。

当我们的个人时钟与社会时间不同步时，我们的健康也会受到影响

科学家提出了一个术语来描述这种不同步的现象：社交时差。社交时差不仅是件麻烦事，它还会给身体施加压力，可能会影响身心健康。

在严格控制有关变量的实验研究中，24名身体健康的参与者将每天的睡眠时间改动一小时（模拟时差），实验进行三周后，他们看起来就像是得了糖尿病一样④。他们的静息代谢率下降了8％。“假设活动量和食物摄取量不发生变化，这些人一年内的体重将增加12.5磅（5.6公斤），”这是该研究于2012年在《科学转化医学》杂志上发表的结论⑤。

当人们存在社交时差时，他们通常试图利用周末来补觉。但这对于身体来说不够规律、过于刺激，周一的早晨会更难醒来。

2012年，欧洲研究人员分析了65000名欧洲人的数据，这些数据都是由参与者自己提供的⑥。他们发现，“社交时差的存在明显增加了变成超重群体的概率。”相关研究表明，习惯晚睡的人可能存在更大的抑郁症风险，也更可能出现吸烟一类危险行为。

这里的假设并不是说睡眠类型必然导致这些负面结果，而是说不同步的生物钟和睡眠类型的问题。

2015年，一项跟踪447名中年人睡眠的研究也在这个令人担忧的问题上得出了答案⑦。它发现，社交时差与胰岛素抗性相关。胰岛素抗性是糖尿病的前兆，HDL胆固醇（好的胆固醇）含量越低，甘油三酯的含量越高，腰围增大，身体体重指数（BMI）也会升高。即使增加锻炼，调整吸烟、饮酒等行为后，这些相关性仍然存在。

2016年12月，这项研究的专家帕特里夏·王（PatriciaWong）表示，“我们在这里想要说明的是，如果我们想要正常工作，我们就要尽可能唤醒、匹配我们的生物钟和日程安排，要尽可能选择我们生理上最合适的方式。”她还强调，这些研究只是在探索相关性，还需要更严格的测试加以确认。

如果睡得晚的人想要早起，他们受到的打扰常常是双重的。他们与社会不同步，会影响他们的身体，还会带来睡眠不足的问题。有研究结果更清楚地说明：睡眠不足似乎是诱发心脏病、糖尿病和肥胖的高风险因素。

在各类学术文献中，睡眠不足与高血压、体重和冠状动脉钙化增加息息相关⑧。实验中连续一周每天只睡5个小时的人对胰岛素不太敏感，因此更难保持正常的血糖水平。在针对1024个人的睡眠研究中，睡眠质量差与瘦素和胃饥饿素的失调有关，这有助于解释另一个发现：人们睡不着的时候，食欲会更加旺盛⑨。

格曼表示：“我不想让人们觉得恐慌。不想让他们认为，如果他们不遵循自己的身体节奏，他们就会死。这其实是个常见的养生提法：听从自己的身体才是最理想的。”

睡眠周期延迟征非常非常难以治疗

一般来说，治疗睡眠周期延迟有两个选择，帮助晚睡的人将生物钟往前调。但他们需要保持警惕，很难长期坚持。

第一种也是最简单的方法是亮光疗法和褪黑激素的组合。早上明亮的光线有助于让生物钟重置到更早的时间。患者可以购买专用的灯具，或者尽量早点外出（想要早起的人可以尝试这个方法）。

尝试光疗法的人也必须坚持早睡。查曼·伊斯曼（CharmaneEastman）在拉什大学研究生物节律，他在邮件中表示，“一旦周末晚睡，之前的努力就都白费了。就像是节食之后突然破功一样。”

褪黑素也能帮助我们调整生物钟。不过睡前几小时服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳（虽然褪黑素可以在药店买到，但临床医生还是建议各位去看睡眠科专家，了解最佳的服药时间）。

第二种治疗方法是时间疗法（chronotherapy）。这种方法不是要向后推迟身体的时钟，而是要向前加快。连续几个星期，病人每晚晚睡两小时，直到她调整到自己想要的睡眠时间。格曼说：“它的效果可以很好，但很少有人能在长达两周的时间里控制好自己的时间表。”他的病人很少选择这种疗法。

帕克，这位34岁的医疗保健管理员，尝试过时间疗法，但她最后还是放弃了。这种疗法太难坚持下去了。

“一旦某天晚上晚睡了几分钟，你就得重头开始”。她可能需要努力好几周才能回到“正常”的睡眠时间表；有一天晚上（也许飞机晚点，也许是参加了生日聚会）睡晚的话，一切就又回到了最开始的状态。“等我出差回到家，我的作息全都乱了。”

美国睡眠医学学会的研究员拉·达斯古普塔（RajDasgupta）说，睡眠周期延迟的复发率约为90％。“他们努力想要适应社会、工作，但哪怕他们竭尽全力、配合治疗，他们最后还是做不到。”

接受自己的睡眠类型

一直以来，社会的喜好简单粗暴：社会喜欢早起的人。想想“早起的鸟儿有虫吃”这样的俗话。

正规诊断可以帮人们解决生物钟与众不同的问题，减轻心理和生理负担。索科丽思说，她在医生那里得到的诊断“的确有助于减轻自己的心理负担，知道这不是我的错”。但是像她这样的人仍然面临着艰难的选择。薪酬最高的工作往往都从早上开始。教育机会也是如此。他们真的能安心错过中午之前发生的这一切吗？

我见过的睡眠周期患者都认同一点：他们希望社会能给予他们更多的宽容。

“有时，我能为他们做的，就是建议他们遵循自己的生物钟，哪怕他们的睡眠周期有所延迟，”格曼提到了自己的临床实践，“我们的文化总是偏爱早睡早起的人，其实这是有问题的。”

这就很尴尬了

臣疏一个过来人，希望大家真的不要熬夜呐。虽然很爽但是对身体不好！！！

再来，哥祝大家新年快乐٩(´ω`)و，万事如意，心想事成！

夜猫子是什么意思

夜猫子的解释

(1)〈方〉(2)[owl]∶猫头鹰(3)[nightowl;onewhogoestobedlate]∶比喻喜欢熬夜的人他是个夜猫子,晚上十一、二点钟都不想睡详细解释(1).猫头鹰的别名。《儿女英雄传》第五回：“这老枭大江以南叫作猫头鸱，大江以北叫作夜猫子，深山里面，随处都有。”(2).比喻喜欢晚睡的人。

词语分解

夜的解释夜è天黑的时间，与“日”或“昼”相对：夜晚。日日夜夜。夜阑（夜将尽时）。夜盲。夜幕。夜宵。夜话。夜袭。夜行（妌）。夜战。日昼部首：夕。