哺乳期妈妈怎样吃,才能有充足的乳汁给宝宝提供能量

哺乳期妈妈最关心的问题就是我的母乳够吃吗？宝宝吃饱了吗？那么你知道怎样判断宝宝是否吃饱了吗？

宝宝体重的增加是否正常？

宝宝出生后14天内，因为胎便的排出，体重没有增加很正常。

之后，体重开始慢慢增加，一般满月时体重增加500~800克。六个月内每个月可以增加600~1000g

大小便是否正常？

小便每天应该至少六次，色稍黄，大便规律

母乳喂养的宝宝大便色金黄，次数较多，3~8次不等，因人而异

宝宝的精神状态是否正常？

母乳喂养适当，宝宝的情绪很好，睡眠正常，睡醒后精神愉悦，不会无故就哭

我们学会了判断宝宝吃饱的表现，还要及时察觉母乳不够的表现

一般来说，母乳基本能保证六个月以内宝宝的全部营养和生长需要，不需要添加辅食

如果妈妈的身体较弱，或情绪受到很大的干扰，短时间内会出现母乳不足，表现为:

宝宝超过平时吃奶的时间还是含住乳头不放（20分钟以内）

妈妈试着抽出乳头时，宝宝明显表现不肯放开，甚至开始哭闹

宝宝经常睡眠不好，爱哭闹，体重减轻或者是增重不足，有的宝宝会出现饥饿性腹泻

下面我们就来分享一下哺乳期的妈妈应该怎样吃才能给我们的宝宝提供足够的母乳

保证充足而不过多的热量——

妈妈们在平时吃饭的时候要比平时多摄入200卡的热量，不要节食

食物种类多元化——

不要忽视谷物的作用

除了谷物，建议妈妈再吃一些鸡蛋和肉类。但应该注意，每天吃12个鸡蛋，120克的肉就足够了

应该多吃水果和蔬菜，最好是应季的蔬菜

建议妈妈每周吃12次鱼

哺乳妈妈的饮食最好使用特级初榨的橄榄油烹制

增加食物中的钙质——

天应该至少喝250ml的牛奶，当然牛奶也可以换成等量的酸奶

妈妈体内的钙质会通过乳汁供应给宝宝。因此妈妈对钙的需求应从日常的1000毫克增加到1500毫克

妈妈还应该注意出来牛奶和其他奶制品，鱼类也是钙的最好来源，比如沙丁鱼

哺乳妈妈一定要多喝水——

分泌乳汁会消耗大量的水分，所以及时补充水分非常重要

可以是矿泉水，豆浆，水果茶和蔬菜汁。但是要禁用咖啡和可乐类饮品

小贴士————怎样给宝宝补充维生素d和维生素a

纯母乳喂养的妈妈可以每天服用钙元素600毫克左右，也可以考虑接着喝孕期的妈妈奶粉

妈妈可以适当增加宝宝日光浴的时间

吃配方奶或者混合喂养的宝宝:每天吃够500ml的配方奶就不需要额外添加了

母乳期如何提升母乳质量,让乳汁变多营养更好呢

一、是如何让乳汁数量变多

无论妈妈的乳房是否丰满，无数的经验告诉我们自然界是奇妙的，妈妈的乳汁总能供应得上宝宝的需求。妈妈们要做的就是坚定信息，不断地告诉自己“我的奶一定够宝宝吃”，然后就是让宝宝多吸吮，每次吸吮的时间最好能达到10分钟，宝宝的吸吮可以刺激妈妈脑垂体释放泌乳素，泌乳素随血液到达乳房，刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白质，生成乳汁，分泌到乳腺泡内，刺激乳汁喷射。

宝宝吸吮1分钟后，乳腺管的压力就开始增高，使得乳汁逐渐生成、溢出。有的妈妈说自己乳房没有感觉，还没有奶怎么办？答案是：没有奶也要喂，让宝宝的吸吮帮助你分泌乳汁。

二、如何提高母乳的质量

宝宝一岁前的营养主要依靠母乳，即使宝宝在6个月后开始添加辅食，妈妈们也一定要牢记，宝宝的营养依旧主要来源于母乳或配方奶。所以乳汁的质量显得至关重要。为了提高母乳质量，要从3方面入手：

1、妈妈需要补充的营养及注意饮食

A、多吃健康食物，如：粗粮、牛肉、绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果、水果（水果吃前记得用热水泡热）等

