健康包括哪几方面的内容

根据世界卫生组织1947年的定义，健康是指个人在生理、心理及社会适应三方面全部良好的一种状态，而不仅指没有生病或者体质健壮。

因此，健康是人身体机能、心理和社交生活达至合一而整全的状态。然而，人不是孤立存在的个体，人需要履行自己的社会责任与角色。

中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

扩展资料：

保持健康是渐进的过程，都会受到医疗卫生知识及实务的演变所影响，也会受个人策略及一些组织的影响。

一、自我照护的策略

个人健康有赖于自己观察到有关身体状况的一些资讯，也和个人为了身体健康而做的调整有关。这些包括预防疾病或减少疾病影响的个人行动，也包括像用肥皂洗手及洗澡、刷牙及使用牙线洁牙、食物储存、准备及处理时的食品安全等。

这些日常生活观察得到的资讯－例如睡眠模式、是否运动、营养摄取及环境特征等－有助于个人的决策及行动（例如：“我昨晚睡得不好，今晚决定换一个枕头看看。”）到门诊的诊断及治疗计划（例如“一个病人注意到若他的鞋比较紧时，左边心脏会不适，可能需要利尿药物以减少体内的水分。”

二、饮食

人体需要的营养素去维持健康有七大类：碳水化合物（五谷杂粮）、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水。

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。

均衡饮食使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。

健康饮食同时涉及食物安全与卫生的问题。无论是购买还是处理食物、煮食还是出外用餐，均应注意，以避免染病或食物中毒，对健康产生负面的影响。

三、运动

运动会强化肌肉及循环系统，运动可以维持或增强体适能，也可以促进健康，如2018年讨论度最高的核心与深蹲运动。但若长时间不运动，肌肉将会退化，甚至萎缩。

四、科学扮演的角色

健康科学是科学着重在健康的分支，有二个主要的方向：研究人体及健康相关的议题，来了解人类（及动物）体内的运作，并且应用这些知识来促进健康、预防及治疗疾病或其他身体或心理的损害。健康科学可分为许多领域，包括生物学、生物化学、物理、流行病学、药学及医学社会学。

应用健康科学应用卫生教育、生物工程、生物科技及公共卫生等领域的知识，更进一步的了解健康相关议题及促进人们的健康。

五、公共卫生的角色

公共卫生可以用以下的话来描述：“借由社会及组织，公营及私营部门、群体及个人进行系统性的努力，来预防疾病、延长人类寿命及促进健康的科学及艺术。”

公共卫生以人口健康分析为基础，关注威胁社群健康的事件或疾病。要探讨的人口可以少到极少数人，也可以多到包括各大洲的所有人口（例如瘟疫）。公共卫生有许多的子领域，但一般会和流行病学、生物统计学及医疗卫生相关。环境健康、群体健康、心理健康及职业卫生也是公共卫生相关的领域。

参考资料：百度百科-健康

关于大脑记忆需要的六大营养

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。下面就是我给大家带来的关于大脑记忆需要的六大营养，希望大家喜欢!

关于大脑记忆需要的六大营养：

虽然大脑的个头不大，但是却是我们身体内的营养需求大户。快节奏的生活和高压的工作似乎让我们的大脑越来越不好使，所以，你要注意给大脑补充各种营养素，才能让大脑保持高效运转的状态。

1、建筑大脑：健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

2、滋润大脑：水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

3、大脑建筑模块：维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

4、激发大脑：高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

5、保护大脑：抗氧化物

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

6、调节能量：膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。

关于提高记忆能力的技巧：

1、明辩意义

要把这东西记住，就要保证记忆的东西没有错误，或者说没有方向性上的错误。不然花了很大的功夫去记忆有问题的内容(比如说有某一项符号写错的公式)，之后不仅要花大量时间去记忆正确的，在调用的时候还要分心去想哪一个是正确的。

举个例子，背单词的时候可以先抄几遍、读几遍再开始背诵，以免漏掉字母一类的细节。

2、逻辑结构

逻辑结构很好理解，比如说记忆一个故事，一般就是“开端-发展-高潮-尾声”这样过来;比如说一些议论性的东西一般会是“主观点-分观点1-原因1、原因2……-分观点2-……”如此。其实平常的记忆可以反复多次去看去读已经可以很方便地去提取逻辑结构，只不过需要花一点时间去练习。上课的时候听1-2分钟，然后无笔记复述才会被虐得死去活来。

