怀孕后该如何补充营养,保证科学孕育胎宝宝

隔壁媳妇怀孕的时候，隔壁阿姨跑来问怀孕后哪些胎儿长得好，需要补充什么营养，如何补充。让儿媳妇生个胖孙子。事实上，怀孕后注意营养补充是对的。这样可以保证孕妇和胎儿的营养供应，但不建议过度补充。也就是说，太注重营养补充，不仅对孕妇的体重控制不好，还会增加怀孕并发症，影响顺产，胎儿也容易成为“巨大的孩子”，对孩子以后的健康也不好。孕妇说“吃一顿饭，满足两种营养需求”，但如果“合理补充”更重要，孕期就要重视需要补充什么营养。庆母接着说。

要想让孩子聪明，怀孕后必须补充所有这些营养素，并根据指导方针建议补充量。怀孕期间这几种营养素对孕妇很重要，要注意补充。钙每日补充量：怀孕初期每天800毫克，怀孕中期，怀孕末期每天1000毫克孕妇缺钙对胎儿的影响比较大，导致胎儿发育迟缓，而孕妇也因缺钙而出现腰痛、小腿痉挛等症状。因此，孕妇要多吃牛奶、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾米等富含钙的食物。如果通过食物补充不足，孕妇应遵照医生的指示服用钙剂。要想让孩子聪明，怀孕后必须补充所有这些营养素，并与导游一起建议补充量。

铁每日补充量：怀孕初期每天20毫克，怀孕中期每天24毫克，怀孕末期每天29毫克孕妇缺铁会导致焦虑不安、心慌呼吸困难、头晕等，严重时还会导致缺铁性贫血。因此，孕期应多吃富含铁的食物，如动物内脏、瘦肉等。已经缺铁性贫血的孕妇不能通过食物补充缓解的情况下，可以服用口服补充剂，但要在医生的指导下服用。锌每日补充量：怀孕初期、中晚期每天9.5毫克孕妇缺锌会导致胎儿“精神系统”发育异常，分娩时子宫收缩无力，延长分娩过程，增加顺产难度。因此，怀孕期间孕妇应适当多吃肉类、海鲜、豆类、坚果等富含锌的食物。

蛋白质每日补充量：怀孕初期55克，怀孕中期每天70克，怀孕末期每天85克优质蛋白质是怀孕后孕妇需要补充的大营养素，不仅能为孩子的发育(大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等)提供营养支持。孕期孕妇缺乏蛋白质会导致睡不着觉、梦多、容易疲劳、身体虚弱、免疫力下降等。因此，孕期要注意优质蛋白质的补充，优质蛋白质丰富的食物(如猪肉、牛肉、虾肉、鸡鸭等)，孕妇可以根据自己的口味在日常生活中一起吃。不喜欢吃肉、鸡蛋、牛奶的孕妇也可以尝试孕妇奶粉。要想让孩子聪明，怀孕后必须将这些营养素全部补充到位，并与导游一起建议补充量。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸都是孕妇维持正常生理功能所需的营养素怀孕后孕妇缺乏维生素会导致胎儿营养不良、发育异常、孕妇免疫力下降等。备孕和怀孕初期每天要服用400毫克叶酸，除叶酸外，孕期还要多吃新鲜蔬菜、水果、鱼肝油、杂粮等维生素丰富的食物。这几种都是孕期需要补充的营养素，但以多种多样的饮食为基础，适当增加这些食物的摄入量，补充太多，反而容易出现营养过剩。

怀孕期间要营养均衡,怎样合理安排饮食对宝宝好

孕妇是女人最特殊的时期，孕妇饮食成为了人们最关心的话题，为了生出健康聪明的宝宝，均衡营养、荤搭配，已成为孕妇每天的饮食习惯，那么孕妇如何合理搭配膳食，食物怎样吃才会使得胎儿获得高质量的营养，防止各种疾病的发生是我们必须面对的问题。下面就按照健康饮食的标准，分析一下孕妇在整个怀孕期间的饮食营养，说说孕妇吃什么好。

孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。下面说说孕早期饮食营养及注意事项。

1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。

2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。

3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。

孕期妈妈怎么吃宝宝更健康

孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。下面说说中期饮食营养和注意事项。

1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。

4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

孕晚期是指怀孕后28周到40周。此时胎儿生长达到最高峰，孕妇所需的营养素最多。你可以按照自身情况加强营养量的摄入，保证营养供给。

1、平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜菜和水果等。

2、多吃些含铁，维生素b12和叶酸丰富的食物，既可防治孕妇自身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血发生，如动物血、肝、木耳、青菜等。