B、多吃令人快乐的食物，如：牛奶、小米、香蕉、南瓜子等富含色氨酸的食物，帮助调节情绪。

C、多吃安神，帮助睡眠的食物，如：小米、桂圆、莲子、桑葚

D、少吃或不吃生冷、辛辣、刺激性食物，如：辣的辣椒、大蒜、胡椒、茴香、烟酒、浓茶、咖啡、冷藏、冰冻、冷凉、寒性食物，如：西瓜等。

E、避免吃可能引起回奶的食物，如：麦芽、人参、韭菜等

F、少吃或尽可能不吃腌渍、油炸等的垃圾食品，如：香肠、腊肉、薯片、酱瓜、榨菜、油条、麻球等

G、乳腺畅通后，可适当补充催奶食物，如：鲫鱼汤、鲤鱼汤、花生牛奶、猪肝肉丝汤等。

2、妈妈保持愉悦的心情

妈妈的情绪对于乳汁的数量和质量有着不可忽视的作用。妈妈心情好，越放松，乳汁分泌就越多，质量就越好，反之，如果妈妈情绪压抑，心情痛苦，那乳汁的数量一定减少不说，乳汁的质量也会下降不是一点点，所以为了宝宝的健康，妈妈们和家人们一定尽可能使妈妈心情舒畅，警惕产后抑郁，帮助妈妈疏导情绪。

3、妈妈的健康和睡眠

妈妈身体健康，睡眠好，奶水自然又多又好。由于产后骤然增加了哺育的负担，夜间常需要给宝宝喂奶，所以妈妈们可能会失眠。产后，妈妈们一定要逼着自己适应宝宝的生物钟，宝宝休息，妈妈就休息，不要想着玩手机，娱乐。此时，休息比娱乐更重要！

4.适量的运动+辅助按摩

适量运动有助于改善心情，促进睡眠，增强心肺功能，还能起到一定的产后减肥效果。妈妈们生产后不要急于一时，每日在力所能及的范围内，适当活动。同时也可以请家人帮忙为自己捏脊，或按摩乳房。

妈妈一定要相信大自然的神奇，坚信自己既然能给宝宝带来生命，就一定能为宝宝提供世界上最好的口粮，坚持下去，持之以恒，这样宝宝营养得到保证，一定会健康活泼地成长！

如何才能增多乳汁的分泌

1、饮食上忌干食过多宜多进汤水：多食鲫鱼汤、猪骨通草汤、猪蹄汤等，多吃豆制品，忌服小麦麸、大麦芽等，

2、保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。家人有义务为妈妈创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。

3、妈妈自己要有自信心。

如何保证妈妈乳汁充足

母乳是宝宝在这个世界上最珍贵的食物，这个说法你一定听过。母乳天然、健康、营养丰富，可以为宝宝提供最为充足和必须的营养，对宝宝的成长发育非常有利。

不光如此，母乳还可以促进宝宝的智力发育，让宝宝和妈妈更加亲密。更为神奇的是，母乳还可以帮助妈妈恢复身材、预防各种疾病。

可遗憾的是，很多宝妈发现自己奶水越来越少，到底是什么原因呢？

头三天确实很多妈妈都没奶水，也有例外的，但是大部分人是没有的！

记得我刚生完，住院那会全是刚生的，月子中心也是满满新生儿，身边全是和我差不多年纪的新手妈妈。

一般会分为这三种人，一种是奶水特别多的，一种是奶水比较少的，一种是奶水刚刚够吃的。

我表妹刚生的是一个女宝，她就属于奶水超多的，孩子每次吃一边就够了，她另一边都需要吸奶器排空。而且她不敢喝汤汤水水，不然就堵奶了。

另外我弟妹，比我早生了三个月。她没生就开始漏奶（漏奶不一定是奶多，有可能是身子虚兜不住奶），生完勉强够吃，她也经常喝汤水补，用吸奶器吸。

我是属于奶水比较少的，没有奶阵的感觉，喝多少汤水都没涨奶，吸奶器也吸不出。靠催乳师催乳后乳房条件极好，宝宝可以很快吃完，但就是不够，宝宝饿得哇哇大哭。出月子也就勉强够，偶尔还是要加奶粉的。