3、记忆节点

比起长期记忆，短期记忆其实是很有限的(内存比硬盘小得多)，像作听力，一般只能“直接地”记住7-8个词，然而如果你记忆了一个关键词，当你再次想到它的时候，可以想起它引起的更多信息，因此这些词被称为“节点”(triggers，我更喜欢理解成“扳机”)。

短期记忆尚且如此，长期记忆因为可以记忆更多的关键词，在提取逻辑结构之后，记忆与主要内容有联系的节点，可以很方便的回忆起与节点有关的那些内容。

4、图像记忆

这个已经有很多人提到过了，对于一些叙述性、描写性很强的内容，在脑海中重现为图像就可以很清晰的记忆了。对于一些理科的内容，适当图像化也可以变得容易记忆。比如说一些物理方程，高斯方程之类的。

5、反复回忆

一旦成为了长时间记忆，其实只需要适当的刺激就可以重新记忆起来。比如说上学期学过的知识直接让我写出来，我可能写出来很少的东西，但是当我看一遍书，就可以回忆起很大的部分了。当你读过一本书过了很久，你可能突然记不起里面的人物、故事，但可能读过一遍梗概，那些故事的细节、你当时的感受都会重新回来。

归结起来就是：刨去枝叶、多管齐下。靠关键点去“激发”细节的记忆，所以前提就是要把所有东西都记下来。此外，不仅记忆是重要的，回忆的方式其实也是很重要，记好那些能够引发你记忆的节点。多管齐下，则是要综合采用多种方法，不要迷信、拘泥于一种方法。

关于图像记忆：

很多学员刚开始的时候经常说，图像记忆不就是编故事，这方法我小的时候就会。很多人以为编编故事就算是学会图像记忆了。我想这里的许多朋友也一定是这样想的。其实完全不然。图像记忆离不开发散思维，发散思维离不开联想串联。

首先，图像记忆离不开图像联想，而好多同学只是做到了联结，却做不到图像。

什么意思呢，就是他们只是把两个因素做了联结，用声音进行了联结，相互关联的任何一种联结都会增加记忆能力，图像记忆并不到此就完了，真正的图像记忆应该只是在一念之间用图像的形式完成所有的联结，因为大脑对图像的运作是快速的，而对左脑的逻辑描述却很慢，比如一幅图，你一眼看过去，什么颜色，什么形状，什么基调全都看到了，而把这些东西用文字描述出来，却可能需要十页的纸张也未必见得完成。

很多同学也还只是停留在声音里，难过做到完全的心像化，大脑内现不出图像，所以还是不能做到真正地图像记忆，更不用说达到图像记忆的最高境界：文字即是图像的过目不忘的境界了。做到图像记忆第一大难关，心像化。这一步说起来是最简单的，却至少要三个月的时间才能做得比较好。

所以，记忆力的最基础的训练：

一定要做好心像化，这种心像化的能力不是说想象出图像就可以，而是非常精确细致才可以。

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人体所需的营养有什么啊!!!谢了啊!!!

⑴.碳水化合物：碳水化合物是人体热能的主要来源，主要成份是淀粉质。含糖的食物主要是蔗糖、

乳糖。而蔬菜、水果和谷类都含有丰富的淀粉质。除吸收蔬菜和水果的葡萄糖外，人体会分解碳水化合物，并在肝脏中转化为葡萄糖，而胰脏也会分泌出胰岛素。让血液中的葡萄糖增加，不需要转化为热能的葡萄糖会变为脂肪。所以，多食、少运动会增加脂肪。

⑵.蛋白质：蛋白质的主要组成是氨基酸，肉类和蔬果中都含有蛋白质。不过，蔬菜中的蛋白质含量要比肉类低得多。鸡蛋中也含有丰富的蛋白质，我们每天进食不超过300克胆固醇，是不会损害健康的。这样说的话，我们一周之内要吃3-4个鸡蛋。另外，要引起注意的是，瘦肉中所含蛋白质丰