3、还有少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油等，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大，导致难产的发生。

怀孕如何补充营养

怀孕如何补充营养

怀孕如何补充营养，怀孕的女人是需要照顾的，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，妊娠反应过强可能要寻求医生的帮助，下面是怀孕如何补充营养的相关内容，仅让大家参考。

怀孕如何补充营养1

第1个月——主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

第2个月——主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

第3个月——主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

第4个月——主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

第5个月——主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

第6个月——主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

第7个月——主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的.作用。

第8个月——主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

第9个月主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

第10个月——主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难。

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

怀孕如何补充营养2

孕期多吃≠孕期营养

过犹不及的营养补充，不但会导致孕妈妈过分肥胖，体重超标，还会引起各种妊娠期综合症的发生，危害健康。

孕妈妈吃得多了，胎宝宝长得胖，那么巨大儿的发生几率就更大了。巨大儿的出现，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下伤痕，那从现在开始好好调整她的饮食吧！

如何给孕妻补充营养?

专家指出：整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。

一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，真的不用再“大补特补”。

怀孕如何补充营养3

糖类食物：

这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。

蛋白质：

动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。

油脂：

烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取;而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。

蔬菜：

怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多!

水果：

除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高!因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现榨果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。

孕中期,孕妈应该如何补充营养

前两天有个妈妈问菁妈，说自己孕早期瘦了4斤，现在进入孕中期不再呕吐了，胃口好一些了，是不是想吃什么就吃什么？

但是又听说吃的多也不行，自己会变得很胖产后难减肥！

孕4个月到6个月属于孕中期，胎儿长得比孕早期快多了，各器官也开始发育成熟，妈妈的营养需要量比孕早期要多。

但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种负担，所以营养均衡才是王道。

孕中期营养不均衡，对妈妈和胎儿伤害大，妈妈要及早矫正

1、摄入热量或者糖分高容易导致妊娠糖尿病

现在十个孕妇就有近两个会在怀孕时发生妊娠期糖尿病，对妈妈对胎儿的健康都不利。胎儿易成为巨大儿。

小凤是菁妈的朋友，怀孕特别爱喝甜粥，天天煮甜粥吃结果发现了妊娠期糖尿病，孩子生出来时有9.6斤，而且低血糖性脑病，黄疸等问题都来了。

产后妈妈出院了，孩子还没有得出院。

2、摄入热量和脂肪过高容易让妈妈体重失控

我们建议孕中期妈妈的体重每周增长控制在半斤左右会更好一些，一旦体重每周增长速度超过一斤，胎儿易成巨大儿，而妈妈也容易出现体重难以控制。

妈妈体重增长过快，对关节的压力也更大，行为也更不方便，产后身材的恢复也更困难。

3、孕中期摄入营养过少同样影响胎儿生长发育

孕中期血容量开始增加，这时候很容易会出现缺铁的情况，妈妈缺铁严重，影响胎儿大脑的发育。

孕中期营养很重要，想要长胎不长肉，一份营养清单送给你

1、热量不用增加或者增加少

不少妈妈没怀孕时会上班甚至经常做运动，而怀孕后就开始静养，而消耗能量的途径少了，所以热量的需要也少了。

所以怀孕后如果运动量减少，不需要增加饭量。《孕中期膳食营养素参考摄入量》中，怀孕后轻体力活动的孕妇每天需要的热量是8.79MJ（2100kcal)，和没怀孕时中等强度体力活动需要的热量是一样的。

当然如果运动量没有变的话，需要增加一些热量，建议通过粗粮（比如燕麦，全麦，糙米这类来增加）

2、蛋白质需要增加15克每天

怀孕前一般每天需要55克的蛋白质每天，而怀孕后每天要增多15克的蛋白质，相当于每天需要70克蛋白质。

而且是需要优质的蛋白质，所以怀孕时肉类，蛋类，牛奶这些优质蛋白要每天吃。

3、糖要控制

有些人怀孕之后特别爱喝甜的饮料，但是这样的爱好会害了我们。

世界卫生组织建议：成人每天糖的摄入量控制在大约25克(6茶匙)以下，最好不要超过45克。

而孕中期吃糖多，不但会让我们的体重扶摇直上，而且还会让胎儿体重也会超过月龄。胎儿过大也不要好事。

过多的糖还会伤害我们的牙齿，引起龋齿的发生。

所以控糖很重要，做菜别放糖，少喝甚至不喝甜饮料，少吃甜的饼干面包蛋糕之类的食物。

4、脂肪中的二十二碳六稀酸摄入要增加

二十二碳六稀酸是一种不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力的发育，也叫DHA，营养专家建议孕期每天摄入200毫克的DHA。