为什么很多妈妈奶水不足呢？

奶水不足，这个“不足”还是很有水分的，有些人可能是真的不足，比如营养不足，或者乳腺的问题，但实际上绝对奶水不足还是很少见的，都有这样那样的人为原因造成了奶水不足，很多时候是你自己把奶给喂少了。

比如说剖宫产，剖宫产比顺产开始泌乳的时间要晚，而且很多造成剖宫产的原因也会造成妨碍母婴同室，从而影响开奶时间和新生儿的早吸吮。奶水是越吸越多的，没有尽早建立哺乳，就会影响以后的喂养。

现在母乳喂养的理念是按需喂养，而不是定时定量。孩子只要睡醒哭了，你就可以喂，喂睡着了你就停下来。有些妈妈担心孩子不够吃，尤其是刚出生那几天，母乳分泌还比较少，所以就急于给孩子加奶粉了，结果反而降低了孩子的吸吮强度，从而影响泌乳。

尤其强调的是不要用奶瓶喂奶，孩子一旦熟悉了奶嘴，会拒绝乳头，降低吸吮强度。有的产妇觉得以后会纠正过来，但是等你纠正好了，你的乳汁分泌也就不够了。

还有些产妇不会维持乳量，孩子喂好以后还有积乳，舍不得排空乳房，结果积乳很多，自己难受，还影响了泌乳。为此专家呼吁任何情况下都不要轻易放弃母乳喂养，为了给孩子更好的人生起点，宝妈一定要坚持到底！

其实真正奶水不足的妈妈非常少，大约95%的妈妈，奶水都是够宝宝吃的。

很多妈妈生产后，因为生理构造的不同，每一位新妈妈乳汁的质和量是不一样的。有的妈妈产后奶水可能比较少，但未必就不能满足自己宝宝的需要。

所以新妈妈别因为一些奶量假象，担心宝宝不够吃，就轻易放弃了母乳喂养。

奶量不足的假象

●假象一：一开始母乳够吃，但是过了几天，孩子总是哭闹，好像没吃饱

真相：婴儿出生后的1周、10天、1.5个月到3个月，会有一个快速生长期，很容易感到饿。新妈妈要多喂孩子几次，增加吮吸次数，奶量一定能增加上去。

对策：新手妈妈掌握正确的喂奶方法，坚持让宝宝多吮吸，那么，奶量一定会达到宝宝的需求。

●假象二：每次喂奶要花1个多小时，孩子总也吃不饱

真相：孩子并非吃奶，有时只是叼着乳头。有的长辈说，这是坏毛病。实际上，婴儿不叼这个，也会叼着毛巾、被角。

对策：别让宝宝含着奶头睡觉。

●假象三：别的新妈妈奶水比我的多

真相：每个新妈妈产的乳汁量都不一样，只要对自己的孩子来说足够就行。

对策：新妈妈不用纠结这个问题。你可以这样想，你的乳汁量可能比别的妈妈少，但是质量更高，足够满足宝宝成长的需要。

●假象四：我的奶水很稀，不像有些人那样又白又稠

真相：孩子前10分钟吃的奶都属于前奶，比较稀，水分较多；10分钟后的奶称为后奶，后奶有丰富的脂肪，呈乳白色。

所以，母乳喂养提倡一侧乳房要吃20～30分钟，如果换得太快，孩子会总是吃不着营养丰富的后奶。

对策：每个妈妈的奶水都有所差异，不用在意这个问题，奶水的稀稠不是靠视觉衡量的。

●假象五：孩子将我的乳头都吮破了，他肯定是不够吃

真相：科学的喂养姿势很重要。婴儿和妈妈的腹部要贴在一起，孩子的下巴要紧贴乳房，而且一定要含住乳晕。上面露出的乳晕要比下面多，因为分泌乳汁的乳窦是在乳头下方，光含住乳头肯定很难吸到奶，而且容易将乳头吸破。

对策：妈妈要掌握正确的喂奶姿势。

其实很多妈妈是“被奶水不足”，并非真的奶水不足。只要掌握正确的方法，对自己有信心，宝宝的奶水一定够够的。

乳房可不仅仅是一个容器而已，奶是现吃现产的，娃一边吃，妈妈一边分泌，就算乳房软趴趴，但只要宝宝吮吸，就会刺激大脑然后让乳腺组织分泌出奶水，形象点说，就是大脑接到信号后，立即命令奶水生产出来，娃吃多少，就生产多少。