富，而肥肉中更多的是脂肪。

⑶.脂肪：脂肪的作用是为人体制造热量、增加体力和保持体温，适当的脂肪是人体必须的。人体经消化的脂肪会释放出脂肪酸，可帮助细胞生长与修补，还有部分脂肪是维生素A、D、E、和K的重要来源。我们日常食用的很多食品中都含有脂肪。植物油如椰子油、棕榈油内含有大量的脂肪。摄取过多的饱和脂肪，除了让人肥胖之外，还会让人体的血胆固醇增多，增加患心脏病的机会，因此，提醒大家食用含不饱和脂肪的食品更健康。例如鱼肉、鸡肉、橄榄油、葵花籽等。

⑷.维生素可以帮助人体消化食物，提高疾病免疫力。只要你的饮食均衡，自然获得人体需要的维生素，而不需要特别的补充。维生素凭借控制组织的生长和修补，以及刺激热能的制造来确保细胞的正常工作。维生素分为两大类，可溶于脂肪的维生素和不可溶于脂肪的维生素。可溶于脂肪的维生素包括维生素A、D、E和K。

维生素A：可促进人体的免疫力，维护皮肤和头发的健康，保护呼吸消化道和尿道内壁免受感染。维生素A还可以提高视力。它的摄取渠道主要是牛奶、鱼肝油、肝脏等。

维生素D：它主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物。它的最佳来源是阳光，维生素D经阳光于皮下制造。多吃含维生素D的食物可以增加钙和磷，强健牙齿和骨骼，更可保持健康的血液凝结、肌肉和神经。

维生素E：它来自于植物油、绿色蔬菜、鱼和肉。它可以帮助增多肌肉和红血球。能保护肺部及其他组织的细胞内层，可以减少细胞老化。

维生素K：这种维生素是正常血凝所必须的。人体通常可以自己制造所需要的维生素K，植物油、肝脏和蛋黄中也含有维生素K。

不可溶于脂肪的维生素包括维生素B和C，因为，它们会经过尿道排出体外，所以需要经常补充。

维生素B1：它存在于全麦面包、肝、豆类和肉类中，能促进人体糖份和脂肪酸正常的新陈代谢，帮助人体从食物中获得能量，更有助于心脏和神经系统的正常机能。

维生素B2：来自于牛奶和蔬菜中，是皮肤和口腔健康所需要的物质。

维生素B6：主要来源于马铃薯、香蕉、鱼类等食物。可促成红血球和抗体的形成，帮助人体适量吸收蛋白质。

维生素B12：瘦肉、肝和乳制品中都含有这种物质。多吃可以帮助制造细胞内的遗传物

钙质如红血球、白血球和肠细胞等，更可保持神经系统的健康。

维生素C：新鲜的水果和蔬菜中都含有维生素C，生吃可以吸收更多的营养，它可以保证牙齿、骨骼和血管健康，还有抗氧化功能、增加免疫力，加速伤口愈合。

⑸.矿物质:矿物质至少可以分为12种，它不能提供热量，但对人体的新陈代谢非常重要。一般情况下，我们注意保持饮食均衡就可以了，不必特别补充矿物质，可是铁、钙和碘例外。

钠：它主要来自食盐，能控制体内水分均衡和维持心律正常。

镁：含有镁的食物主要有黄豆、牛奶、果仁、鱼和绿色蔬菜。镁可以维护牙齿和骨骼的健康。促进细胞内制造热能的化学反应。

钾：肉类、牛奶、蔬菜、水果中的香蕉和柑橘等食物中都含有钾。钾可以控制体内水分的均衡还可以维持心律正常。

钙：牛奶、豆类、酸的水果如山楂等食物中都含有钙，它有促使血液凝结的作用，另外它可以帮助肌肉收缩，坚固骨骼和牙齿。

铁：铁存在于肉类、绿色蔬菜、鸡蛋等食物中，是构成红血球和酵素的重要成分。

锌：主要来自于瘦肉和海洋产品，当然豆类食品中也含有锌。锌可以维护肌肤和头发的健康，促进

人体正常成长。

碘：它多含于海洋食品，能帮助形成甲状腺激素并调节新陈代谢的速度。

硒：肉类、海产品、蘑菇和大蒜中都含有硒，它是非常好的抗氧化剂，可以提高身体的免疫力和保护细胞膜的完好。

⑹.水分:水分是人类生存不可缺少的元素，在同样的时间里，人不吃东西可以生存，但不喝水是不行的。它最大的功能是调节体温、滋润肌肤、输送养分和协助人体排除体内垃圾。正常的人一天需要喝八大杯水。有的人提出饮水多会肥胖，是不正确的观念，因为水分会随着尿掖排除体外。