所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼（海鱼中的DHA含量比较丰富）或者也可以额外进行补充。

5、每天的钙需要量增加200毫克以上

没怀孕时建议每天摄入800毫克的钙，怀孕中期建议每天至少是1000毫克以上的钙。事实上我们女性很多时候一天的钙摄入量达不到800毫克。

因为我们很多人没有喝牛奶的习惯，而吃含钙丰富的青菜时，也会直接用油来炒，菜里的钙会和草酸结合成草酸钙，妨碍钙的吸收。

建议孕中期每天喝400毫升左右的奶（可以提供400毫克的钙）日常饮食中也多吃一些含钙丰富的食物比如说豆制品，小鱼小虾等这类含钙比较丰富的食物，吃青菜时建议用水焯过再凉拌会更好一些。#谣零零计划#

6、每天铁的需要量增加4毫克，达到24毫克

孕中期容易出现缺铁性贫血，原因是不少女性没怀孕时都会有轻微的缺铁性贫血，进入孕中期血容量，缺铁的症状就出现了。

严重缺铁会影响胎儿的大脑发育，甚至会影响导致早产，所以补铁很重要。

建议每周吃两次动物内脏，比如鸡肝，一次吃75克左右就可以了。

7、碘的需要量比非孕期增加一半，孕中期需要230微克的碘，而非孕期是120微克

碘对于胎儿的生长发育非常重要，一旦严重缺碘会胎儿生长发育不良，甚至会导致大脑发育受影响。

每天摄入6克的孕妇专用碘盐，可以补充180微克的碘，所以建议每周吃一到两次的高碘食物，比如海带紫菜或者干贝类！

8、孕中期需要锌9.5毫克，比非孕期增加2微克

孕中期要有意识的摄入一些含锌高的食物，比如牛肉、牡蛎这些含锌量比较高的食物。时不时吃一些带有壳的海产品（比如海螺，贝壳类）一般含锌量比较高。

孕妇应该如何补充营养

孕妈要十分注意补充营养，营养缺乏的话是会导致胎儿畸形的，阻碍胎儿在母体的成长。长期吸收营养不足，胎儿的体重就没办法达标，体格和智力受损是肯定的了，最害怕会使胎儿早产，死亡的几率也会因此提高。

那么到底孕妇应该怎样补充营养才可以让胎儿健康发育呢？

一、食物的品种要多样化

食物的多样化还有助于避免孕妈挑食，偏食，这样孕妈的营养才能够达到全面均衡，胎儿也能够健康发育。而且食物多样化让孕妈可以多选择，不用很快就吃腻了。还有要注意烹饪方法，避免煎炸，重口味。

除此之外食材的挑选也尤为重要，既要明确来源，还要检测清楚是否健康无公害，尽可能选择自然少化肥的食材。现在很多转基因的、反季节的食物，我还是不太建议孕妇食用。

还有食物间的搭配也要注意，不要把相冲的食物混在一起进食，避免出现意外。有的相克的食物，吃了会对人体造成生命危险，就算只会引发人体不适，那对胎儿来说也是影响颇大的。同时还要提前了解孕妈本身是否有什么过敏性的食物，一定不可以吃。

二、少吃多餐，维持身体能量

由于怀孕期间是两个人同时在消耗能量，孕妈的食量自然会大量提升，但同时对肠胃的负荷也会极大的增加，能吃能喝会对消化和吸收功能造成很大的压力。

但为了及时的提供营养给母体和胎儿，建议采取少吃多餐的方式进食，根据自身情况，每顿不要吃的太饱，从原本的一日三餐可以适当的改为4～5餐，要克制住自己。

这种进食方式不仅可以保证供给孕妈和胎儿所需营养，还可以让身体更高效的消化食物，降低不必要的脂肪增长，让产后恢复也变得没那么困难。要知道，很多孕妇在孕期体重增加过快，到了孕晚期是非常辛苦的，有的可以顺产的都要改为剖腹产。

三、杜绝咖啡因、减少甜食

怀孕期间，身体会比较劳累，人也会总是犯困，很多孕妈就会选择喝咖啡可以提高精神，万万不可以这样子做，孕期摄入咖啡因会使身体长时间处于亢奋状态，很难入睡，无法保证充足的睡眠时间。

长时间下来还会导致心跳过快，头痛难忍，还会透过输送管道，让胎儿吸收，导致流产，所以一定不要摄入咖啡因，一点也不可以。胎儿是很脆弱的，有害的东西最好一点也不要让胎儿接触到。