按照这个道理，其实每个妈妈都是有足够的奶水来喂养宝宝的，奶不足，不是你的身体原因，而是暂时还没掌握好方法。

要想新妈妈有充足的奶水，应该做到以下“六好”：

●1．营养好

若新妈妈的营养状况不佳，热量不太充足，各种营养素、水分等缺乏会影响乳汁的分泌，不仅乳汁质量较低，乳汁的数量也会减少；若新妈妈的营养状况较好，热量充足，则其乳汁的分泌数量也会相对增加，乳汁质量也较好。

●2．精神好

精神因素的好坏也是影响新妈妈奶水分泌的重要因素，如果新妈妈处在一个愉快、轻松、宁静的生活环境中，奶水的分泌就会较多，其质量也较好；若新妈妈经常处于焦虑、悲伤、紧张的情绪状态，则会使乳汁的分泌减少。

●3．睡眠好

新妈妈应注重休息，如果能保证充足的睡眠，则会增加乳汁的分泌量；若睡眠不足，疲劳过度，则会使乳汁分泌量减少，使乳汁质量下降

●4．身体好

新妈妈应增强体质，避免生病，一旦新妈妈生病，则会影响乳汁的分泌。

●5．习惯好

新妈妈要避免一些不良习惯，如果经常饮酒，也会使乳汁分泌量和乳汁质量受到较为严重的影响。

●6．按需喂养，孩子想吃就喂

不要掐着时间喂奶，娃想吃就喂，就算刚喂了没多久，如果娃又要吃了，那就继续喂，也不用计算每侧乳房喂奶的时长，让宝宝吃完一侧再换到另一侧就好。

如果刚喂完不久，现在乳房里一点奶都没有了，也不要担心，之前的乳汁分泌原理说过了，奶是现吃现产的，宝宝吮吸会有奶阵。

频繁喂奶给大脑的信号就是：奶不够，要加快分泌。慢慢地，身体的泌乳机制就会配合上孩子的需求，只要孩子想吃，妈妈就会开始泌乳。

小结：

坚持母乳喂养的路上，新妈妈们承受着太多的压力，太多妈妈因为周遭的质疑和盲目不知不觉中失去了母乳喂养的机会，甚至放弃。

为此希望新手妈妈们都不要轻易放弃母乳喂养，为了给孩子更好的人生起点，宝妈一定要坚持到底！

如何提高妈妈乳汁质量

提高妈妈乳汁质量有以下几种方法：

1、纤维的食物：绿色蔬菜，甚至是一些红色蔬菜都含有丰富的纤维。像菠菜、豆类、甘薯等，有助于产生更多母乳，因此要每天多吃蔬菜。

2、坚果：像杏仁，腰果等是增加母乳的最理想食物。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，而且也是一个很好的零食。

3、大蒜：大蒜是一种比较传统的增加母乳的办法。你可以将它作为调味品添加到你的肉类、蔬菜和酱菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定会逐渐的开始有更多的母乳。

4、含脂肪的食物：来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。

5、葫芦科蔬菜：像苦瓜或葫芦等蔬菜，是用来增加母乳的一些最受欢迎的食物。它们是维生素和矿物质的最好来源。

扩展资料:

母乳喂养具体好处:

1、母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。

2、母乳喂养有利于增强婴儿抵抗力、免疫力。母乳中，尤其是初乳含有大量的婴儿需要的抗生素，能抗感染。因此，婴儿吮吸了母乳，就增强了婴儿的抵抗力、免疫力，让婴儿少生病或不生病。

3、母乳喂养有利于婴儿消化和健康发育。由于母乳具有多方面的优点，且营养均衡、配比最佳，是其他食品不具有或不完全具有的优点。因此，采用母乳喂养法，有利于婴儿的消化，有利于促进婴儿健康发育，健康成长。

4、母乳喂养有利于增进母子情感。俗话说，母子连心。新妈妈们通过婴儿吮吸母亲乳头的刺激，能增进母亲对婴儿的抚爱、关爱、疼爱之情，婴儿通过吮吸母乳，与母亲有切肤之温暖，切肤之亲近，既感到安全，又感到高兴。因此，母子之间的情感就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。

5、母乳喂养经济实惠。母乳不仅对婴儿健康成长有利，对新妈妈恢复身体好，而且比其他喂养品成本低廉，经济实惠。

参考资料来源：百度百科-母乳喂养

参考资料来源：百度百科-母乳