⑺.纤维素:人体的肠胃需要纤维素的刺激，以促进体内的废物有效通过肠胃，进行排泄。纤维素还可以调整由肠到血液的营养吸收，使多余的胆固醇不被吸收，随粪便一起排出体外。

增加人体对纤维素吸收的办法是，多吃长纤维水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、杏、草莓等。如果你确保食用的水果没有被污染，最好连皮一同吃下。年轻人牙口好，最好直接食用水果，而不是以果汁取代水果。但提醒大家，有时纤维素摄取过多会引起肠胃的不适，食用时要有节制

维生素有：维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。1，脂溶性视黄醇类(维生素A)2，水溶性硫胺(维生素B1)3，水溶性烟酸(维生素B3）4，水溶性核黄素(维生素B2)。5，水溶性泛酸(维生素B5)6，水溶性生物素(维生素B7)7，水溶性叶酸(维生素B9)8，水溶性钴胺素(维生素B12)9，水溶性胆碱10.水溶性肌醇11.水溶性抗坏血酸(维生素C)12.脂溶性钙化醇(维生素D)13.脂溶性生育酚(维生素E)14.脂溶性萘醌类(维生素K)

微量元素有：

已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，即有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。

矿物质有：根据它们在体内含量的多少,大致可分为宏量元素和微量元素两大类。

人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。

但是，人体内必需的主要矿物质：

钙镁钾磷铁锌

最后说下你说的八大营养素：就我了解，没有你所说的八大营养素，就七大，

人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素7类。

提升精力的营养素

可提高精力的营养素包括维生素B6和锌，它们能够协助胰岛素工作，维生素B3和铬是葡萄糖耐受因子的组成部分，目前市场上有这两种营养素的复合剂，称为聚烟酸铬;另外，葡萄糖在细胞中需要经过一系列营养素的作用才能转变为能量，这些营养素包括维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，辅酶Q10，维生素C，铁，铜和镁。维生素B12用来制造肾上腺素，而维生素B5(泛酸)用来制造其他类型的肾上腺激素，如糖皮质激素。肌肉和神经传导是燃料转化为能量的最终产物，这个过程需要更多的维生素B5和大量的半必需营养素胆碱以及钙和镁。

促进健康的6种最佳能量补充剂和维生素

6种最佳能量补充剂和维生素

1.B族维生素

从生物化学的角度来看，维生素B是从分子中获取能量的方式，正是通过这些维生素，食物才能转化为能量，它们还有助于形成红细胞并将氧气输送到全身。

每种B族维生素都有自己的功能。例如，身体需要维生素B1来产生三磷酸腺苷(ATP)，这是身体中每个细胞都需要的一种物质来提供能量。但是，B族维生素通常在体内协同作用，因此最好同时摄入足够多的维生素，以确保它们最有效。

有许多富含B族维生素的食物，包括鱼、蛋、家禽、豆类。如果没有足够的维生素B族维生素，可能会感到疲倦。

长期缺乏核黄素会导致贫血，这可能会导致疲劳。缺乏维生素B6也会导致贫血。维生素B12尤其可以帮助提高能量和提高耐力。缺乏这种营养素的特点是疲劳和乏力。

据美国梅奥医院估计，5%到15%的成年人缺乏维生素B12。可能缺乏较高风险的人包括老年人、患有乳糜泻或克罗恩病的人，或服用某些药物的人，包括糖尿病药物二甲双胍和一些用于治疗反流或其他胃肠道问题的药物。

不吃肉、鸡蛋或奶制品的素食者和素食者也可能想要考虑服用B族复合补充剂。可以在营养酵母、豆浆和以大豆为基础的“肉类”、早餐麦片等食物中补充B12。

怀孕或哺乳的人每天有不同的营养需求，应该与医生讨论多少维生素B适合他们。

2.铁

矿物铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是血液中将氧气输送到身体其他部位的物质。它也是肌红蛋白的一种成分，肌红蛋白是一种将氧气输送到肌肉中的蛋白质。铁是生长发育所必需的，尤其是在儿童和青少年中。

身体会储存不使用的铁。但是如果没有足够的铁储存，红细胞就不能在血液中携带足够的氧气，这会让人极度疲劳，在这种情况下，您会患上一种称为缺铁性贫血的疾病，其特征是疲劳和虚弱。

有几个因素会消耗体内的铁，包括吃得不够。根据美国农业部2020-2025年美国人膳食指南，女性的成年人应以每天8至18毫克为目标，男性的成年人应以8毫克为目标。

为了满足日常需求，可以进食富含铁的食物——这些食物包括肉、肝脏、豆类和豆腐。将富含非血红素铁的食物与富含维生素C的食物搭配起来，这有助于身体吸收铁。

但饮食本身并不是铁短缺的唯一因素。处于危险中的人包括月经过多的人、怀孕的人、经常献血的人、患有癌症或某些胃肠道疾病的人以及患有心力衰竭的人。

摄入过多的铁会导致胃痛、恶心和呕吐。如果正在服用治疗帕金森氏症或甲状腺功能减退症的药物，请特别小心，因为过多的铁会降低其疗效。

3.镁

镁缺乏是可能感到疲倦的另一个原因。

这种矿物质有助于心脏稳定跳动，对肌肉和神经功能也很重要。缺乏会导致疲劳和虚弱，以及肌肉痉挛和其他问题。

某些群体的风险更高，包括老年人、患有某些胃肠道疾病的人或患有2型糖尿病的人。

富含镁的食物包括菠菜、利马豆和亚麻籽。

4.锌

锌是一种有助于细胞生长和受损组织愈合的矿物质，在支持免疫健康方面发挥着重要作用。

缺乏症与免疫力下降和情绪低落最相关，这两者都会影响能量水平。

虽然大多数人从食物中获得足够的锌，但接受过胃肠道手术和素食者的人可能会不足。

5.维生素D

维生素D可帮助身体吸收钙质，并在维持骨骼健康方面发挥关键作用。它还有助于保持肌肉、神经和免疫系统处于最佳状态。

越来越多的研究表明，维生素D与我们的精力充沛有关。例如，《北美医学科学杂志》的一项研究中，疲劳且缺乏维生素D的成年人在接受该营养素治疗五周后报告其能量水平更高。

70岁以下的成年人每天应该以600国际单位(IU)的维生素D为目标。70岁以上的人应该以800IU为目标。1,000到2,000IU之间被认为是安全的。

6.辅酶Q10

辅酶Q10(CoQ10)是一种抗氧化剂，有助于将食物转化为能量。

2019年4月，一项研究CoQ10如何影响疲劳的系统评价发现，它对患有纤维肌痛和因服用降胆固醇药物而感到疲倦的人最有效。

有些人避免在睡前服用辅酶Q10，因为它会干扰他们的睡眠——这似乎表明存在某种潜在的关系。

从饮食中获取营养是最好的

建议始终是首先从饮食中获取尽可能多的维生素、矿物质和营养素。某些人可能由于健康状况或药物而无法吸收维生素。如果是这种情况，应该询问医生应该服用哪些补充剂以及需要什么剂量。

当通过补充剂摄入过多的某些维生素和矿物质时，可能会产生不利影响。例如，过多的铁会导致消化不良。

影响能量水平的其他因素

饮食中的营养只是影响能量水平的少数元素之一。一个人在某一天有多少能量会受到多种因素（营养和非营养）的影响，影响能量的其他一些常见因素是：

睡眠：很多人由于睡眠不足而精力不足，或者，睡眠质量可能很差。改善睡眠很重要。

体育活动：虽然看起来适得其反，但体育活动可以缓解压力和焦虑，这有助于提高能量水平（而且，如果白天不运动，以后可能难以入睡。尝试锻炼来缓解压力。

吃饱喝足：水分会影响能量水平。低热量饮食也会影响能量水平。吃得太少也会让人感觉迟钝，就像一顿饭吃太多碳水化合物而没有足够的蛋白质一样。

心理健康：平衡压力、有目标感、到户外活动、与他人共度美好时光以及有足够的休闲和放松时间将支持健康的能量水平。